Hvordan lære å bli vridd ut og fange opp ved hjelp av negative reps

Hvis du ikke er mottagelig for noen form for trening, for eksempel push-ups eller pull-ut av denne situasjonen, er det en veldig interessant måte - for å prøve å utføre det omvendt. Du trenger imidlertid negative til å utføre riktig, først da vil mye om dem.

Enhver oppgaven består av tre faser: den eksentriske, statisk og konsentriske. Under den eksentriske fasen musklene blir strukket ved senking eller avgi vekt. Under den statiske du dvele ved et visst punkt med en vekt på en viss tid, musklene er immobile, men spent. Konsentriske fasen - det er bare å arbeide musklene under trening tid: klemme stangen fra brystet opp, stige under knebøy eller push-ups og så videre.

Essensen av negativene er å eliminere alle stadier unntatt den eksentriske. Det er, må du senke vektgrense, og jo mer han er, jo mer effektive øvelsen.

For eksempel, finner du det vanskelig å utføre push-ups. Hvis du lar bare den eksentriske fasen, vil du bli stadig senke kroppen ned fra stillingen som stropper, ikke presse opp.

Som negativer utvikle styrke

Når du gjør push-ups, som er skyve kroppen opp, musklene utføre en konsentrisk kontraksjon, muskelceller kontrakt. Det samme skjer når du prøver å fange opp eller løfte en tung vekt på gulvet.

Når du senker vekten (eller deg selv) å skje eksentrisk kontraksjon: muskel prøve å forbli i en redusert tilstand, mens de strekke. Til tross for at det er nesten det samme arbeidet, men i motsatt retning, blir belastningen høyere og flere celler skades.

Det ville synes at det ikke er en veldig godt argument for å fremme negative repetisjoner, som etter gjennomføring av en slik utøve muskler vil skade mye mer, men det skader på muskelfibrene under trening - en naturlig prosess. Etter gjenoppretting muskelmasse vil øke etter hvert som styrken din. Derfor er denne treningsmetoden er så populært blant kroppsbyggere og vektløfting.

Øvelser som kan utføres med negative reps

Hvis du ikke klarer å løfte vekten eller kroppen din opp, bør du ha nok krefter for sin langsomme, kontrollert nedstigning. Det samme kan sies om push-ups: Hvis du synes det er vanskelig å presse deg selv opp, flytte ned, selv med den ekstra vekten på ryggen, har du sikkert kan.

1. pull

Negative trekke kan utføres i en spesiell simulator - gravitrone eller på en lav horisontal bar (du må få føttene til bakken). I utførelsesformen med den horisontale bjelken vil man trenge å ta et sprang i den øverste stilling, og deretter beveger seg opp meget langsomt i 45 sekunder, lavere kroppen til albuene helt ut.

Negative trekk på bar

Arbeide med gravitronom

2. pushups

Med push-ups fungerer på samme teknikk som med pull-ups. Hvis du ikke kan presse kroppen opp fra bunnen posisjon i push-ups, vil du sikkert være i stand til å løfte seg opp fra en utsatt posisjon. Så sakte som mulig helt sank i gulvet med en startposisjon, og så snart magen berører gulvet, rygg og knær, ikke i baren. Noen spesielt legges til vekten på ryggen.