Hvordan å gjøre fremskritt i yoga, hvis dette ikke er din sterke punkt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Denne artikkelen er ikke så mye for de som elsker yoga, og det er stadig engasjert, og for de som bruker det for kryss-trening. Ofte slike folk er harde leksjoner, som det er vanskelig, noen ganger kjedelig og ofte er ledsaget av ekstrem fysisk ubehag. I slike tilfeller må du komme opp med en verdig mål og trygt gå til det.
Velg riktig mål
Først må du finne ditt nivå og til å sette et realistisk mål. I prinsippet er det antatt at ingenting er umulig, og på et visst nivå av flid og utholdenhet vil du være i stand til å utføre alle posisjoner. Derfor steg nummer to etter å ha valgt en bestemt holdning, til å utføre noe som du tar sikte på - å begynne å delta yoga klasser. Du må måle ditt nivå i den valgte posisjonen, selvfølgelig, endret (i alle stillinger komplekse det finnes enklere alternativer). Dette er nødvendig slik at du kan spore din fremgang.
Få instruksjoner fra treneren og trene hjemme
Du må velge et sett med øvelser som vil hjelpe deg å utvikle de nødvendige ferdigheter: styrke,
fleksibilitet, Balanse og så videre. Gjør det selv, spesielt hvis yoga er ikke din sterke punkt, er det vanskelig og full av skader, så best å ta kontakt med læreren.Etter det, det går ikke nødvendigvis hele tiden for å yoga klasser, som enkle øvelser du kan gjøre hjemme, finne en passende video til samme YouTube. Og læreren kan komme når du trenger å gjøre neste kvantesprang.
Hold oversikt over fremgangen din
Få idrett dagbok og markere din fremgang. I prosessen med transformasjon av positur fra de mer enkle til det mer komplekse det kan bli bremset ned, fordi vi aldri kan si med absolutt sikkerhet, vil kroppen vår oppføre seg hvis vi endrer vinkelen, for eksempel til foten av minst et par grader.
For fiksering av fremgang er best å ta bilder eller skyte korte videoer. For å flytte til neste nivå må du være sikker på at med en trener som vil rette opp feil og sette deg galt. Etter dette, fikse det på bildene, og prøver å huske på nivå med følelser, hvordan du skal utføre en ny versjon. For å være sikker, er å gå på skolen et par ganger på rad.
tips
For å fremgang har blitt blåst opp og nye ferdigheter sitter fast i kroppen din, må du følge en ganske enkle regler:
- Stadig arbeid på styrke, fleksibilitet og balansen ikke bare i den valgte posisjon, men også med andre øvelser.
- Aldri glemme det varme opp før hovedkomplekset! Stretching midlertidig endrer din oppfatning av smerte, og etter en skikkelig oppvarming vil du være i stand til å bevege seg litt lenger uten for mye ubehag.
- Utfør en enkel modifisering av den valgte holdning: det bidrar til å utvikle større styrke, fleksibilitet og utholdenhet for å oppnå ønsket resultat.
- Når hjelpe sportsutstyr: spesielle blokker, valser eller gummistrikk. De forsikre deg i å utføre komplekse oppgaver og bidra til å forhindre skader.
- Ikke glem om den psykologiske siden av preparatet. Kanskje du er redd for å falle og frykt, snarere enn mangel på fysisk form kan bli det viktigste hinderet for å nå målet - å lære å utføre en head eller positur skorpion.
øvelser
lav stropp
Dette er en av de enkleste elementet i kategorien "avansert", så vi gjør det vil være den første.
kråke Pose
I den første videoen viser den enkleste versjonen, som alt begynner.
Den andre video - en avansert modifikasjon.
head
Før du lære hvordan du utfører en head, vil du passere gjennom flere mellomliggende stadier. Vi har skrevet flere instruksjonsvideoer, men hans første stativ ønskelig å utføre under veiledning av en coach, som en nakkeskade - det er svært alvorlig.
videonummer 1
Video nummer to