I hvilken måle løpe: i kilometer eller minutter

Er det bedre å kjøre 30 minutter eller 5 kilometer? I forberedelsene til konkurransen også får et valg: å trene i løpet for en viss avstand, eller fokus på målet tiden? Begge taktikk har sine fordeler. For å forstå hva som er riktig for deg, vil denne artikkelen hjelpe.

6 argumenter kilometer

1. Lettere å sammenligne resultatene dine med andre

Mange løpere finne antall kilometer de kjører gjennom for en enkelt treningsøkt eller en uke. Å holde samtalen på forumet eller i garderoben et treningssenter, vil du bli lettere å ringe langdistanse henne.

2. Du kan vurdere din tilstand etter skade

Etter en skade som å komme tilbake på sporet. Men mangelen på tålmodighet kan føre til ytterligere skade. Å vite din kjørelengde kan du mer nøyaktig vurdere graden av gjenoppretting hvis du knapt kjøre gjennom halve distansen som lett overvinnes før pause, så hastverk.

3. Det er lettere å øke belastningen jevnt

Selvfølgelig kan du bare telle minutter brukt på banen i løpet av uken. Men de er ikke alle like. Turgåing, lett jogging, rask kjører - tempoet varierer med 2-3 ganger. På samme tid, for å unngå skader, er det ikke anbefalt å øke belastningen med mer enn 10% per uke. Overvåke fremgang lettere hvis hver uke legge 5-10% rekkevidde.

4. Bare bestemme ruten

Hvis du trener for et løp på en viss avstand, er det mer praktisk å bestemme ruten når ønsket lengde til mens du kjører trenger ikke å stadig sjekke med tracker. Selv om du kjører på forskjellige steder, for å beregne på forhånd på kartet, hvor du må slå tilbake, kan vi gå på banen uten noen ekstra gadgets.

5. Du vet når det er på tide å skifte sko

Vi har sko anbefalt lengde av bruk, som etablerer en produsent. Han regnes i kilometer "run". I gjennomsnitt, etter 500 til 800 km (avhengig av driftsbetingelser og vekten av syklisten) skoene ikke gir tilstrekkelig demping, risikoen for skader øker.

6. Passer for de som hater å kjøre

Det er de løpere! De som under jogging drømmer om mål, er det bedre å sette mål kilometer. Redusere treningstiden kan bli et ekstra insentiv til å øke hastigheten.

6 argumenter minutter

1. Bare slappe av

De fleste som kjører for en stund, ofte gjør det for sjelen enn kroppen. Den planlagte lang tid kan bli kastet ut av omsorgen av hodet og bare nyte gleden av bevegelse.

2. Du kan kjøre uten hastverk

Hvis du tar sikte på et visst antall minutter, ikke kilometer, kan du ikke bekymre deg hvis du kjører fort nok. Du kan bare flytte inn i et behagelig tempo for moro skyld.

3. Du opplever mindre frustrerende

Hvis du er nybegynner eller bare utvinnes fra en skade, er det ikke hver dag du vil være i stand til å kjøre en viss avstand. Det er ikke nødvendig å skuffe meg selv for målet. Du kan sette et mål å løpe, for eksempel 30 eller 45 minutter om dagen, og rolig sette en hake, selv om den dagen du har slått på et par kvartaler tidligere enn vanlig.

4. Mer egnet til uforutsigbare ruter

Hvis du kjører på en kompleks skogsstier, etter regn på glatt underlag, du selvsagt kjøre gjennom en kortere distanse. "Grønn Wave" trafikklys i byen også, er ikke garantert. I slike tilfeller vil det være mer hensiktsmessig trening for en viss tid.

5. Hvis målet ditt - for å holde deg på sporet

Når du forbereder en maraton eller triatlon, er det viktig å være sikker på at du vil være i stand til å kjøre så lenge som nødvendig. Det samme gjelder for nybegynnere: først, og med 10 minutter kontinuerlig kjøring - det er nesten utrolig oppgave.

6. Passer for de som ønsker å gå ned i vekt

Hvis målet ditt - å redusere vekten, å brenne riktig mengde kalorier du trenger for å være sikker på at du ikke er ute av damp på forhånd. For deg å være mer effektiv enn en lang sikt, men mindre rask. Beregne den nødvendige tid, kan du bruke kalkulator.

kombinert tilnærming

Det kan synes at beregningen av kilometer mer egnet for noen låter og minutter - for andre. Men hvis du kjører på forskjellige måter (for eksempel på ulike dager i uken), du har fortsatt å ta hensyn til kjørelengde totalt for uken og løp fokusert på tid. Men det er ingen grunn til å styre avstand og hastighet av tiden - vil være nok til å beregne det på slutten av en trening og legge til dagbok går.

(via)