Hvordan gå ned i vekt for sommeren uten stress: opplevelsen av Julia Meleshevich
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
For Education Julia - en lingvist og oversetter. I lang tid engasjert i utvikling av storskala innen småskala energiprosjekter, men kjemien skjer ikke med kontorvirksomhet. For noen år intenst engasjert i idrett og ernæring. Mange har bidratt til å bringe kroppen i form.
Alt startet med vektøkning: postpartum Julia veide 20 kg mer enn før graviditeten. Alle de vanlige metodene vekttap Det førte ikke til noe resultat, så hun tok seg alvorlig. Jeg kastet bort nesten et år på gruppetimer (ubrukelig poprygushki). Da jeg innså at det ikke er noen effekt, begynte jeg å studere informasjonen om individuelle programmer for treningssentre, samt kraftsystemet. Det er balansen mellom disse to bestanddeler, og bidratt til å oppnå resultater.
Julia Nå er målet å bringe den resulterende formen av den ideelle, proporsjoner, natur dataene, og øke muskelmasse.
Glem dietter, vokse tynn uten belastning
Hvor mange ganger har du satt på ulike dietter? Vel, som minst en gang i dette livet ikke lider? Spør deg selv ærlig: hjelp? Umiddelbart hjulpet? Lenge nok for effekten? La oss undersøke.
Kanskje en slags diett og bidra til å kaste vekt, men la oss innse det: når vekten kommer tilbake. Og ofte svært raskt, selv i store volumer. Hvorfor skjer dette? Det er enkelt. Enhver diett - dette er krig. Og det mest ubehagelige i det faktum at fienden - vår egen kropp. Og du vet, er han beskyttet.
Sharp avvisning av det konvensjonelle produkt oppfattes av kroppen som stress. Det første som gir kroppen - det er en væske. Og vi er sterkt dehydrert, fordi normalt i beskrivelsen av dietten er ikke et ord om behovet for å opprettholde væskebalansen.
Lenger ut... Nei, ikke fett igjen. brenne vår muskler, Og som så lite, og bare da går på bekostning av litt fett.
Så, (vi tar den omtrentlige tall) du taper 2-3 kg på grunn av vann 2-3 kg på bekostning av muskel og 1 kg på bekostning av kroppsfett. Og så på slutten av dietten, og som ikke spiser - et løp til kjøleskapet.
Men krigen er ikke over ennå, og vår avmagret kropp krever kompensasjon. Og hvis han var i en standard-modus av livet, det ville legge unødig spist deg, si 1-2 kg fett. Og det vil suge posledietnom utmattelse av produktene 4-6 kg ren og delikat zhirka. Det er nødvendig for deg?
Velg riktig mål
Med dietter forstått. La oss se med våre standarder for skjønnhet pålagt. Hva er på mote i dag? Lean halvdød modellen ser ut til å falle inn i bakgrunnen. De ble erstattet av sport runde-og krupnopopye fitonyashki stadig bares sin femte punktet her og der. Men for noen grunn, forteller ingen oss er ikke at det finnes flere typer kroppsbygning.
Generelt, før du velger noen skjønnhet som modell og henge deg på kjøleskapet av hennes bilder, er å forstå hva du skriver. Dette er et veldig viktig poeng, fordi målet må være formulert spesielt. Du bør ikke bli opprørt på grunn av det faktum at det er en eller annen måte uoppnåelig.
Så Harvard-professor William Sheldon identifisert tre typer grunnlov: ectomorph, mesomorph og endomorph.
Visuelt lett å finne ut hvilken type du er. Kort sagt, ectomorphs er tynne av natur og vender problemet sett muskel. Vi ville ha sine problemer! Men tro meg, noen genetikk kan lett ødelegge tonn feil mat. Ectomorphs baller er usannsynlig, men gusenichka - helt.
Mesomorph - genetisk begavet folk, de har det beste potensialet i idrett, raskt nå resultater. Endomorphs lider en langsom metabolisme og lett i vekt. Men de har en rund frodige prester, som nå er holdt i høy aktelse. Derfor er deres oppgave - å bare erodere kroppen og plassere din midje.
Nå, for å håndtere sine ansiktstrekk, ser på internett et bilde som ligner på deg med hensyn til tillegg, men slanke mennesker. Slik at de vil være målet ditt. Mer enn denne klassifiseringen kan hjelpe, vil vi snakke senere.
