Hvordan å miste vekt gjennom svømme
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Effektivt svømming for vekttap
På slutten av XX århundre, gjorde forskerne ikke anerkjenner at reisen eller annen måte bidra i kampen mot overvekt.
I en studieVekttap uten kosttilskudd begrensning: effekten av ulike former for aerobic trening 1987 deltakere i vekt har ikke endret seg etter seks måneder med svømming. I 1997, til fagene, 2,5 måneder svømme 45 minutter tre ganger i uken, og har ikke vært i stand til å gå ned i vektEffekter av svømme trening på kroppsvekt, karbohydrat metabolisme, lipid og lipoprotein profil.
Nye studier er mer optimistiske. I 2006 påviste forskereAerob trening i vann kontra å gå på land: effekter på indekser av fettreduksjon og vekttap på overvektige kvinnerAt svømming i kombinasjon med diett fortsatt bidrar til å miste vekt: trening etter 13 uker fagene mistet et gjennomsnitt på 5,9 kg og redusert prosentandel av kroppen fett med 3%.
studieEffekt av vanlig svømming trening på det fysiske sammensetning, styrke og blod lipid av middelaldrende kvinner 2015 bekrefter også at svømming hjelper å bli kvitt fett og pumpe utholdenhet. Deltakerne var engasjert i svømming for en time tre ganger i uken. Etter 12 uker, kvinner har tapt 4,3% kroppsfett, de har økt muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Ja, svømming er ikke den mest effektive belastning kosthold, sammenlignet med samme løping, intervalltrening eller kraft sportMen han har et stort pluss: ingen belastning på leddene og ryggraden.
Det er avgjørende for folk som er overvektige, som i stor grad risikere sine knær, går for en joggetur. Svømming gir en skånsom belastning og samtidig bidrar til å tilbringe kalorier, utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
Og hvis du fortsatt og nyte svømming, bør du definitivt velge denne sporten for vekttap, fordi den ideelle trening - en vanlig trening.
Hvor mange kalorier du kan tilbringe tid i svømme
i henhold tilKalorier brent i 30 minutter for folk i tre forskjellige vekter Harvard Medical School, i 30 minutter med svømming er brukt ulike mengder kalorier, avhengig av vekt:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
noen svømming | 180 | 223 | 266 |
rygg | 240 | 298 | 355 |
bryst | 300 | 372 | 444 |
butterfly | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Som du kan se, den mest energikrevende, og derfor nyttig for slanking stilarter - det er bryst, crawl og butterfly. Det viser seg at ikke nok bare å plaske rundt i bassenget. Vi må lære å svømme og bruke aktiv trening.
Hvordan å svømme for å miste vekt
Disse tipsene vil hjelpe deg å bruke mer kalorier for svømming trening.
Kjøp utstyr
Badedrakt, ikke ment for sport, vil være ubundne hele tiden og forstyrre trening, og en dårlig tilpasset tyggegummi substandard poeng vil flyte i vannet.
Alle disse små tingene fryktelig rasende og ødelegge inntrykket av okkupasjonen. Derfor, hvis du kommer til bassenget, kjøpe en sportsbil badedrakt, lue, passer i størrelse, perfekt briller og svømmeføtter. Alt dette vil hjelpe deg å glemme utstyret og lagt ut på full.
Lær å svømme forskjellige stiler
Når du lære å krype, kan det være lurt å bare bruke denne stilen: det kjente bevegelse, høy fart og mye moro å seile. Men det er bedre å ikke fokusere på en stil og smak bryst, rygg eller butterfly kompleks.
- Hvordan lære å svømme bryst →
- Hvordan lære å krype →
- Hvordan lære å svømme på ryggen →
- Hvordan lære å svømme butterfly →
Ulike stiler bidra til å utvikle seg harmonisk alle musklene i kroppen. For eksempel vil rygg hjelpe deg å styrke musklene i rygg og skuldre, som har en positiv effekt på holdning og bryst sikre lasten på innsiden av lårene.
Engasjere seg med treneren
Hvis du vet hvordan å svømme akkurat som en hund, ta noen leksjoner med en coach. Det vil vise det grunnleggende, lære å puste ut i vannet, vil indikere feilen.
Du kan lære å svømme crawl i 3-4 klassene, og ytterligere hone ferdigheter på egen hånd, det finnes programmer på internett og med jevne mellomrom i samråd med treneren.
Opprett trening
Som tilfellet er med konvensjonell trening i treningsstudio, i bassenget økten skal bestå av flere deler:
- varme opp. I denne delen du tune inn aktivitet, husker kroppen hvordan man oppfører seg i vannet, musklene varmet opp for det videre arbeidet. Vanligvis er dette 200-400 meter rolig crawl.
- Øve bevegelser. I denne delen, kan du gjøre noen øvelser for å styrke muskler og gruveutstyr. For eksempel kan det være bare på grunn av svømming ben ved hjelp av en flytende brett, dykking Kolobashkin mellom beina, svømming på den ene siden, svømming med et minimum antall slag og så på.
- Intervalltrening. Dette er den vanskeligste delen, som du vil pumpe utholdenhet og tilbringe den største mengden av kalorier. Du kan utføre en sprint for 50 meter, deretter hvile i 30 sekunder, eller gå med en maksimal hastighet på 100m, deretter hvile et minutt. Antall og lengde på spurtene i trening avhenger av din forberedelse.
- stikk. 200 meter avslappende svømmetur crawl.
Her er et eksempel trening for en slik plan:
- 200 meter avslappende svømmetur crawl. Hvis du trenger en pause hver 50 meter.
- 4 x 50 meter seiling crawl på beregnede slag. Prøv i hver av de neste segment gjør færre slag enn den forrige.
- 100 meter slag hender bare med Kolobashkin klemt mellom bena.
- 100 meter med en plakett i hendene: bare flytte føttene.
- 4 sprint 50 meter, resten mellom spurter - 30 sekunder.
- 200 meter avslappende svømmetur crawl.
Det tar minst 3-4 ganger i uken i 45-60 minutter, ikke for lang hvile mellom segmentene og kombinere trening med kosthold - og du må kvitte seg med overflødig fett. Men ikke så raskt som i tilfellet med jogging eller sykling, men uten risiko for leddene og ryggraden.
Se også:
- Ikke-åpenbare årsaker til fedme og vaner som vil hjelpe miste vekt →
- Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen →
- Hvordan å miste vekt i en uke og levende →