Hvordan lære å krype

Svømming - en sport som passer for alle: tynn og fett, unge og gamle, atletisk og ikke så veldig mye. Vi fortsetter å gi råd om hvordan å lære å svømme på egen hånd. I denne artikkelen - om svømming gjennomgangen.

Hvis du allerede er mestret bryst og føler seg trygg i vannet, til det er på tide å flytte til en raskere stil - Crawley.

Høydepunkter

Krol - visning av svømming på magen, hvor hendene vekselvis utfører slag langs kroppen, og beina etterligne bevegelsen av saks.

Mens svømming gjennomgangen den mest involvert muskel brystet og armene. Magemusklene skal strekkes, så svømming vil hjelpe de som ønsker å fjerne overflødig fett fra magen.

Til bevegelse i vannet er så effektive som mulig, bør personen være mesteparten av tiden under vann, slik at du ikke kan gjøre uten briller. Og du kan bruke en maske med et rør som ikke heve hodet og fokus på riktig kroppsstilling.

Hovedregelen: bevegelsen i vannet skal være glatt. Den kraft bør ikke være for stor, og dyp pusting, og skal forbli flatt.

Med hjelp av følgende video kan du forstå de grunnleggende nyansene i bevegelse under gjennomgangen svømming.

Video nummer 1: Plasseringen av kroppen

For å vende den riktige plasseringen av kroppen mesteparten av tiden i vannet. Kroppen skal være vannrett - det gir den maksimale hastigheten. Ikke prøv å se fremover, bør se sendes ned til bunnen, og under rotasjon av hodet - til kanten av bassenget, ikke taket.

Video nummer 2: ben

På hvert slag utført hender spark 2-3. Jo sterkere føtteneJo raskere du svømmer. Men på samme tid er bena ikke begrenset av spenning - det må være lett å bevege seg i alle ledd. Den største styrke må investere i en nedadgående spiral, mens ved oppløfting av benet bør være avslappet.

Ben beveger seg fra hoftene, ikke stammen. Men med økende hastighet bena bøyd i knærne litt mer. Avstanden mellom tærne på den vertikale akse ikke overstiger 40 cm, og den horisontale tommelen må nesten berører hverandre.

Video nummer 3: hender

Jo flere hender ta tak i vannet og mer av det da dytte bort, vil hastigheten være høyere. For at hånden skal dreies slik at den første tommelen under vann. For å maksimere slag må også sørge for at albuen ble hevet høyt. Underarm i vannet beveger seg langs kroppen, og den annen side på dette tidspunkt er ved overflaten i den utstrakte stilling fravær av stress. Utbytte hendene på vann også utføres i høy posisjon albuen.

Ikke press skuldrene når hånden er i høyeste posisjon. Ikke lupite vannet sliter, bør bevegelsen være glatt og dykke palm - uten bomull og ekstra spray.

I mestre riktig teknikk av hjerneslag kan hjelpe deg spesielle kniver for bading. Men ikke svømme med blader mer enn en fjerdedel av tiden gjennom hele treningen for å unngå feil i slag teknikk.

Video nummer 4: Breath

riktig pust Det gjør det mulig å mate oksygen til musklene, noe som er nødvendig for sterke og effektive bevegelser.

Å ta en pust under en av årer, må du snu ansiktet til siden av hånden som beveger seg over vannet. Samtidig slår han hele kroppen etter hånden. Mening bør tas opp ikke er for høy til å unngå overdreven nakke press.

Pust å gjøre munnen og puster - jevnt i vannet samtidig gjennom munnen og nesen. Man har til å trekke pusten fra en til tre sykluser av armbevegelser.

Forhåpentligvis har du nå vet hvordan å lære å krype. :)