Hvordan å pumpe kroppen din i 100 dager

Hvis du alltid har ønsket å trene, gå ned i vekt, bli mer organisert, livet gir deg en ny sjanse - "100-dagers street workout" muligheten til å delta i Dette er en gratis utdanning og opplæring program som vil hjelpe deg å bli forelsket i sporten og skape en vakker kropp uten en gym medlemskap.

Flere år siden, en klasse på den horisontale linjen og skranke igjen begynte å vinne popularitet på grunn av fremveksten av street workout - ny street subkultur, med sikte på å fremme en sunn livsstil, fysisk aktivitet, og en rasjonell tilnærming til ernæring.

Grunnlegger street workout Kuchumov Anton kom opp med en enkel, men effektiv program spesielt for de som bare starte sin trening eller tilbake til dem etter en lang pause.

Anton Kuchumov

Grunnlegger og formidler av street workout bevegelsen i Russland, koordinator for prosjektet «Workout. Trenings gatene i byen"

Hva er i programmet

Den praktiske delen

I programmet "100-dagers gate trening" vil du finne en detaljert treningsplan, som lett tilpasser seg til alle nivåer av trening. De foreslåtte øvelsene vil hjelpe deg til å bli sterkere og raskere å utvikle koordinasjon. Du lærer også at programmet skal spise riktig og å velge en diett i samsvar med sine mål, enten vekttap, muskel gevinst eller holde vekten.

Hvis du vil ha en slank kropp er en lettelse, et minimum av risiko for knær og rygg, og en moderat mengde muskler, øvelsene med sin egen vekt - ditt valg.

Den praktiske delen av studiet består av den daglige utførelsen av enkle øvelser, forent på en sirkulær basis. I utgangspunktet opplæring inkluderer de vanlige pull-ups, push-ups og sit-ups, men antall repetisjoner, øker den totale belastningen gradvis blitt mer komplekse øvelser øker. Denne treningsmetoden er ideell for nybegynnere, så hvert år programmet involverte flere og flere mennesker.

Den teoretiske delen

Den teoretiske parti er delt inn i 14 tematiske uker. Hver uke, understreker programmet gruppen av spørsmål som kan oppstå for nybegynnere. Start med det enkle og gradvis flytte til mer komplekse.

For eksempel, beskriver hvordan du skal utføre pull-ups og push-ups, både i baseenheten å puste under trening, hva den består av produkter og hvorfor du ikke bør være redd for fett og karbohydrater. I den avanserte delen av de samme temaene er avslørt mer dypt forstå øvelsene i form av biomekanikk og muskelarbeid og makt - i form av hormonell regulering.

Siden gaten trening - dette er mer enn et system av øvelser, inneholder programmet blokkene forbundet med selvutvikling, motivasjon og tidsstyring. Vanligvis går en slik enhet til slutten av hver uke, og tjener som en form for utladning.

Meg selv trener og ernæringsfysiolog

Funksjon i programmet er at all informasjon er hentet fra pålitelige kilder. Det er ingen plass for personlige meninger fitness guru eller eldre ( "men det absolutt fungerer!") Hemmeligheter gynger.

Arbeider med å utarbeide programmet, teamet av "100-dagers gate trening" har samlet informasjon fra mer enn tusen kilder, fra skolens lærebøker om fysikk, kjemi og biologi, og slutter med de fleste nye publikasjoner i internasjonale vitenskapelige magasiner. Da alle de data som behandles, strukturert og presentert i en enkelt å lese format.

Slik at du ikke bare knebøy og push-ups, og assimilere ny kunnskap, til å tenke og reflektere, eksperimentere og teste selv. Ja, det kan være vanskeligere enn mekanisk utføre coach instruksjoner, men du vil ikke være avhengig av sesongbilletter eller timeplan treningsinstruktører.

Dette er den viktigste verdien av programmet. I løpet av sin passasje du bli hans trener og ernæringsfysiolog, og da vil være i stand til å utarbeide et program for å justere belastning og plukke opp mat.

motivasjon samfunnet

Kommunikasjon er en av de viktigste komponentene i gata trening som en subkultur. På plattformen, folk ikke bare trene, men også for å snakke, dele erfaringer, oppmuntre hverandre og bare ha det gøy.

Gaten treningen ingen trenere. Hovedprinsippet: alle lærer hver.

Denne kollektive tilnærmingen direkte motsetning til individualisme regjerende i treningssentre og treningsrom. Det er det som hjelper gate trening hvert år blir mer og mer populært.

Med programmet "100-dagers street workout" vil du være i stand til å kommunisere med titusenvis av andre deltakere, ikke bare online, men også offline under trening.

Flere og flere byer organisere ukentlige avgifter av deltakere, hvor du kan møte andre idrettsutøvere i sin by, ladet atmosfære av positivitet og få nye bekjentskaper. Mens avgifter skal holdes ikke bare i løpet av programmet, men også etter det. Fortsette å engasjere seg i gata når som helst på året, selv om vinteren. I godt selskap med treningen din vil aldri bli kjedelig.

nettstedet Workout.su Du kan sjekke om eller ikke gjennomført felles øvelser i byen din.

3 grunner til å delta i programmet

Hvis du alltid har ønsket å trene og spise riktig, det er minst tre grunner til å ta del i "100-dagers gate trening."

1. Programmet er egnet for alle

For det første, den pedagogiske delen av studiet består av kunnskap, som er nødvendig for alle. Du lærer mye om din egen kropp, hvordan gjøre den sterk og vakker, for å støtte helse og motivasjon.

Dernest, i opplæringen av den allerede lagt vekt tilpasning mekanisme under noen grad av trening. Du vet ikke hvordan du gjør push-ups i vekt liggende - vil gjøre øvelsen med kneet. Det er umulig å fange opp - foreta en innledende øvelser som vil bidra til å styrke musklene.

"100-dagers street workout" er egnet for folk av alle kjønn, alder og fysisk form.

2. Klasser ikke krever mye tid

Du trenger ikke å komme til gym og skifte klær. Velg området i nærheten av huset eller kjøpe en horisontal bar og engasjert i til enhver tid.

Som for den teoretiske delen, takket være mobile apps for iOS og Android, kan du lese den nye informasjonen selv uten internettilgang. Utdanne i enhver ledig stund: på offentlig transport, til en middag i køen.

nedlastingQR-kode

Sotka: 100-dagers street workout

Utvikler: Workout: Fitness fra gatene

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Sotka: 100-dagers street workout

Utvikler: anton Kuchumov

Pris: Gratis

3. Programmet er helt gratis

Programmet har ingen verdiøkende funksjoner og PRO-versjonen. All nødvendig informasjon er tilgjengelig umiddelbart. Alt som kreves av deg - for å begynne å bruke det.

Begynn å forandre ditt liv med tusenvis av mennesker rundt om i verden. Dette er en reell sjanse til å bli bedre før utgangen av dette året.

Delta i programmet