Mann fitness trend i høst - gang med en ryggsekk
Sport Og Fitness Nyheter / / December 19, 2019
Ultramarafontsy kjøre med en ryggsekk på ryggen, som inneholder alle nødvendige ting: vann, mat, førstehjelpsutstyr og en endring av klær. De kjører med den ekstra vekten, ikke fordi de liker det, men fordi det er en nødvendighet. Men det viser seg, er det nå planlegges nye menns fitness trend - kjører lastet med ryggsekker på modellen av ilmarsjer av marinesoldater. Ifølge leger og trenere, er trening et flott alternativ for omtrent enhver person med noen grad av trening.
Tvunget marsjer med tung ryggsekk bak, og full ammunisjon - rutine for mange soldater, særlig de som tjener i elite enheter. Blant sivile, er denne aktiviteten kalles RUCK sekker. Raking - jogging eller turgåing med en ryggsekk full av. Hvis soldatene kan gå til 30 km og mer enn 90 kg i vekt bak ham, så du trenger ikke nødvendigvis fullt etterligne militær trening. For utholdenhetstrening ikke nødvendigvis løpe, nok til å legge litt vekt (8 kg) og ta en tur med ham i parken noen få kilometer - vil du oppdage en ny form for trening!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), en fysioterapeut og en tidligere kommandosoldat, mener at dette er et utmerket valg av egnethet for den gjennomsnittlige person. Dette er en meget enkel aktivitet med regulerbar belastning, som ikke krever noe spesielt utstyr og gir synlige resultater.
fordeler
Det brenner kalorier. For eksempel, er det nødvendig med en enkel 30 minutters gange til den gjennomsnittlige mann forbrenner ca 125 kalorier, men det å legge til det ryggsekk med lav vekt, og 125 kalorier er omdannet til 325 kcal (i henhold til fysisk samling aktiviteter).
Dan John (Dan John), en velkjent trener og forfatter av kan du gå, anser denne type trening er spesielt effektivt for å brenne fett.
Dette letter eller hindrer ryggsmerter. Dette er spesielt viktig for dem som tilbringer mesteparten av dagen er brukt på å sitte. Deretter gå til treningsstudio og begynner å heve eller sitter på simulator, risikerer du å skade ryggen din. Minst så sier Stu McGill (Stu McGil), lege og professor i ryggraden biomekanikk, forfatter av Ultimate Back Fitness and Performance.
Folk som har tjent intervertebral brokk, ofte lene seg fremover når han går. Det gjør bare situasjonen verre og vanskeligere press på brokk, som du må gi kroppen en enda større belastning på ryggmusklene for å holde kroppen oppreist.
Ryggsekk med lav vekt som et supplement til turen bidrar til å støtte ryggen i oppreist stilling, slik at musklene ikke trenger å jobbe så hardt.
Det er en trygg måte å utvikle utholdenhet. Jason Hartman (Jason Hartman), en soldat trener for de spesielle enheter av den amerikanske hæren, sier kardiopreimuschestva fra å gå med en ryggsekk sammenlignbar med en lang joggetur. Men, i motsetning til å kjøre, noe som er en ganske traumatisk (muligens skadet - 20-79%, ifølge forskning ved British Journal of Sports Medicine), gjør raking deg mindre utsatt for skader. Det bidrar til å utvikle en motstand mot hofter og holdning generelt og gjør andre aktiviteter knyttet til sport tryggere.
Gjennom utvikling av utholdenhet i gymsalen effektiviteten av treningsøktene vil også stige.
Det er billig og gjør at du går ut. Som vi sa ovenfor, denne typen trenings ikke krever spesielle klær eller utstyr. Alt som trengs - det er du og en komfortabel ryggsekk med en liten belastning. Alt. Du kan legge igjen et ekstra bag på jobb og gå til gym ved lunsjtid. Dette er en flott måte å slappe av fra skjermer og skjermer som omgir oss på alle kanter, og bare slappe av.
får opplæring
Velg din vekt. Så, først må du finne den optimale vekten av lasten. For første gang kan det være 10% av kroppsvekten. For eksempel, hvis vekten er 68 kg, bør du ta med 6,8 kg. Når du føler deg komfortabel med vekten, kan du øke det til 15 kg.
Men når du ikke kan ta mye vekt! Du kan bære en 15-pund ryggsekk for dager eller måneder etter trening, men hvis du bare tar denne vekten, kan det bryte deg.
Jo bedre nedlastingen? Det er allerede mulig å la fantasien streife. Det hele avhenger av hva du har på hånden. Det kan være en dumbbell, pannekaker fra en bar, en pose med sand eller murstein. For at vekten ikke henger inne i sekken, er det bedre å pakke det inn i et håndkle.
For en liten vekt kan du bruke en ryggsekk, men for tung versjon (samme 15 kg), er det ønskelig å finne en ryggsekk med god støtte.
Neste! Nå kan du gå en tur, lett jogging eller en liten tur. Før at du ikke gå tur med ryggsekker eller til og med en liten tur, kan du begynne å skade musklene i en heller uventet sted for deg: musklene rundt knær, rumpe og korsrygg.
Og ikke glem at du kan ikke bare gå, men kjøre med en ryggsekk. Men dette alternativet er bare for erfarne folk uten kneskader og tilbake!
# 1 New Fitness Trend Du må prøve dette Fall