Stille de riktige spørsmålene
Nå vurdere følgende problem - de som omhyggelig plassert feller. Hva jeg mener? Det er enkelt. Vi snakker om saker som vi nå spørre. For eksempel: "Hvorfor kan ikke jeg bli kvitt de ekstra kiloene?" Din indre stemme, analysere den eksisterende i underbevisstheten informasjon om vaner, reaksjoner og forsvar, svarte raskt: "Fordi du er for mye zhrosh». Og så, uten diakritiske tegn og myke svinger.
Ubehagelig, ja? Det er hele problemet med fellen. Slike spørsmål antyder forberedt respons og veilede oss på det negative, og dette er stress. Og hva gjør kroppen vår? Det er riktig, er nøye skjult for slike tilfeller Pirozhenko, godteri, shokoladochku godt, eller at du er forelsket i det? Og hvor man er, det... stresset.
Men ikke fortvil. Det er alltid en vei ut. Du trenger bare å formulere et annet spørsmål, det er alt. For eksempel: "Hva kan jeg gjøre for å kaste av ekstra vekt og nyte prosessen?" Eller "Hvordan begynner jeg sitt nye liv og vil oppnå letthet i hele kroppen? "Nei," hvorfor "men" hvordan 'og' hva "i vår problemer.
Du må forstå hva du ønsker og holde dette i bakhodet
Og nå er det på tide å bestemme seg for preferanser. Hva vil du ha? I hvilken tidsramme? Hvis du trenger å miste 20, 30 eller enda flere kilo, bør du starte med spise plan. Hvis du ønsker å miste dem i 3-4 måneder, deretter til strømplanen du trenger å legge permanente atletisk øvelser. Det samme gjelder for de som trenger å gå ned 5-10 kg. Mange er fornøyd med bare en endring i kostvaner. Men jeg, mine venner, vil du være på alle måter å overtale ikke overse sport.
Så bør du konstant følgesvenner på vei til en slank figur være en sport og riktig ernæring. Du forventer sannsynligvis mirakler og nå meget opprørt, fordi den er enkel og frisk.
La oss nok en gang tilbake til temaet dietter. Det mest ubehagelige ting - følelsen av forbudet. Vi holder et øye på kalenderen og vente øyeblikk når det vil være mulig å smake den forbudte frukten igjen. riktig ernæring og kompetent komponert en plan som er basert på et sett av faktorer (vekt, høyde og kroppstype, som vi har nevnt tidligere), vil hjelpe deg til å endre kostvaner og elske den andre maten. Kan du forestille deg? Du vil ha hva du vil, du bare ønsker å begynne å ha andre produkter.
Og nå ser hvor forskjellig ser det samme vekt. Og vet du hvorfor? Fordi 1 kg av fett er mye større i volum enn 1 kg muskel.
Jeg oppfordrer deg til ikke å være fornøyd med en endring av kostholdet, eller - i verste fall - kutt kalori produkter. Du ønsker ikke å bli slanke rekkene av skinny fett? Oh, har du fortsatt ikke vet hvem det er? Hvis du bare, dette benet fett pluss minus muskler. Det er lite sannsynlig at du vil arbeide mot dette.
Du trenger bare å velge hvilken type idrett belastninger. Min erfaring viser at noen aerobic poprygushki Group - en bortkastet tid. Fordi de ikke tar hensyn til individuelle egenskaper, forberedelse, ikke korrigert feil i teknikk for gjennomføring og ikke sette et bestemt mål. Hvis du ønsker å betydelig endre proporsjonene i kroppen, for eksempel å bygge opp noe i det hele tatt, eller fjerne det overalt buler, er det bedre å velge en personlig trener på treningsstudio, som vil gjøre det riktige å spise plan og ordningen klasser. Du kan fortsatt legge til yoga, stretching - alt som tar hensyn til dine funksjoner.
Livet virket bringebær, tilbud ekstra avbildningsteknikk som brukes. Han vil ikke miste motivasjon og gjøre kroppen ikke oppfatter endringer i livet ditt som en fare.
Så hver dag i 20 minutter før du sovner Lukk øynene og visualisere deg selv i perfekt form, først i klær, deretter i en badedrakt. Kos deg, det er sluttresultatet, er ikke lenger en drøm - en realitet. Deretter overfører nærmere sin nåværende form mindre, si, 3 kg. Klærne sitter mer fritt, at du også veldig glad. Smile. Så tilbake til nåværende form og tenk å våkne opp, gå ut for en joggetur eller gjøre 30 knebøy. Føl letthet i hele kroppen.
