Hvordan holde deg i form og ikke gå blakk

Regelmessig trening krever store investeringer. Kostnadene kan deles inn i tre kategorier: trening, utstyr, mat. Og i hver av dem kan bli frelst hvis ønskelig.

Hvordan spare på trening

Engasjer utendørs

For å holde seg i form er godt egnet cardio: løping, trening på ergometersykkel, elliptisk eller stepper. I sommermånedene kan du spare på et abonnement på et treningssenter og trening utendørs: kjører rundt i parken eller sykle. Gi en god treningsøkt hoppe tau. For en halv time trening forbrenner 300-400 kalorier.

Du kan også prøve gaten trening - trening på utendørs idrettplasser. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du lese vår analyse av.

toget hjem

For å spille hjemme behovet ønske, disiplin og viljestyrke. For å gjøre ting enklere, legge forholdene til rette:

• Bestem deg for hvilke dager og på hvilken tid du trener;
• inkluderer opplæring i timeplanen din og sette en påminnelse 15 minutter før start;
• Forberede seg på forhånd i form til å raskt skifte klær før du går inn.

I tillegg til behovet gjøre

program og for å tildele plass i leiligheten, møbler, trenger klær og potteplanter ikke forstyrre øvelsene. Trening kan være med sin egen vekt, og med sportsutstyr: manualer, tape-utvidere, Rope. Dette billig utstyr som nettopp vil være billigere enn et abonnement på et treningssenter. Her er et eksempel på en 10-minutters fettforbrenning trening som du kan gjøre hjemme:

Gå til fri utøvelse av merker

Noen foretrekker gym, gruppe trening eller lagidrett, fordi det er mer moro enn trening alene. Men for å bli en del av partiet og finne likesinnede mennesker, ikke nødvendigvis å kjøpe et abonnement på et treningssenter. For å gjøre dette, er det gratis trening.

For eksempel, i store russiske byer leksjoner er Adidas, Reebok og Nike. Kunngjøringer publiseres på treningssidene av merker i sosiale nettverk og på selskapets hjemmeside. Som regel til sysselsetting behov registrere, men det går gratis.

Gratis åpen trening forbruk og klubber. de er vanligvis holdt i den varme årstiden i gata. Aktivitet fører en av trenerne, og lov til å forlate ting i garderoben. Se etter disse klassene i de sosiale nettverkene av treningssentre i byen din, eller spør direkte i resepsjonen. Å være klar over åpen trening, abonnere på sosiale nettverk av klubber og følg kunngjøringer.

Minus Gratis trening er at det ikke er anledning til dusj, endre klær i garderoben og la ting i garderoben. I tillegg kan klasser skje på fortauet, ikke spesielt belegg som traumatisk for leddene. Så vær klar til å dra hjem svett og ta våtservietter til å tørke hendene etter trykk av bakken.

finne likesinnede mennesker

Noen ganger sportsinteresserte komme sammen og organisere seg trening. Oftest den kjører, minst - street workout, yoga eller strekke. Entusiaster kan bli funnet på hashtag (f.eks # begvulyanovske) eller forespørsel ( "gratis yoga i Samara") i Instagram og "VKontakte".

Som regel lokalsamfunn vises i soveområder: folk gjør der de bor, og er glade for å finne likesinnede mennesker. Dette er praktisk, fordi den ikke trenger å bruke tid på veien, ikke trenger en dusj, omkledningsrom og skap.

Cons også. Klassene er mer egnet for erfarne deltakere med den medfølgende utstyr, og nybegynnere kan føle ubehag. Mer er ikke alltid i stand til å komme opp timeplan: trening starter klokken 18, og du er fortsatt på jobb.

Du kan finne likesinnede mennesker og for lagidretter: skriv kommandoen og leie en gym på skolen, skole eller idrettshall. Lei, delt på alle deltakerne, vil koste mindre enn abonnement på et treningssenter. Dette er spesielt fordelaktig hvis spille tennis, badminton og squash. time tennisbane leiekostnader minst 1-2 tusen rubler. Lei gym vil bli billigere.

Spør din arbeidsgiver å betale en del av kostnadene for abonnements

Det hender at arbeidsgiver inngår en kontrakt med et treningssenter og betaler en del av kostnadene for abonnementet. Da den ansatte kan kjøpe det til en rabattert pris. Noen organisasjoner leier banen for de ansatte i bassenget eller treningsstudio for volleyball eller fotball.

Hvis din bedrift ikke er praktisk, ta initiativ: verve støtte fra kolleger og be din arbeidsgiver til å sponse idrett. Argumenter "for" mye: fysisk aktive ansatte føler seg bedre og bli syk sjeldnere, og lagidretter Rally Team.

