Hvordan forebygge kjører skader: 5 tips fra personlig erfaring
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jogging skade - ofte, men ikke nødvendigvis satellitten amatør idrettsutøver. I denne artikkelen vil vi dele tips for å unngå problemer, og får bare gode resultater og nyte øvelsen.
Det er ingen hemmelighet at en av de mest effektive måter å lære på er feil analyse. Du kan velge enten en dyr og smertefull måte - å gjøre feil og trekke konklusjoner, eller å lære av feilene til andre. Selvfølgelig er den andre metoden billigere. Jeg ønsker å dele konklusjonene som jeg måtte gjøre under trening. Du vil motta den samme kunnskapen, men å gå gjennom bryet unødvendig.
Enhver treningsprosessen er bygget på den adaptive egenskaper av organismen. Under påvirkning av mekaniske påkjenninger, er en integrert del av en hvilken som helst aktiv sport, forekomme liten skade av muskelvev, maskevidden på kapillærer og binde sener vev. På grunn av de komplekse biologiske prosesser i hjernen signaler om data ødeleggelse kommer. Signaler basert på hjernen gir en kommando for å helbrede og fornye skadet vev for å forebygge slike skader i fremtiden. Som et resultat, er vi raskere, sterkere og bedre.
På den tiden jeg, som de fleste nybegynnere løpere, tenkte at jo mer jeg kjører, jo mer er jeg sterkere. Følgelig har prosessen med ombygging og tilpasning ikke forekomme. I et slikt tilfelle microtrauma akkumulert (for det meste i senene på grunn av deres langsomme gjenvinning). Jeg ble veldig overrasket når du ikke hva du skal kjøre - selv walking var smertefullt. Da ble jeg kjent med ordet "senebetennelse".
oftest tendinitt forstå degenerativ prosess i de vev i sene, som følge av den systematiske stress og utilstrekkelig utvinning tid.
Dette er veldig populært blant joggere skade. Sene spesielt ubehagelig i at det utelukker noe traumatisk behandling belastning. Det vil si, kan du ikke kjøre. Alle (med mindre du er en sofistikert, tilbøyelige til selvødeleggelse av en masochist, hvor målet er å få uføretrygd). Jeg hensikt ikke skrive om i løpet av behandlingen. I tilfelle av skade må du gå til en spesialist, snarere enn en søken etter svar på Internett.
Flyttet senebetennelse tvang meg til å følge noen enkle regler som tillater meg å unngå slike problemer i dag. Jeg er glad for å dele dem.
Pass på å varme opp
Alle ledd og muskler må ha varmet til en tilstand av behagelig lys brenner. Elt leddene må først sakte, gradvis økende hastighet. For å forbedre effektiviteten av en trening tilbringer det bedre i varmen. Hvis du gjør det i vinter - å sette på en varm-up dress. Eller bare en mer lag med klær på toppen av en som planleggingsprosess.
Ikke lider smerte
I livet, kan det oppstå et tilstrekkelig antall situasjoner der du trenger for å tåle smerte. Trening er ikke inkludert i sine tall! Under trening bør ikke vondt noe. Lasten kan noen ganger føle ubehag, tretthet, men ikke smerte. Smerte signaler kroppen er skadet og krever seponering av provosere ødeleggelse aktiviteter. Hvis du har noe vondt mens du kjører - reduserer intensiteten til nivået av mangel på smerte før slutten av arbeidsforholdet.
Øk belastningen jevnt
Lasten bør øke gradvis, uten brå hopp. Fans av hastverk, og effekten av en gradvis økning i belastningen varer lenger. Sykliske sport - det er en lang tid. Alle som faster glade ansikter etter en maraton, Kjør for år (ellers, hvis de kjørte en maraton en måned etter oppstart av trening, er de bare veldig hardfør idioter). Forberede kroppen gradvis, og det vil takke deg resultater og helse.
gjenoppretting kvalitet
Husk en enkel ting: trening gjør deg svakere. Du blir sterkere bare i utvinning perioder (ombygging). Riktig alternativ trening og restitusjon. Både nybegynnere anbefaler jeg følgende øvelse utføres kun etter fullstendig gjenoppretting fra den forrige. Kanskje vil dette bremse veksten av resultatene, men vil bidra til å opprettholde helse. Utvinningsgraden vil øke med fitness.
utvikle fleksibilitet
tøyningsøvelser og fleksibilitet bør være ditt daglige ritual. Det trenger ikke engang trenger å bruke mye tid. Bare 15-25 minutter om dagen. Main - regularitet, ingen plutselige rykk under utførelse av øvelser og kvalitet avslapning.
Ifølge min personlige erfaring, er det enklere og mer lønnsomt å følge disse enkle reglene. Det endelige resultatet vil bli mye bedre enn i tilfelle av overbelastning, skade helbredelsesprosessen og gå tilbake til startpunktet.
Være sunt, trene sinnet, og du vil bli fornøyd. I fremtidige artikler vil vi gjennomføre en detaljert analyse av andre vanlige feil at forfatteren hadde begått og intelligent leseren vil analysere og vil være i stand til å unngå.