Hvordan komme i intervallene under trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Verken praksis er ikke uten korte hvileintervaller. Vi trenger dem for å ha tid til å komme seg litt og fortsetter med fornyet styrke. Hvilken bedre utvinning: aktiv eller passiv? Blir undersøkt i denne artikkelen.
Når en trener forteller deg at i pausene må gå og i alle fall ikke sitte og ligge ned, må du lytte til ham. Han vet en god dommer! Hvis vi sammenligner statisk og dynamisk ferie, er den statiske klart å miste dynamikken.
Hvordan behovet for å redusere intensiteten av øvelsen eller bevegelse? Hva du kan gjøre med seg selv i disse periodene, og om hviletid avhenger av hvilken type av treningen? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), sertifisert trener i Equinox Columbus Circle, besvart disse spørsmålene.
Hicham Haozi trenerI hvile mellom settene har to hovedformål: å nedsette hjertefrekvensen og en minskning i akkumulering av laktat i blodet, som er et naturlig biprodukt av fysisk aktivitet. Han gjør oss føler som om vi har i stedet for hender og føtter - spaghetti. Også er det det kan føre til muskelspasmer, smerte (stølhet) og smerte i ledd.
Spor pulsen
Korte perioder med hvile mellom hver trene ditt hjerte og gjøre slik at pulsen synker raskere enn en utrent person. redusere farten HR - et mål på ditt nivå av fitness. Avhengig av hvilken type trening (cardio, strøm og så videre) i sluttfasen av hvile pulsen bør være 65% av maksimum.
Mål pulsen er mulig selv i de mest hvis du gjør uten spesiell Cardiosensor eller sport se. Stakk hånden til halsen, der vena Wien, og telle antall slag i 10 sekunder. Deretter multiplisere dette tallet med seks - få slag per minutt. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved formelen: 220 - din alder.
Hold et øye med klokken
Avhengig av type og intensitet på treningen hviletid mellom settene bør vare fra 20 sekunder til 2 minutter. Hvis du har intense intervall cardioSom tvinger ditt hjerte til arbeid på 90% av sin maksimale kapasitet, så du kan godt alle trenger 120 sekunder for å redusere pulsfrekvensen opp til 65% av den tillatte maksimale HR. Hvis du gjør sit-ups, så kan du løpe ut og ett minutt. Og hvis du gjorde det med den ekstra vekten, så kan du øke tiden til 90 sekunder.
Og husk: avslapning tid bør ikke velges tilfeldig. Du kan ikke bare gå i sirkler til da, til du igjen føler deg klar for neste sett. Dette kan vel ikke vare et minutt eller to, men fem, ti... tjue. Begynn etter trening - da starte hele bilen igjen. Derfor, først må du hele tiden for å se på klokken, men med erfaring vil du lære å føle tid.
Flytt løpet av ferien
Instruktører gruppe programmer i ferieperioder er vanligvis bedt om å referere til stedet av sportsutstyr, eller ta et nytt sted å forberede sin neste sett. De gjør ikke dette fordi de ikke ønsker å deretter rydde opp etter deg. Dermed trener blir rett og slett at passiv fritid til aktiv.
Hurtig stopper umiddelbart etter trening i verste fall kan føre til et hjerteinfarkt (kraftig redusert volumet av pumpet blod, synker i hjertefrekvens, trekker sammen blodkar). Hvis den finnes mindre pessimistisk scenario, kan du gjøre hodet spinne. Du kan til og med miste bevisstheten for en svært kort periode, som vanligvis fører til et fall. Du ønsker ikke å bryte hodet på trinnet plattform eller manualer?
Gjøre noe for å forbedre din helse
Under friluftsliv, trenger du ikke å gå i sirkler, eller for eksempel kjøre på stedet, hvis du står fast på et rødt lys mens jogging. Hicham Haozi tilbyr ofte sine kunder litt av en strekning de musklene som jobbet under innflygingen. Noen ganger er det lett massasje valser eller fra yoga til meditasjon, noe som bidrar til å fokusere på i dag. Og noen ganger også gå med en flaske vann. Han legger spesielt dem rundt i rommet for å sikre at kundene måtte gå litt før du drikker. Haozi mener at i slike friluftsliv må du ikke bare flytte fysisk, men også litt brød.