Som løping beskytter hjernen mot aldring
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Mennesket ble skapt for en joggetur
Evolusjon kan ikke forestille meg at vi vil bli inaktiv. Våre forfedre måtte flytte for å finne mat, kunne de ikke bare bestille det over telefonen. Kjører for jakt og matproduksjon, stimulert sult når matmangel - i utviklingen av menneskekroppen er møtt med disse problemene.
Sammenlignet med andre pattedyr, mennesker - enten sprintere. Kjører fort krever en person to ganger mer energi enn andre pattedyr av tilsvarende størrelse. Men, i motsetning til dem, folk er veldig hardføre løpere som kan kjøre mange kilometer du bruker aerob metabolisme.
Blant primater kjører bare utholdenhets eget folk. Denne evnen er sjelden selv blant firføtte. det er vår evolusjonær fordel. Kjører hjulpet våre forfedre å komme nær produksjon og konkurrere med åtseldyr. Kjøre og gå utholdenhet også bidra til å reise lange avstander. I utviklingen av menneskekroppen endret sin form og fysiologi, å justere arbeidsmengden. Vi kan si at vi er laget for å kjøre.
Fordeler med å kjøre for den moderne mannen
I dag kjører utholdenhet er ikke kritisk for menneskelig overlevelse, men mange folk fortsetter å kjøre for å opprettholde en god form og helse.
Regelmessig mosjon reduserer risikoen for diabetes, kardiovaskulær sykdom, slag og kreft. Videre kan den konstante aerob trening forbedre hjernefunksjonen og hindre aldersrelaterte sykdommer.
Kjører forbedrer humøret og kognitiv funksjon. Mer aktiv sirkulasjon i det perifere vev stimulere neuroplasticity og motstand mot spennings på cellenivå. Regelmessig energi under trening føre til at hjernen til å fungere på topp ytelse.
Mosjon og aldring
Effekt av trening på lang levetid - en gjenstand for konstant debatt. siste data tyder på at regelmessig aerob trening øker levealder og tregere aldring.
Et karakteristisk trekk ved aldring er oksidativt stress. I teorien om aldring og beslektede sykdommer forårsaket av skade, som blir tilført cellene frie radikaler, i tillegg til den manglende evne til å kompensere for denne ulempe ved anvendelse av antioksydanter.
Oksidativt stress i mitokondriene skaper en ond sirkel: skadede mitokondrier produsere mer reaktive oksygenforbindelser, som bare øker skaden. Ifølge denne teorien, økningen i mengden av antioksidanter bidrar til å forsinke aldring og aldersrelaterte sykdommer.
Ved å øke mengden av antioksidant enzymer og antioksidanter som hindrer generering reduksjon, kan utøve hjelpe langsom aldring. Også er det bevis på at fysisk aktivitet kan forebygge kognitiv svikt med alderen.
Trening og kognitiv funksjon
Øvelsen øker hjernefunksjonen mulig ved å virke på synapsene og neurale stamceller.
Synaptisk plastisitet - er de endringer som skjer i den mengde, struktur og funksjon som respons synapse til endringer i miljøet, inkludert intellektuell øvelse, fysisk aktivitet, og selv skader og skader hjernen.
Det antas at synaptisk plastisitet er avgjørende for bevaring av kognitive funksjoner, inkludert læring og minne. Plastisitet vedvarer gjennom hele livet, og du kan øke den med trening.
Studier har vist at å kjøre rotter var det en økning synaptisk styrke. Hva er interessant, reduserer søvnmangel styrken av synapser i stillesittende rotter, men hadde ingen effekt på rotter med en mobil livsstil.
En annen viktig faktor for bevaring av kognitive funksjoner - neurogenesis, eller fødselen av nye nerveceller.
Nevrogenesen - den prosess der neurale stamceller differensierer til nye nerveceller. Disse nyopprettede nevroner kan da vokse aksoner og dendritter og skjema synapser med andre nevroner i den funksjonelle nevrale embedding ordningen.
Neurogenesis i hippocampus av den voksne hjernen - er en svært viktig prosess for bevaring av hjernens plastisitet. Økt nevrogenesen er assosiert med forbedret kognitiv evne, mens hemming av produksjon av nye neuroner fører til aldersrelaterte forandringer, og depresjon.
Forsøk med dyr har vist at rase - den mest effektive stimulerende neurogenesis i hippocampus.
Intellektuelle øvelser også bidra til å øke synaptisk plastisitet, men det bevis at fysisk aktivitet er mer effektivt for å skape nye nerveceller i hippocampus enn mentalt arbeid.
Studier viser at regelmessig aerob trening har en positiv effekt på kognitiv funksjon. eksperiment, Som ble fulgt av 1,820 tenåringer viste at de som er fysisk aktive på fritiden, hjernen fungerer mer effektivt.
Strukturell MR også vist at regelmessig aerob trening kan øke størrelsen på visse områder av hjernen.
Trening er viktig i alle aldre
Interessant, rotter, fysisk aktivitet i ung alder, men sluttet aktivitet i voksen alder, beholdt god hukommelse stedene. På den annen side, rotter som var aktive i voksen alder, hadde også en god hukommelse og perfekt gjenkjennelig objekt, men mister den fordelen i et par uker uten fysisk belastninger.
Dette viser hvor viktig aktiviteten i hjernens utvikling periode, da det kan bedre kognitiv funksjon senere i livet. Fysiske og mentale øvelser i utviklingsperioden kan kalles kognitiv reserve, noe som vil bidra til å beskytte mot kognitiv svikt med alderen.
Og en viktig fordel med regelmessig fysisk aktivitet - reduksjon stresset. Stillesittende livsstil - enten menneske eller dyr - er forbundet med, og sårbarhet for stress fysisk aktivitet gir en god beskyttelse mot stress - evne til å komme seg raskt og tilpasse seg.
Gitt at stress - en faktor som påvirker forekomsten av depresjon, angst, kardiovaskulære, autoimmune og nevrodegenerative sykdommer, kan trening indirekte beskytte deg mot disse sykdommene og mental lidelser.
Så, det er nok av vitenskapelige bevis for at regelmessig mosjon en positiv innflytelse på vår hjerne, sinn og kropp. Aerobic trening for å bidra til å utvide kognitive evner i ungdomsårene, og lagre dem som voksne, for å beskytte kroppen mot aldersrelaterte sykdommer og for å forlenge ungdom.