Hvordan lage en perfekt morgen trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Stå opp tidlig for å gå til treningssenteret, de fleste av oss synes uvirkelig. Men morgentreningsøktene har flere fordeler: en tom mage øvelser brenne mer fett og energi for en vellykket start på dagen. Pluss at de kan være en måte for de som alltid finner unnskyldninger om kvelden: i morgen kjørte sin 5K og hele dagen er gratis. Og for å sikre at treningen var perfekt, til tross for tidlig time, bør du vurdere disse tipsene.
1. Ikke brems! Hvis du ikke ønsker å gå tilbake til sengen, ikke nøl et sekund. Fortsett som tydelig og målrettet unngå unødvendige bevegelser og tvil. Kommer til treningsstudio kan være 10-15 minutter. Alle andre ting til senere.
2. Gjør alt for å våkne opp. Alle har sine egne triggere forfriskende: noen trenger en kaffe til en annen - sjekk posten. For eksempel, jeg starter hver morgen med Elevate jobber. Kjenn deg selv og bruke sine svakheter til sin fordel.
3. Din narkotika - kaffe? Heldigvis kan du ikke nekte deg dette doping. beger kaffe, Drunk før jogging, vil hjelpe deg å gjøre et gjennombrudd på en tredemølle.
4. Holde målet foran øynene hans. Finn din grunn for morgentrening: frigjøringen av kvelden for de andre tilfellene, brenning av fett eller forberede for løpet. Sett denne saken på et iøynefallende sted: i alarmmelding eller et speil på badet, så hun var klar når de begynner å dukke opp nedslående myslishki innebærer i sengen.
5. Forbered natten før. Vellykket tidlig morgen begynner med kvelden forberedelse: Sett et glass vann ved siden av sengen, samle gym bag, får en tjeneste (og bedre - to). Det viktigste - å legge ned tidlig, etter morgenen treningen ikke kompensere for mangel på søvn.
6. Forbered en deilig frokost. Han vil belønne deg for din utholdenhet. Pluss, hvis vanligvis om morgenen har du ingen appetitt, etter en treningsøkt, du nesten helt sikkert med begjærlig sluke enda granola. Hva skal man si om sandwich med laks.
7. Varme opp rommet. Til tross for at sover bedre i et kjølig rom, våkner fortsatt lettere å varme. Derfor ventilere rommet før du går til sengs, ikke la vinduet åpent om natten til morgen rommet igjen oppvarmet. Så våkner opp vil være mye enklere.
8. Mer lys! På et tidlig trening er nødvendig for å få opp godt før daggry. Kroppen ikke lure: det vil ønske å sove i mørket. Derfor opp, slå på lysene på fullt, for å øke angrepet av dagen i enhver årstid og til enhver breddegrad.
9. Vask! Ikke undervurder styrkende virkning av vann. Kan ikke å rive øynene dine? I stedet for å vasse i sengen listlessly hengende rundt i huset, og løp rett inn på badet og vaske ansiktet med kaldt vann: sover som en hånd heis.
10. Begynn i det små. Hvis du tror at denne morgenen du ikke kan finne styrke for en planlagt treningsøkt overtale meg selv for et par minutter av styrkende asanas. Make fjellet positur eller kriger, og utseende, vil det være krefter for en full trening. Og hvis ikke, i hvert fall vet du at ikke bare lat, men virkelig trengte ekstra søvn: dette skjer også.
11. Trener hver dag. Hvis du ønsker å stå opp tidlig opphørt å være vanskelig for deg, må du ta morgen trening en vane. Alternativ annen øvelse: jogging, yoga, svømming. Det spiller ingen rolle om du inkluderer i din fitness program 1-2 dager med hvile per uke. Men det er bedre å planlegge på forhånd, og ikke ta en beslutning i en tid da du må bare være lat til å komme ut av sengen.
12. Ikke glem treningen. Om morgenen, kroppstemperaturen litt under det normale, og at musklene er fleksible nok. Derfor, for å unngå skader, foreta en full trening. Enten det er trening i en gyngestol, løping, yoga eller svømming, må du begynne å gradvis øke belastningen.
13. Finn venner blant tidlig Ptah. I morgen, gym er ikke så få mennesker. Møte med de som ser hver morgen, som var lykkeligere å gå på treningsstudio. Og du kan satse med en av vennene dine om hvem lenger kan holde fra skulking: Fyll ut rutinemessige øvelser av konkurransen element.
14. Vær oppmerksom på humøret. Etter en morgen trening vil du føle deg fantastisk: full av energi, selvtillit og stolthet i deres følelse av formål. Sett et smilefjes på kalenderen og har en utmerket morgen i sosiale nettverk. Og neste morgen, tenk om den beste belønningen for sin utholdenhet - utmerket humør.
15. Forbered spilleliste. Sørg for å gi et godt soundtrack til å utøve det gikk perfekt, og igjen bare positive følelser.