Hvordan komme seg etter lange treningsøkter

Hvis du trener forbundet med høy utholdenhet, er du kjent med opplæring av høy varighet. Bare å starte? Du kjenner følelsen av utmattelse og ødeleggelser etter en treningsøkt? Neste dag, ønsker jeg ikke å komme ut av sengen? Hvis noe av dette er kjent for deg, så du er helt klart overfor et problem av feil recovery etter trening.

For forskjellige idretter konseptet varighet varierer noe. Men i alle fall aktiviteten foregår uten avbrudd, og så mye tid er at kroppen begynner å jobbe litt annerledes. I prosessen med å trene kroppen din vil hele tiden bruker energi fra kilder som er tilgjengelige for ham. Når høy holdbarhet er en viktig kilde til glykogen og fett. Men det tar tid og riktig kosthold for å trene kroppen til å bruke fett som hovedkilde til energi. I de fleste tilfeller vil den grunnleggende drivstoff fortsatt glykogen i musklene som akkumulerer og ganske treg. Hvis du har brukt opp sine reserver av glykogen og fett blir ikke brukt til drivstoff kroppen begynner å behandle seg selv (høres litt skummelt, er det ikke?). Deretter blir det uttrykt i ødeleggelse av muskelvevet. Trøtthet og slapphet etter en treningsøkt sier at kroppen din ikke har nok drivstoff og byggemateriale for gjenoppbygging. Forøvrig de grunnleggende byggesteinene er proteiner. For å hindre disse konsekvensene, og føler greit,

nødvendig å riktig komme seg etter en treningsøkt. Neste, jeg skal vise deg hvordan jeg gjør det etter en lang sikt og velozaezda.

1. Å kjøre en lang trening anses å være mer enn en time uten trafikk stopper. Sykling - over 2 timer.
2. Ikke stopp rett etter trening. Du må bremse ned gradvis. Det er best å sakte som 15 - 20 minutter.
3. Gjenopprette manglende vann i kroppen. Jeg tror det er det første jeg vil gjøre hver utøver etter en treningsøkt. Ikke begrens deg i væsken. Det er best å drikke mineralvann med et høyt natriuminnhold. I løpet av arbeidsforholdet med saltet kommer ut senere, og nivået må fornyes. Jeg foretrekker Essentuki №4. Selv om det er mulig, og bare et lite saltet vann (salt klemme 0,5 vann).
4. Dusj. Vann slapper av. Ikke vent en stund og med vannstråler seg komfortable for temperatur. Jeg foretrekker kjølig.
5. Kaldt vann. Etter kjører beinmuskulaturen er veldig spent. Kaldt vann ikke bare hjelper kjøle dem, men har også effekten av massasje - akselererer blodstrøm. Profesjonelle idrettsutøvere selv ta et bad med is. Jeg bare stå under iskalde dusjer et par minutter. Advarsel - hvis du er utsatt for vaskulære spasmer, ikke gjør det.

drivstoff. Etter at alle de ovennevnte er nødvendig for å gjenopprette bestander av proteiner og karbohydrater i kroppen. Til dette bruker jeg en blanding av følgende ingredienser:

• 300 ml melk.
• 30 g protein. Jeg bruker protein Power System.
• 40-50 g av pulver for sportsdrikker. For eksempel Carbo Power.
• En banan.
• En håndfull frosne eller friske bær.
• Ice til smak.

Det er viktig å ta dette cocktail i de første 30 minutter etter trening. Det var i denne perioden kroppen er mest mottakelig og trenger drivstoff.

1. Føttene opp! La det hvile trette ben. Bare kastet dem opp på veggen og legge seg som 10 - 15 minutter.
2. Søvn. Dette er den beste reparatør. Hvis du kan tillate deg selv å ta en lur i 30 minutter.
3. Kaffe. Etter sove for en kaffe.
4. Det er alt. Gjenopprette slik at jeg kan gå videre til neste treningsøkt. For eksempel, etter 2 til 3 timer og kjører recovery som jeg stille tilbringe 1,5 time styrketrening i treningsstudio.

Og hva er din oppskrift?

Vis: Shutterstock