Slik kjører du riktig - uten smerter i ledd og sener

Da jeg begynte sin opplæring, Det første vi begynte å riktig, var min løpeteknikk. Jeg hørte noe, og et sted at du må kjøre på tå, men i virkeligheten var det motsatte. Jeg bruker min gamle Nike med en tykk hæl, fortsatte han pounding hæler. Fra dette, etter lange avstander hovne knær, og i kveld var ikke så behagelig i hofteleddet. Kort sagt det ikke var veldig kult. Videre, en venn, en ivrig motstander av kjøringen i det hele tatt, og sa til meg: "Jeg forstår ikke hvorfor kjøre hvis det gjør vondt i leddene. Knærne vondt etter jogging. Jeg bestemte meg for ikke å gå på. "Og du kommentarer og bokstavene stadig skrive om hva du har alltid noe vondt. dermed Her er hvordan du systematisk løse alle disse problemene på en gang.

Problemet er egentlig bare en - vi pleide å kjøre rundt på hælen. Vi vinket med armene og kaste benet fremover, håper at denne måten vil vi kjøre fortere. Og vet du hvorfor vi har denne 'kanal'? Fordi moderne løpesko produsenter "hjelpe" oss. De gjør mer og mer støtabsorberende hæl, som blir tykkere og tykkere. Og det viser seg at vi kjører, vi kjører, vi lider, lider vi og kaster deretter et løp når styrke til å holde lenger. Fordi det er ingen fôr vil ikke redde fra sjokket av kraften som du setter hælen på bakken så ofte og så mye. Du kaster en rett benet fremover og du lander den på bakken. Sjokkbølgen fører til flere og flere treff på kne, lår sender denne slagkraft med et kne til hofte, lår - i kroppen, og du bare slått seg mens du kjører. Og alt dette på grunn av en tykk hæl på skoen. Jeg tilgir deg, nå ...

Hvis du ikke tror, ​​så gjennomføre et slikt eksperiment - gå til banen, ikke den harde overflaten, og gjør det du gjør i barbeint løpesko. Slå seg 100 meter bart hæl på sporet. Du fort blir lei. Så hvorfor gjør vi tillater oss å sneaker som ikke tillater seg barbent Kenyanske løper eller triatleten kjører i en flat sneaker 42 km? Når er det at vi ble gisler av sko og bare i den kan kjøre på riktig måte?

Den første som begynte å snakke åpent om den onde praksis der løpere kjøre på hælen og skoen produsenter som produserer dem hengi monstroidoznye tykke sko, ble Gordon Pirie. Litt om Gordon:

I løpet av sin karriere, satte han fem verdensrekorder. Han eide en rekord i kvinnenes 3000 meter 1956-1962. Piri vant sølvmedalje under sommer-OL i 1956 i en avstand på 5000 meter, andre bare til den berømte sovjetiske løperen Vladimir Kutsu. Han var også en tre-tiden mester av Englands Cross Country Championships.
I 1998 Gordon Pirie var i Guinness Book of Records som mannen som hadde kjørt 347 600 km. Til sammenligning - avstanden til månen 384.000 kilometer. Hans atle aktiv karriere varte i 45 år!Wikipedia

Hovedoppgaver for teorien om driften på tå av Piri

• Mens du kjører, er det ikke nødvendig å kaste benet fremover og lande på hælen. Dette fører til sjokk og skade deg. Videre landing på hælen, du bremser, og tvunget til å igjen søke en styrke for å spre.
• Å land har du på forsiden av foten, som på tidspunktet for landing er under tyngdepunktet, noe som fører til bremsing. Kjører som kjører "duck" - du trenger å midlertidig og brått dytte bort fra bakken som om du kjører på en varm takke.
• Så du kan kjøre videre fordi føttene er i luften lenger og slappe av. Du er ikke lenger tunge landinger - de er erstattet av usammenhengende og hyppige etterskjelv. Denne drifts mer økonomisk energi til leggmusklene.
• For å øke hastigheten du trenger bare å øke hastigheten på bevegelsen av bena, men ikke scatter. Økt hastighet vil gjøre det mulig å endre senere og spredning, men du vil fortsatt lande under tyngdepunktet og vil ikke skyte ned hastigheten.
• Joggesko trenger i såler med samme tykkelse i hele sin lengde. Hvis du kjører riktig, krosovok det slettes under tå, ikke hælen. Piri mestret teknikken, vil du finne at klumpete hæl sterkt forstyrre! Se hva som kjører OL-vinnere, som hadde en lang karriere, ikke som i dag.
  
• Hendene er langs kroppen, bidrar til å gjøre deg rykk.
• Ikke len deg fremover og se til horisonten!

Generelt, hvis du liker å kjøre, men lider av smerte, ikke liker å løpe, men du vil elske, ønsker du å kjøre raskere og ikke får vondt, så les en bok som Gordon Pirie skrev bare én dag! Veldig emosjonell og hele produktet. Det kalles "Flykte raskt og uten skader». Gordon befalte at boken skal distribueres gratis, som skjer i dag.

Se hvordan harmonisk bevegelse av løperen i denne videoen:

Etter å ha lest denne boken i dag, bestemte jeg meg for å gjennomføre et eksperiment og kjøre akkurat som det står skrevet i boken uten å måtte slå på hælen. Jeg kjøpte nye joggesko, ikke perfekt, men ikke så tykke som min forrige (på bildet er ikke synlig, men forskjellen er enorm, hvis de føler inni):

På grunn av ising, løp jeg over isen. Bare på tå, bare rett og ikke lener seg fremover. Det var glatt og trykk av bakken var ikke behagelig. Hvis jeg kjører på hælen, kan det være stor torden og slett fordi utrettet beinet nesten ukontrollerbar. Kjører testen nesten 5 kilometer, jeg har aldri snublet, og når, etter den første kilometeren jeg RunKeeper Han sa «Gjennomsnittlig tempo er 5:04 minutter per km», jeg var sjokkert, fordi det er nå svært vanskelig tid for meg og uten is. Og dette er ikke asfalt. I en svært avslappet tempo, løp jeg den vanlige avstanden fra den totale gjennomsnittet Pace 05:20, mens en uke siden var jeg på isen er vanligvis dekket uten stresset til å støtte det bokstavelig talt exhaling! Nå svært interersno prøve det på en vanlig tørr vei :) Det eneste som skal sies at for å opprettholde denne kjøringen Jeg trenger litt tid til praksis - kalver er ikke vant til en slik belastning, som de ga før leddene, og de som er igjen verket og ill.

Og husk oppkjøringen til tå "Kangaroo bare i sin første presse bruker 100% av tilgjengelig energi jogge, for hvert påfølgende trykk det omtrent kun 10% av energien, "Så du må kjøre - raskt og i lang tid, og fortsatt økonomisk.

Og når du har fullført din første løp til tå i gamle joggesko og gå noen meter til fots, da vil du innse hvor mye du hindre tykk hæl, som skal... um um... hjelp? ;) I dag tror jeg at vil kutte henne så hun irriterte meg!

I rettferdighet bygger det å si at produsentene forstår trenden og gjøre akkurat slike sko Barefoot Running ( «barfot kjører"):