Hvordan spare penger på fitness klubb

Velg et rom enklere

Hvis du ikke er villig til å gjøre hjemme eller i friluft, kan bare fitness klubb. Jeg ønsker å gå på treningsstudio med svømmebassengBadstue, tyrkisk bad og gratis ubegrenset besøk til gruppetrening. Men først, det er dyrt. Dernest tenke på om du har tid til å engasjere seg i hallen, svømme i bassenget og slappe av i badstuen.

I tillegg treningssentre arrangerer sesongens salg og rabatter. For eksempel kan tegning av aksjene skal kjøpes etter nyttår, i sommermånedene, i "Cyber ​​Monday", "Black Friday" - årsakene er mange. Likevel er det rabatter for de som leder andre.

Bør jeg kjøpe et årsabonnement - du bestemmer. Hvis det ikke er noen problemer med disiplin og du vil være sikker på å gå, får du et røverkjøp. Hvis mer tillit det er, for en start er bedre å ta et abonnement for en måned.

Gå på prøve trening

Nesten alle treningssentre tilbyr en gjest trening. Dette er en gratis leksjon for nybegynnere å se rommet, dressing, dusjrom og bestemme på abonnement. Gjestene kan nyte besøk til forretningsreiser, eller hvis abonnementet er avsluttet, og lønnen har ennå ikke fått.

Engasjere seg med treneren, bare første gang

Individuell opplæring er ikke en sløsing med penger. trener sette teknikkForklarer det grunnleggende ernæring og bidrar til å definere målene. Hvis du bare starte å gå på treningsstudio, ikke skimp og ta litt personlig trening. Men når nedsenket i emnet, begynne å trene seg.

Måned personlig trening 2-3 ganger i uken er nok til å bringe klienten oppdatert: kvitte seg med hovedtrenere, leverer utstyr og forklare hvordan arbeid med kroppen. Når en person har tilpasset i hallen, kan han håndtere alene.

Igor Fokeev

Dessuten er det mulig å være enig med treneren og gå til personlig trening med en venn eller en kjæreste: effektiviteten av klassene ikke faller, men du betaler halvparten.

Les vilkårene i kontrakten

Fitness klubber tillate å "fryse" abonnementet ved sykdom, ferier og forretningsreiser. Men alle har ulike forhold av sentrene. Se hvor mange dager med frost gir en klubb og på hvilke vilkår. Der det er mulig å forhindre et illebefinnende på telefonen, men et sted i administrasjonen krever et personlig utseende med sertifikatet.

Ikke glem å abonnere på fryse når du skal på ferie, forretningsreise eller på grunn av dårlig helse. Så du vil lagre og utsette kjøp av et nytt abonnement.

Hvordan spare på utstyr og sportsutstyr

Jeg trener i casual klær

For trening ikke trenger leggings til tre tusen rubler, og joggesko for fem tusen. Din vanlige sportsklær: bukser og T-skjorte. Spesialutstyr er nødvendig bare svært avanserte utøvere.

Du trenger ikke å dra bort seg korsetter, strømper og komprimering ermer. Egnet behagelig t-skjorte, shorts eller bukser - det viktigste som var behagelig. Mer viktig å gjennomføre et håndkle - kanskje dette er den viktigste klær i hallen.

Igor Fokeev

I reglene det finnes unntak. For eksempel, er jogging bedre å kjøpe spesielle sko for å redusere belastningen på leddene og redusere risikoen for skader. For leksjoner på kraft simulatorer kan ta hansker for å unngå gnagsår. Men ikke kjøpe fysisk form til å begynne å trene: leksjon, kan du kaste og tusenvis av nye joggesko har allerede brukt.

Ikke bli lurt av markedsføring gimmicker

Noen ganger reklame for nye sko eller klær samling så fantastisk at jeg ønsker å være involvert: kjøpe disse tingene og følelse mester. Men det er markedsføring, sin oppgave - å overbevise deg til å foreta et kjøp. Skjorte mindre kjente merkevare kan koste dobbelt billigere, men nesten samme kvalitet.

For ikke å bruke for mye, strykes fra utsendelse av sports merker og deres sider på sosiale nettverk. Joggetøy ta på AliExpress eller vente på rabatter i deres favoritt butikker.

Hvordan spare på mat

Ikke kjøp unødvendig sportpit

Sports ernæring - er et tilsetningsstoff som supplement til grunnleggende kosthold. De trenger profesjonelle idrettsutøvere for bestemte formål: protein - for å få protein og raise muskel kreatin - for å øke muskelstyrke, beta-alanine - å gjøre mer tilnærminger med stor vekt. Hvis du er i gym for seg selv og er ikke klar til å konkurrere, ikke sportpit nødvendig.

Med et balansert kosthold kan nå den nødvendige mengden av sporelementer i de konvensjonelle produkter. Hvis budsjettet tillater det, kan du legge til protein og kreatin. Resten ikke akkurat trenger å amatører idrettsutøvere, det er en sløsing med penger.

Igor Fokeev