Er det mulig å bygge muskler etter 60 år
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Til tross for det faktum at med alderen, vi mister mye muskelfibre for å bygge muskler i midten og alderdom er fortsatt mulig. Men det er verdt å huske på at prosessen med muskelvekst hos unge og eldre mennesker er forskjellige.
Hva forskere sier
Du kan få muskelmasse, selv om nådd midten alder (40 til 60 år), eller byttet til grensen.
Vårt laboratorium og andre har gjentatte ganger vist at eldre menneskers muskler også vokse og bli sterkere.
Markas Bamman, direktør for medisinsk senter øvelsen ved University of Alabama i Birmingham
I studien,Øvelse dosering å beholde styrketrening tilpasninger hos unge og eldre voksne. Som tilbrakte Bamman, menn og kvinner i alderen 60-70 år engasjert i styrketrening. Muskel utvikling de fant sted i samme takt som for 40-åringer.
Men muskelvekst prosessen er forskjellig i unge og eldre.
Markas BammanSkjelettmuskulatur er bygget opp av forskjellige typer fibre. Når vi nå midt alder, to typer endringer skje med dem.
Noen fibre dø ut, spesielt hvis du ikke legger musklene til trening. Voksne som fører en stillesittende livsstil, mister 30-40% av det totale antall fibre i muskelen etter fylte 80 år. De gjenværende fibre er komprimert med alderen og atrofi. Hvis vi gjør er å øke størrelsen på atrofiske muskelfibre, men ikke deres antall.
Det viser seg at til tross for trening, vil du ikke øke antall muskelfibre. Men atrophied fiber delta i arbeidet og vil øke i størrelse, slik at musklene fortsatt bli større og sterkere.
Hvordan trene for å sikre muskelvekst i midten og alderdom
Ideen er å regelmessig, gradvis å øke vekten. Begynn å gå på treningsstudio og lage en opplæringsplan.
For å starte de biokjemiske prosesser som er nødvendige for å øke styrken av muskelfibre, er det nødvendig å engasjere musklene til svikt.
Deltagerne ble trenet Bammana med spesielt utvalgte vekter til de Personene var i stand til å utføre 8 til 12 repetisjoner til utmattelse. Etter det var det tid for å slappe av. Deltakerne gjentas hver tilnærming to eller tre ganger og gå på treningsstudio tre ganger i uken.
Hvis du aldri har gjort vekttrening, ta kontakt med en trener eller spesialist trene med folk etter 40 år.
Et illustrerende eksempel på hva du kan bygge muskler og i alderdommen - 73-åringen krossfiter Jacinto Bonilla som gjør så mange aldri drømt om mange unge mennesker.