Hvordan å gjøre fremskritt i gym og ikke skade deg selv
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det spiller ingen rolle hvordan du motivere deg selv til å dra jern. Målet ditt er den samme som den andre, - fremgang. Etter intuisjon, kan det være lurt å øke vekten for å oppnå nye resultater, men det er også et alternativ for å øke antall repetisjoner. La oss se i hvilke situasjoner gjelder det ene eller det andre tilnærmingen, samt vurdere de viktigste årsakene til mangelen på fremgang.
Snakker om fremdriften i sammenheng med økt treningsbelastning, må du umiddelbart enig i at du kontrollere andre påvirkende faktorer på den positive dynamikken. drømme mat, Nivået av stress. Vi tror at med dette har du alt i orden.
Over tid, må du tenke på å øke vekten eller antall repetisjoner i en gitt øvelse. kroppen din har tilpasset dagens belastning, det er, har du oppnådd noen fremgang, og vi må gå videre.
Men før du går videre til det viktigste spørsmålet, er det nødvendig å forstå hvorfor vi slutte å gjøre fremskritt.
Hvorfor kan det ikke være noen fremgang
Kroppen er samtidig kul og lat. Det vil ikke endres uten ytre påvirkning, hvis du kan takle nye situasjoner med hjelp av det han allerede har. Følgelig første mulige årsaken til mangelen på fremgang - det er din manglende evne til å tillate kroppen til en slik øvelse, som det ville være vanskelig å håndtere i den nåværende tilstand. Du er bare ikke nok mosjon.
Det er nødvendig å umiddelbart klargjøre at spørsmålet om manglende fremdrift gjelder ikke for nybegynnere. Jeg har nylig kom til gym bør være svært ulike prioriteringer: mestring av teknikk og bringe kroppen i tone. Alle opplæringsprogrammer for nybegynnere basert på den gradvise bygningen basen for videre utvikling.
For skarp starte og samtidig skade sette deg ned på begynnelsen. Spør deg selv, for det om du velger å gjøre?
Ved første, ikke nykommeren ikke trenger å tenke på fremgang. Senere i kroppen din vil utvikle evnen til å utføre mer arbeid ved å øke utholdenhet og styrke, og med det vil bli vist og resultatene av arbeidskraft. Du har sikkert sett profesjonelle idrettsutøvere med sin fantastiske trening, men de alle kom til dette i mange år.
Det hender også at en person er trent for mye. Du har allerede nådd en viss base, men på grunn av rush gang malt seg inn i en slags rytme som kroppen ikke lenger har tid gjenopprette. Dette skjer selv om en uke siden, kan du fremdeles føler deg uthvilt før neste klasse, nå er helt klart en rest trøtthet fra den siste treningen. Gå til denne linjen er enkelt, og konsekvensene av ufullstendig utvinning umiddelbart gjøre seg gjeldende. Du vil ikke bare ikke oppnå fremgang, men vil ikke være i stand til å utføre selv de arbeidsvolum for den siste treningen. Som en bonus er det en høyere risiko for skade.
En annen årsak til stagnasjon kan ligge i det faktum at du har valgt er for vanskelig treningsprogram. Ja, det høres litt rart, fordi vi pleide å se en direkte kobling mellom innsats brukt og resultater. Dette bekreftes av en treningsøkt berømte idrettsutøver. Vis minst for Arnold og måten han jobbet hardt i gym. Faktisk kan du ikke stole på fagfolk i denne saken. Som nevnt ovenfor, ble de kommer til dette i mange år.
Uforberedt folk ikke bare ikke dra nytte av komplekse opplæringsprogrammer, men også vil drive deg selv i en helt unødvendig snevre.
Når du slutter å merke forbedring, engasjert på et slikt program, du bare har ingen steder å gå. spesifikke programmer trening innebærer et svært høyt nivå på trening, men svært lav variasjon. Enten du gjøre alt på en klar prosedyre eller ikke betale for spesielle programmer.
Generelt Nybegynnere feil og mer erfarne brukere er svært like. Mangel på skikkelig tålmodighet og ønske om å velge den mest mest trening uten hensyn til deres eget nivå av trening - er dine viktigste fiender på vei til et stabilt langsiktig fremgang.
