Slik beskytter du deg mot skadelig sol eksponering under trening utendørs

Alle elskere av trening på et frilufts Layfhaker ligner hvordan du kan redusere risikoen for hudkreft, forebygge rynker og pigmentflekker.

Ifølge Foundation for kampen mot hudkreft, hvert år blir mer enn 5,4 millioner tilfeller av ikke-melanom hudkreft og ca 90% assosiert med eksponering for ultrafiolett stråling. Også sol aktivitet fremmer hudens aldring: rynker og pigmentering.

Ikke lek med ild, ikke forsømme solkrem før jogging eller styrketrening utendørs.

1. Bruk krem ​​med SPF-filter

Den beste løsningen - kjøpe noen rør og legg dem i en gym bag eller bil, for å bruke kremen på et passende sted.

American Academy of Dermatology anbefaler:

• velge vannavstøtende kremer blokkerer UVA- og UVB-stråler;
• påføre kremen i 15 minutter før (denne tid er nok til å fløte absorbert og handle);
• bruke minst 30 gram (en liten glass) hver gang den krem;
• Sjekk utløpsdatoen og Kast utløpt solkrem;
• for ikke å glemme å bruke kremen til ørene, den øvre delen av foten og en bakre flate av benet;
• oppdatering krem ​​lag annenhver time;
instagram viewer
• bruke solkrem selv i overskyet vær, som UV-stråler lett passere gjennom skyene og skyene.

2. Slitasje solbeskyttelse klær med UPF-filter

Hvis du ikke liker er ofte smurt med krem, velge en spesiell solbeskyttelse klær merket UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokker ultrafiolette stråler på samme måte som i SPF krem.

Den høyeste grad av beskyttelse mot solen - UPF 50+. Dette merket indikerer at stoffet passerer bare 1/50 av den ultrafiolette stråling.

deler av kroppen under solen klærne er trygge, men åpne områder fortsatt trenger å bli behandlet krem ​​med solfaktor.

Foretrekker sol langermet skjorte og lyse bukser turisme, for ikke å bruke mye fløte under en lang treningsøkt utendørs.

3. Beskytte hele kroppen

I varmen vil jeg ta av all overflødig og gå for en joggetur i shorts, men gjør det bare ikke verdt det. Panama eller cap, har solbriller c UV-filter T-skjorter med lange ermer og leggings bli dine beste venner for sommeren.

Spesialutdanning for stoffer i varmen pustende og svette er fjernet, slik at kroppen ikke blir overopphetet og forble tørr.

Hvis fullt utstyr du virkelig ubehagelig, prøver å bli vant til det etter hvert. Tren i shorts og en t-skjorte med lange ermer eller vice versa, i en kort topp og leggings. Jo mer kroppen din vil være stengt, jo bedre.

4. Unngå toppen av solens aktivitet

Ultrafiolett stråling er den farligste fra 10 am til 16:00. Planlegg treningen eller tidlig om morgenen eller om kvelden. På denne tiden, solen ikke skinner ned så hardt og gjøre mye mer behagelig.

5. Engasjere seg i skyggen

Hver gang det er mulig, velge et sted for sport i skyggen. Godt egnet park, skogen eller en dekket paviljong. Ultrafiolett selv trenger gjennom bladene av trærne, men mindre irriterende for øynene og huden.