Slik kjører i den kalde årstiden påvirker vårt immunsystem

I den kalde årstiden for å tvinge meg selv til å gå ut for en joggetur er mye vanskeligere enn i den varme sommeren eller frisk vårdag. Kald luft er ubehagelige brannskader i lungene og halsen, og ofte disse slutt går kaldt. På den ene siden, i den kalde luften trening kan føre til en svekkelse av immunsystemet, men på den andre, det trening i kaldt vær kan føre til motsatt effekt - styrker immunsystemet og anløp kroppen. Bare alt avhenger av intensitet og dosering!

Ifølge forskning utført av magasinet online PLoS ONE, Som utgir en rekke vitenskapelig forskning, opplæring i kulden svekker immunforsvaret, men belastningen kroppen riktig måte omvendt, slått på og bedre motstår ulike virus.

Ekspertene funnet at under trening i "termonøytralt" betingelser (22 grader over null Celsius) kroppen produserer en sterk respons på en rekke forskjellige tester som vurdere tilstanden til immunsystemet og endocrine funksjon. Men under trening på null temperatur ble reaksjonsblandingen undertrykket.

I forsøket deltok 9 menn. De løp på tredemøller ved to forskjellige temperaturer, men var kledd likt: jogging shorts og skjorter.

Forskerne tok blodprøver for å måle de immunologiske og endokrine responser under gang (intensitet - 50% av VO2 max) og i løpet av driftstid (intensitet - 70% av VO2 max, for mange løpere er ansett som standard for å redusere intensiteten av jogging). Til deltakerne dukket opp lys skjelving, legg dem på et kjølig kammer i 40 minutter til 2 timer før trening.

VO2 max eller maksimalt oksygenforbruk - er den største mengden av oksygen, uttrykt i ml, som en person er i stand til å konsumere i 1 min. For en frisk person, ikke er engasjert i idrett, IPC er 3200 - 3500 ml / min, BMD i trente personer delene 6000 ml / min.

Sportwiki

Forskere tror at den økte responsen på noradrenalin, som ble forårsaket av for-avkjøling mest sannsynlig er ansvarlig for å styrke immunforsvaret, som er observert under test. Noradrenalin - et signalstoff ansvarlig i kroppen vår for svar "fight or flight". Det var han som hjelper kroppen vår til å forberede angrepet. Det ble understreket at undersøkte effekten av en lav intensiv gjær (det vil si når du bare kjøle og vises gåsehud) som en sterkere avkjøling kan føre til ganske annerledes konsekvenser.

Noradrenalin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihydroksyfenyl) -2-aminoetanol - binyremargen hormon og en nevrotransmitter. Det refererer til biogene aminer til katekolaminer gruppe. Det er en forløper av adrenalin. Det regnes som en av de viktigste "meklere våken." Noradrenerge fremspring som er involvert i den stigende retikulære aktiverende system.

Wikipedia

Hovedforfatter Dr. Dominic Gagnon bemerket at trening i kaldt vær fører til mer intense fettforbrenning. Dette betyr at under disse forholdene musklene enklere å lagre glykogen, som ender mye raskere enn vi ønsker, under lange løp. Dvs under trening i kaldt vær i kroppen har evnen til å redusere sukkerforbruket, men samtidig å øke forbruket av fettreserver. Og, som sukker reservene vil bli brukt sakte, hjelper det hindre tidlig trøtthet.

I en perfekt verden i kjøretid, ville vi måtte bruke bare kroppsfett og dermed lett å flykte for en uke med lite eller ingen hvile.

En annen studie, publisert i 2007, har vært å studere kroppens respons på vanlig forkjølelsesvirus. Observasjonene ble gjort for de tre grupper av mennesker: elite utøvere, utøvere med moderate belastninger, og vanlige folk som praktisk talt ikke deltar i idrett. En gang det ble observert de første symptomene på forkjølelse (tett nese, sår hals), forskerne umiddelbart ta en prøve for å undersøke tilstanden til organismen.

Som et resultat ble det funnet at viruset sprer seg raskest blant eliteutøvere og de som ikke har en aktiv livsstil. Best av alt føler løpere med moderat trening belastning.

Slike studier er mange, og de alle viser at intens atletisk belastning og fullstendig mangel på det fører til nesten identiske resultater - svekkelsen av immunitet.

For ikke å bli syk og oppnå resultater, anbefales det:

• Unngå for intens trening.
• Observere søvn før trening og obligatorisk hvile i mellom og etter konkurransen.
• Spis riktig.

Så prøver vi å unngå overbelastning, ikke supercool (og dermed riktig kjole), spise riktig, og ikke glemme resten. Og så kjører i kaldt vær, ikke bare involverer immunsystemet på full kapasitet, men også å bli kvitt de ekstra kiloene er mye raskere og enklere enn i sommer går;)