Hvordan du kan gjenopprette pusten under intens trening

I noen øvelse er det en kort periode med hvile, der du kan komme og trekke pusten under oppmuntrende rop treneren, "Pust! Vi puster". Hvordan få igjen pusten - dekning i denne artikkelen.

Ta vare på deg selv under trening - en forutsetning, da det påvirker effektiviteten og mangel på skader. Men det viser seg, det er like viktig å se til hvordan vi slappe av. Jo bedre resten i de tildelte disse 30-60 sekunder, sterkere, raskere og montør vi vil være i neste fase av trening.

I en studie utført ved University of Western Washington, ble det funnet at for rask utvinning under hvile mellom øvelsene for å puste, retting og la hendene bak hodet eller uporshis hendene på knærne.

Resultat: pust i denne holdning (vippe litt frem med vekt på knærne) senker frekvensen på vår puls med mer enn 22 slag per minutt sammenlignet med resten i justert posisjon.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), forfatter av studien, sier at evnen til å redusere hjertefrekvens og pust under disse kort hvileperiode gir deg et forsprang - du vil bli raskere og sterkere enn dine konkurrenter i fremtiden etter ferien nærmer deg, opplæring eller konkurranse.

Hvis du gjør hjerte- eller høy intensitet trening, reduksjon av kropps ytelse til nesten baseline gir deg en tiltrengt hvile og styrke for et nytt gjennombrudd. Det er, med riktig resten har du muligheten til å gjøre mer arbeid og gjøre det mer kvalitativt, enn når du er med språket på skulderen hans prøver å utføre den endelige tilnærming til valyas føtter.

Ifølge alle den samme studien, puste med en svak fremover tilt er ideell for en rask gjenoppretting av flere grunner. Først av alt, puste i denne posisjonen hjelper bevegelsen av mellomgulvet, som et resultat lar deg fange en større mengde luft inn i lungene med hvert åndedrag.

For det andre tillater denne plasseringen bukmusklene forskyve hver gang fra lungene mer av karbondioksyd sammen med utånding. Og dette er veldig viktig, ettersom CO₂ Det er et biprodukt av øvelsen. For å bli kvitt det, din hjerte må arbeide hardere, mer å pumpe oksygenert blod til lungene og blåser ut så mye karbondioksyd som mulig. I alle fall, jo større mengde gass du passere gjennom lungene under pusting, jo raskere spretter tilbake pulsen din, fordi hjertet ikke trenger å gjøre ekstra innsats.

Endelig stillingen tilbøyelig frem vår hjerne sender et signal om at det er på tide å slappe av. Dette slår av det sympatiske nervesystemet, som er bare ansvarlig for den aktive og hjertebank adrenalin bølge, og starter det parasympatiske nervesystemet, noe som senker puste og hjelper kroppen slappe av.