Pluss en kilo eller pluss en gjentakelse?
Anta at du reagerer på leksjonene i hallen, med tilbørlig sunn fornuft, men likevel hvilte på taket. Det skjer med alle, og du må også velge taktikk for videre utvikling. Hva øke? Antall repetisjoner eller vekt? Du kan enkelt finne det rette svaret hvis du ikke glemme den viktigste komponenten i alle idretter - utstyr.
Riktig implementering maskiner øvelser - Dette er grunnlaget for alt. Når en person legger noe over teknikken, er han skadet. Og selv om han var heldig å unnslippe skade, er det ønskede resultatet likevel ikke å være. Med økningen i vekt er alltid vanskelig å følge reglene, og ytterligere gjentagelse av allerede godt etablert i vekt er usannsynlig å påvirke teknikken. Så det første du trenger å arbeide for å øke antall repetisjoner. Alternativt kan du eksperimentere med ordningen tilnærminger, men i dette tilfellet er det bedre å prøve å presse mer av vekten, som allerede er kjent med kroppen din.
De fleste treningsøktene er bygget rundt universell nummer 10. Det er antall repetisjoner ofte inkluderer en tilnærming.
Med fokus på strømmen av antall repetisjoner kan reduseres til 6-8, og i utholdenhetstrening eller tørket - økt til 12, eller litt mer. Totalt oppnådd et område i nærheten av 8-12 reps. Det er innenfor disse grensene, kan du arbeide med en gitt vekt. Når 12 repetisjoner utføres med letthet og tillit, og magefølelsen din forteller deg at du trenger å gå videre, legger du ett kilo og reduserer antall repetisjoner til åtte. Etter at testen er riktig for deg kan det virke som de åtte - det er for lite. I dette tilfellet øke repetisjon, men uten å ofre teknikk. Husk: Teknologi - det viktigste.
Øk antall repetisjoner av verk i nesten alle situasjoner. La oss si at du ikke utvikler seg, fordi noen var engasjert. I dette tilfellet vil øke antall repetisjoner gi deg flere muligheter til å øke vekten. Hvis du får opp på grunn av overdreven intensitet trening og ikke har tid til å komme seg, øke antall repetisjoner vil hjelpe kroppen din utvikle mer utholdenhet for ytterligere å øke vekten.
Selvfølgelig din ambisiøse og utålmodige indre "jeg" vil motstå. Du vil øke antall repetisjoner, men noe inne sier, "Kom igjen, du er en mann, du må løfte mer. Naves flere topp fem og prøv igjen. " Dessverre, på dette punktet, fører din intuisjon deg. Som en nybegynner, først må du forberede, lage lager ved hjelp som du trygt kan gå videre. Ellers vil du møte nye vekten uforberedt. Ingenting godt kommer ut av dette vanligvis kommer ut.
prioriteringene
Prøver så raskt som mulig for å oppnå alle tenkelige resultater i gym, du får inn, kanskje den farligste spillet av sitt liv. Vinn det fortsatt ikke fungerer, men mister helse eller liv - er nødvendig. Internett er full av videoer med nykommerne, knust bar. Noen ganger er de heldige og få vekten fjernes fra brystet eller halsen. Noen ganger - ikke.
personskade styrketreningJeg vil minne meg selv mange år. Enkelt sagt, en gang en tosk, er du en levetid frata seg av muligheten til å fullt engasjere seg i interessante aktiviteter.
Og selv om du ikke gjør det ytterste, vil skarp start med en panisk belastninger og sverhtrudnoy treningsprogram gi deg en jevn fremgang i fremtiden. Selv om kroppen vår og mye, fortsatt trenger han tid til å tilpasse seg. Mye bedre hvis utviklingen ikke vil gå raskere enn kroppens funksjoner.
Enhver erfaren trener i en alder vil fortelle deg det samme, men ikke alle kan lære av feilene til andre. Hvis du ikke ønsker å engasjere seg i gym i så mange år, hvor mye vil du uunngåelig aldring gjennom årene, kroppen, så ikke gjør styrketrening i det hele tatt. Det er ingen plass for hastverk.