Hvordan lære å svømme bryst
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Mange av dem som ikke har lært å svømme som barn, sidesteg bassenget. Og forgjeves! Etter bading et perfekt supplement til jogging og trening i en gyngestol. Og for de som kommer til å starte på veien til sunn livsstil, kan svømming være en flott første skritt. Lær å svømme i alle aldre. Vi plukket opp noen videoer som vil hjelpe deg med dette. La oss starte med bryst.
Brass kan betraktes som den mest tilgjengelige svømming stil. Til å begynne med er det enkleste, siden det tillater deg å føle deg trygg nok i vannet og samtidig ikke krever mye energi.
Høydepunkter
Mens bading bryst arm og ben bevegelser utføres i vann uten å løfte i luften. Brass - stille stil navigasjon. Med bevegelse av hendene er du neppe får problemer. Men med føttene kan være vanskelig. I dette tilfellet, kan du plukke opp dosochki og trene bena separat.
Når det gjelder riktig puste, stiger den dype åndedrag (munn) hode over vannflaten i det øyeblikk når hendene gå tilbake. Faktisk, dette bidrar til bevegelse av hele kroppen, så en slik bevegelse i vannet er det mye mer naturlig enn å lese. Pust ut til å gjøre nesen og munnen i vannet.
Hovedregelen - bevegelsen i vannet skal være glatt. Den kraft bør ikke være for stor, og dyp pusting, og skal forbli flatt.
Selvfølgelig bør du ikke anta bryst noe elementært. Når du ønsker å øke hastigheten, mest sannsynlig, vil du trenge en coach råd for feilretting. Men først, kan du godt være i stand til å lære å svømme med følgende video.
Video nummer 1: Plasseringen av kroppen
Fra hodet til føttene kroppen skal være i en jevn linje. Ansikts utelatt i vann under utånding. Under inhalering, blir hodet skyves ut av vannet en bevegelse. Ryggraden i dette tilfellet forblir rett og skuldre og nakke er ikke overvurder. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot magemusklene: Den magesekken må trekkes tilbake under seilasen.
Video nummer 2: ben
Det er riktig frastøting sparket en stor bidragsyter til hastigheten. Trekk hælen så nær som mulig til den rumpeÅ deretter lage en kraftig dytt. Under bevegelsen av leggen til midten av foten beveger seg også mot hverandre.
Video nummer 3: hender
Hendene skal rake så mye vann som mulig, å dirigere kroppen fremover og opp ut av vannet for inhalering.
Video nummer 4: Breath
Riktig pust gjør det mulig å mate oksygen til musklene, noe som er nødvendig for sterke og effektive bevegelser. Ikke press skuldrene under inspirasjon. Glatt puster under bevegelsen av armene ryggen bidrar til å løfte hodet opp fra vannet for å puste.
Forhåpentligvis, nå vet du hvordan du skal lære å svømme. :)