Hvordan å miste vekt raskere: noen tips for nybegynnere løpere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Running - det er i alle fall belastningen på leddene, slik at folk med overvekt løpe mye og ofte anbefales ikke. På den annen side, kjører - det er en ideell trening for vekttap. Det er en ond sirkel: du må løpe rundt fordi du ønsker å gå ned i vekt, men det er ikke anbefalt å kjøre samtidig på grunn av den ekstra vekten. Hva gjør jeg?
Begynn sakte kjøre og innføre ytterligere tiltak som vil hjelpe bli kvitt de ekstra kiloene.
Så du ønsker å gå ned i vekt og kjøre mer. Hva gjør jeg?
Revurdere din diett og bli kvitt gatekjøkken
Under fastfood her er ment ikke bare å besøke "McDonalds" og lignende restauranter, men også halvfabrikata, som vi ty når vi er for lat til å lage mat: dumplings, pannekaker, frossen zrazy, nuggets, hamburgere og så videre og så lignende. Utføre generell rengjøring, ikke bare hjemme, men også i kjøleskapet. Mindre fett, stekt, røkt, søt og raffinert, mer friske grønnsaker og frukt, belgfrukter, nøtter, magert kjøtt og fisk.
Velge riktige produkter for restaurering av energireserver etter jogging
Snarere enn å sluke en plate av pannekaker etter jogging, prøv eggerøre med ost og grønnsaker. Pasta til lunsj erstatte brun ris og stuet grønne bønner. Eller ta den enkleste iskrem i stedet for en stor iskrem-sandwich med søte kaker etter å ha kjørt og tilsett grønnsakene, dryss det på toppen av alle nøtter. Selv om alle disse endringene i antall kalorier vil være praktisk talt identiske, vil de være mye bedre kvalitet, høyere i protein og fiber.
Reduser deler
Noen ganger svikt i noen skjeer eller stykker for hvert måltid på slutten av dagen kan hope seg opp i en anstendig mengde kalorier.
Hvis du ikke spiser opp til 500 kalorier om dagen, på slutten av uken resultatet av en slik begrensning kan være -450 gram på vekten.
Vi ønsker også å minne deg på at du ser på TV for et måltid anbefales ikke, da du vil spise mer enn nødvendig.
Spis på en tidsplan
Det faktum at intensiv trening kan dempe følelsen av sult, slik at løperne ikke fullt ut kan stole på sine følelser. Du vil ønske å ha, men ikke så mye at du kan ende opp med å spise mindre enn det som kreves for utvinning. I tillegg kan du prøve å bytte til delt måltider og ha fem måltider per dag. Hvis du bruker de riktige produktene, kan du ha nok, men det vil ikke få vekt.
Legg til min langrenn trening og mer makt
Selv kjører med løpere miste fett og mer muskelmasse, slik at for å opprettholde muskler i god stand, slår i tidsplanen minst 10-15 minutter med styrketrening i dag. For å gjøre dette, ikke nødvendigvis gå til gym - planke, knebøy, push-ups og pull-ups vil også fungere.
Ikke glem å drikke
Det antas at den gjennomsnittlige person trenger ca 3,5 liter vann per dag. Konsekvensen av ikke rehydrering kan være umettelig sult. Magen vil tro at han ønsker å spise, men egentlig han ønsker å drikke. Som et resultat, vil du gripe denne følelsen av sult, i stedet for å drikke.
En annen velkjent triks - drikke et glass vann før du spiser. Dette reduserer følelsen av sult, og som et resultat du spiser mindre, og på samme tid å gjenopprette sine vannforsyninger.
Spis sakte
Hvis treningen ikke var utmattende, etter at det sikkert du vil oppleve økt følelse av sult, så det Han vil ha veldig mye, og alle som vil være i tallerkenen din, uansett hvor mange vil være spist. Stopp og tygge sakte. Først sakte tygge mat bidrar til bedre fordøyelse av mat. Og for det andre, hvis du spiser for fort, hjernen ikke har tid til å analysere signalene som kommer fra magen, og du kan spise mye mer enn du faktisk trenger. Husk at metthetsfølelsen kommer vanligvis ca 20 minutter etter slutten av måltidet, så ikke skynd deg, fordi din viktigste løp er fullført. ;)
Stopp å belønne deg selv på søtsaker for en god treningsøkt
Du kjører for å miste vekt. Det ville være dumt, som en belønning for å velge en kake, iskrem, pizza og andre søtsaker som du prøver å gi opp. Hva er poenget med svingete sirkler?! Dette er ikke alltid en hyggelig opplevelse, spesielt i den første måneden. Prøv å komme opp med en annen tildelinger eller slå seg inn i et trenings award. Prøv å tenke på et løp som en hyggelig opplevelse. Prøv å få henne glede! Tenk deg hvor bena blir slankere (sterkere), pop - stram og tonet, begynner magen å smelte med hvert åndedrag, og brystet stolt rettet med skuldrene. Du ønsker det, ikke sant?
og på racingweight.com du kan prøve å beregne din idealvekt for konkurransen.