Hvordan lære å stå og gå på hendene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Mange tror at det å stå på hendene kan bare trent idrettsutøvere. Men det er enklere enn det høres ut. Layfhaker deler hemmeligheter som vil hjelpe deg til raskt å lære å gå og stå på hendene.
Hva du trenger å stå på hendene
Å stå på hendene, er det ikke nødvendig å pløye i gym i seks timer i uken, men fysisk trening fortsatt viktig. Det er flere kriterier som du kan vurdere selv.
sterke skuldre
Hvis du kan få med deg i baren på minst fem ganger eller ti ganger vridd ut, du har nok sterke armer og skuldre å stå på hendene, og selv ta noen skritt. her flere øvelser for pumping av skuldrene i trenings.
fleksibel håndledd
Prøv følgende test: strekke armene foran deg, bøy håndleddet og peke fingre håndflatene sammen. Hvis vinkelen på håndleddet er 90 grader eller så, har du massevis av felles mobilitet. For personer med begrenset bevegelighet i håndleddet er best å strekke og styrke dem.
Musklene i bark og balansen
Muskelstyrke bark er direkte relatert til evnen til å opprettholde balansen. Prøv følgende asana. Stå med føttene sammen. Bøy kroppen parallelt med gulvet, løft føttene og strekke armene frem til beinet og armen parallelt med gulvet. Vent i denne stillingen i 30 sekunder. Hvis skjedd, betyr det at du har nok sterke muskler bark. Hvis ikke, vil du
øvelser for deres utvikling.Hvis du har alt i orden, kan du begynne å trene. Det første du må gjøre - trening.
Warm-up er nødvendig
Hvis du ikke gjør det razomnote skuldre og håndledd, vil de bli syk. En type trening - økningen i neve med håndleddene. Også før handstand trenger å ta hensyn til hendene. Her er en liten trening for armer, skuldre:
Hvis håndleddet vil skade vane, vikle hendene dine bandasjer eller bruke spesielle armbånd. Over tid vil ubehaget passere.
Lær hvordan du får opp i midten av rommet og ikke veggen
Sikkert du vil være skummelt, men det er bedre å ikke starte på veggen. Når du kommer opp i hendene mot veggen, vil du umiddelbart frastøter fra gulvet så å lene seg på veggen, det er mye mer enn du trenger for å fange balansen.
Jeg prøvde å få opp mot veggen, da han lærte å stå uten støtte. Føler helt annerledes. Selv om du allerede vet hvordan å holde balansen, er ved siden av veggen alltid basert på hennes føtter, selv sokker. Derfor er det bedre å prøve i midten av hallen. Så du vil fange en følelse av balanse.
Bare én gang, sørg for at under øvelsen, gjorde du ikke berøre noen gjenstander. Hvis du er veldig redd, prøv å stå på underarmene.
Stå på underarmene bidrar til å tro på seg selv
Hvis på grunn av frykt for å falle tilbake på gulvet, kan du ikke presse hardt nok til å komme seg ut til vertikal stilling, prøv å stå på underarmene. Det vil hjelpe deg å styrke skuldrene og tro på seg selv.
Det er enklere og mindre skremmende versjon stå på hendene: Satt på gulvet underarm avvisende bena og fange balansen. I et slikt stativ er mye mer sliten skuldrene, men å fange henne balansere enklere. Prøv flere ganger for å kjøre den mot veggen, og deretter flytte til midten av rommet. Som du kan stå i 10-20 sekunder, gå til disken på de rette hender.
Den største hemmelighet - skuldre enn hender
Når hendene er rett under skuldrene, er det lettere å fange balansen og holde kroppen oppreist.
Før du går til stativet legg skuldrene fremover slik at de er helt klart over hendene, eller enda litt lenger. Fra denne posisjonen, repellerer og få opp.
Hvis problemet er at du mangler en kraftig dytt, øve ut av stativet.
Lær hvordan du får ut av stativet når flommer siden
Når du føler at du får fylt opp igjen:
1. Vri kroppen til siden og hoppe sidelengs, som i videoen nedenfor. Det er ikke skummelt og trygt.
2. Bøy knærne og ta noen skritt frem hendene, overordnede organ bue. I dette tilfellet vil du overføre tyngdepunkt og faller ikke på ryggen og på bena.
Det siste alternativet - en flott måte å utføre de første trinnene i armene.
Hvordan lære å gå på hendene
Vandre på hendene krever en noe større styrke i skulderen belte. Hvis du allerede har lært å holde en balanse, vil du være mye enklere. Stå i en håndstående, bøy bena eller bare legge dem litt fremover
Tyngdepunktet vil skifte, vil føre deg fremover. Fingret hender, så du ta noen skritt. Over tid, lærer du å ta mer og ikke falle.
Det viktigste - å tro på seg selv
Jeg lærte å stå på hendene i en uke, gjør dette i 5-10 minutter om dagen. På samme tid et halvt år siden ble jeg prøver å lære også, men forsøkene var forgjeves. Når jeg ser tilbake, ser jeg to store feil:
- Jeg lærte å stå mot en vegg, lener seg på føttene. I denne stillingen vil du ikke klar over hvor mye du trenger å starte fra gulvet for å fange balansen. Derfor har jeg alltid stolt føtter, vaklet frem og tilbake og kunne ikke finne et stabilt punkt.
- Jeg trodde det var veldig vanskelig og har en lang tog. Men nylig har jeg lært å snowboard og balansere på en spesiell bord. Etter det innså jeg at jeg må balansere alt i orden. Etter litt trening, jeg var i stand til å fange balansen i håndstående.
Så jeg konkluderte med at det viktigste - å tro at du kan.
Hvis du har spørsmål, spør dem i kommentarfeltet.