Hvis det er vanskelig å visualisering, ta en penn, vurdere det, lukker øynene og forestille seg alle detaljene. Hjernen vår virkelig sløv og 7-10 dager begynner å oppfatte det som en handlingsplan. Husk at vi alltid får det vi tror.
Skjem deg selv
Vel og behagelig som mulig. Finn kolleger, venner med samme interesser. Sammen ikke så ille.
Hvis du ikke er en feiging, så tenk på mer behagelig bonus. Velg den neste store treningssentre eller treningssentre. Vanligvis har de en nettside, som er lagt ut informasjon om trenerne. Ordne dem så kjekk, utvalg. På hvilket grunnlag? Ja, det visuelle. La det være uimotståelig attraktive. Og du vet, trenger du ikke å besøke strippeklubber: trenere går nesten naken eller svært dårlig dekket. Hvorfor etter en hard arbeidsdag ikke behage øyet vakker kropp. Kan en mann eller kjæreste å presse for endring, hvorfor ikke?
Forresten, tror ikke at trenere deg hver gang vurdere og kritisere på sidelinjen, nei. Når du har fastsatt mål, gjorde de et måltid plan og malt program, Din coach er allerede å se deg på slutten av banen, er han allerede tenker på resultatet, og den søker ikke mindre, og enda mer enn du gjør. Han ønsker å overraske deg, kan du ikke engang forestille seg. Så gå videre, og ingen frykt!
Så, la oss oppsummere. Hvordan gå ned i vekt for sommeren uten stress:
- Utvikle en vane hver dag for å visualisere en elegant resultat.
- Glem dietter.
- Bestem hva kroppen din type.
- Lær å stille de riktige spørsmålene. For eksempel "Hvor skal jeg begynne et nytt liv, og vil oppnå letthet i hele kroppen?" Lær hvordan du kan svare selv. For eksempel: "Jeg vil gå til treningsstudio eller lån yoga, Endre kosthold, forelske seg i andre produkter. "
- Trene, få en trener til å endre ernæringsmessige vaner.
- Nyte prosessen, fordi under trening utskiller endorfiner - hormonet av glede. Så la oss være avhengig av det!
Vær glad, elske deg selv, og lykkes!
Julia strømstyringsplanen
frokost
Alternativ 1:
- 50-60 g havregrøt vann;
- bær (blåbær, jordbær);
- halvt eple;
- halv banan.
Alternativ 2 (det er bedre i dagene av eggløsning og noen dager før menstruasjon)
- 50 g av bokhvete i vann;
- eple eller polbanana;
- egg.
Opprinnelse under (protein + fett)
Alternativ 1:
- friske grønnsaker salat (agurk, tomat, grønnsaker, salat + 1 ss olivenolje);
- 90 g kyllingbryst;
- daglige treningen (for trenings) en annen 50 gram av ris eller bokhvete.
Alternativ 2:
- 50 g saltet rød fisk;
- 2 noen av brød.
Alternativ 3:
- 10 mandler,
- 2 prosent gresk yoghurt.
Alternativ 4:
- 1 spiseskje peanøttsmør på to brødene.
Lunsj (+ protein + fiber komplekse karbohydrater i form av grønnsaker)
- 110 g kylling eller kalkun bryst, eller 140 gram mager hvit fisk (torsk, Tilapia, lysing, sei, hyse);
- 90 gram ris, bokhvete eller quinoa (hyllevare) eller 110 g av stek er søt potet (batata);
- 100-120 g av en hvilken som helst grønnsakerBortsett fra mais, gresskar, bønner (grønne bønner CAN), poteter, gulrøtter og rødbeter.
Andre under (protein + enkle karbohydrater)
- 100 g kylling eller kalkun eller bryst 120 g mager hvit fisk;
- 1 grønt eple;
- 140 gram grønnsaker som ønsket.
Middagen (protein + fett + fiber i form av grønnsaker) i 2,5-3 timer før sengetid
- 4 eggehviter (som en omelett eller hardkokt) og 120 g mager hvit fisk;
- 140 g av grønne grønnsaker (brokkoli, agurk, spinat, rosenkål, salat, grønn paprika, selleri).
Sen middag ble hoppet over hvis noen av måltider
- protein omelett (20 g bryst snitt, salt, stek, legge til et par av spinatblader og helle de to proteiner);
- proteinisolat på skummet melk eller melk med et fettinnhold på 1,5%.