Hvordan overvinne frykten for å hoppe på boksing

Hvert hopp på boksen - en test av tillit i kroppen din. Kanskje, til slutt vil du stå på en pidestall, og kan ligge på bunnen, som i en av hundrevis av morsomme videopadeny. Heldigvis kan du forberede kropp og sjel, ikke til å stole på flaks.

Start med en liten høyde

Hvis boksen er for høyt for deg, starte med noe lavere, for eksempel steppe aerobic. Det viktigste at du er helt ikke redd for å hoppe på ham.

Hvis du er redd for hvilken som helst høyde, ta noe som en flat matte for yoga. Hoppe på det som om det var den høyeste pidestall i verden, hopper du opp, du lander midt i, og deretter gå ned.

Gradvis øke høyden, for eksempel, setter på vei oppover tynne pannekaker. Det viktigste er å holde det stødig, ellers vil du falle ned og må igjen overvinne sin frykt.

Hoppe på en liten høyde ikke bare øke din selvtillit, men også tillate arbeid på teknikk.

eksos utstyr

Det er flere viktige ting som vil gjøre dine oppgaver trygt for muskler og leddbånd og hjelp du hoppe høyere.

1. Gå over overflaten av boksen og forsiktig havnet midt i sentrum i stedet for på kant.

2. Do svinge armene. God sving hjelper hoppe, men for å gjøre det, må mobil skuldre og øvre rygg. Hvis du har problemer med holdning, separat Arbeidet med dette før hopping.

3. Brystet og ser frem til sending. Hvis du er veldig tynn, og vil være å se på gulvet, gjøre hoppe vil bli vanskeligere. Derfor ikke dyppe kroppen og hodet.

Etter landing, må du være i samme posisjon som under lanseringen. Knærne bøyd, ryggen rett i en liten skråning (magen ikke ligge på fanget), brystet og øynene rettet fremover.

4. Under rase landing knærne til siden. Når skilt knær hofter og leggen er mest stabil posisjon, slik at du risikerer personskade er mindre.

Hvis du ikke klarer å holde knærne og på tidspunktet for landing, de er pakket inn i, prøv å koble bena. Velg en liten bakke, og praksis hoppe med knyttet ben.

Tenk deg din landing

Det er ikke nok å se hvor høyt boksen. Du trenger å føle på det stedet du trenger å lande.

Klatre til sitt opphav og stå på stedet der du skal hoppe rett i midten. Ta en positur som om du nettopp landet: bena litt bøyd, vekt fordelt på begge føttene.

Ikke hoppe ned. Det er mye tryggere for din leddene sener og ned trinnene, ikke hoppe. Dette er spesielt viktig hvis du skal gjøre mye øvelser på rad, eller hoppe på en virkelig høy pidestall.

Fjern video

Hvis du er redd for noe spesifikt - strippe leggen under et fall eller skade for boksing knær - titt på deg selv fra utsiden.

Fjern videoen din beste hoppe, fortrinnsvis i slow-mo, og se hvordan frykten er reell. Mest sannsynlig vil du se at alarmen forgjeves: du er ganske høy passere over boksen og kan ikke skade knærne.

Også sjekke ut videoen fra fossen av boksing. Du vil merke at folk faller ned fra plattformen på grunn av de åpenbare feil som lett kan unngås.

Hvis en person klamrer seg til beina på kanten av boksen og faller fremover, mest sannsynlig, var han sliten og hoppet høyt nok, eller fra begynnelsen valgt for høy, boksing. Men du kan velge et lite å gjøre å hoppe trygt.

Hvis en person faller på den andre siden av boksing, er det mest sannsynlig ikke spilt inn en touchdown. Du bør lande helt ned til den posisjonen at du har presentert. Så du vil ikke hoppe på baksiden av boksen, hvorfor han kan rulle og treghet gjør ikke du faller hodet først.

Du lander som en katt: myk og økonomisk, uten unødvendige bevegelser.

Snakk med en

Dette selvfølelsen før hoppet er svært viktig. Du har valgt en passende høyde av boksen, du vet nøyaktig hvor du lander, og hvordan du gjør det.

Tenk på forberedende bevegelser. For eksempel plasserer føttene i ideell posisjon, puster, la i husokkupasjon og zamahnites hender.

Uansett hva det ser ut som din høyde: trekasse med skarpe kanter eller myke gummiputer. Minn deg selv at du kommer til å lande akkurat på midten av boksen, så det spiller ingen rolle hva hans kant.

Du har brukt en klar landing, du ble trent hundrevis av ganger på en liten høyde. Så har du ingenting å frykte. Lykke til.

se også

• Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening →
• Hvorfor bør du inkludere hoppe tau i sin trening →
• 15 feil som hindrer atten trenazhorok oppnå resultater →