Modifikasjoner av standard øvelser for de som er utvinne fra skader
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Noen ganger ventetiden for full gjenoppretting fra skade og går glipp av en trening virker ikke (for eksempel på grunn av forberedelsene til en konkurranse). Og hvis en del av øvelsen ikke er relatert til den skadde sted, kan det gjøres trygt, med problemområdene vil det ikke fungere, og å isolere dem helt umulig. Hva gjør jeg? Bruk modifikasjoner av standard øvelser som du kan utføre uten helserisiko.
standard idrettsskader manifestert av smerter i knær og rygg. Noen ganger er det et problem fra "tidligere liv", som ble innhentet før aktiv idrett. Men uavhengig av arten av skade, folk ønsker å holde seg aktiv og fortsette sin opplæring. I slike tilfeller, sparer modifikasjoner av standard øvelser som vil redusere belastningen på de problematiske deler av kroppen.
Modifikasjoner 1 og 2. lap
Det første alternativet: i stedet for å heve knærne høydehopp, hopping fra fot til fot, du bare marsjere på plass, løft knærne høyt.
Det andre alternativet: standard "Jumping Jack" du skifter skritt til side. Vi gikk til den ene siden i en enkel hopp tilbake til sin opprinnelige posisjon, og så bare gikk inn i en annen fot og gikk tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ikke glem å fortsette å arbeide med hendene, så vel som i vanlige øvelser.
modifikasjonog 3 og 4. lap
Første utførelse: I stedet for å utføre huk knebøy standard, ved hjelp av en vegg støtte.
Det andre alternativet: i stedet for knebøy med å hoppe ut opp en knebøy, hendene berøre sokker og gå tilbake til startposisjon.
Modifisering 5. Skuldrene og overkroppen
Standard push-ups kan erstattes med push-ups med knær, push-ups på bakken (steppe, benker, stoler og så videre), og hvis det er veldig hard, push-ups fra veggen. Under øvelser membranen trukket tilbake for å stige i hele kroppen sammen med bekkenet (noen presses bare brystet, forlater ass øverst) og uten å bøye i midjen. Du må også passe på hodet og prøver å holde det rett, ikke slå opp mye opp og ikke trekke nesen og pannen på gulvet.
Modification 6. lap
Løpe liggende anslags (fjellklatrere) kan erstattes med flere modifikasjoner. Den første varianten (langsomme klatrere): bare gikk sakte, vekselvis trekke knærne til albuene i baren.
Alternativ to (skyve klatrere): plasseres under føttene håndkle eller spesielle hjul og skyv føttene til albuene, stående i baren.
Modifisering 7. overvekt
Hvis du er bra med knærne og ingen personskader, men det overvektSom vanskelig å stå i baren, eller for å utføre de samme run-ups liggende, kan du bruke en sofa eller benk for å lette gjennomføringen av disse øvelsene. Det kan være en hvilken som helst annen bakke. Det viktigste i dette tilfellet - for å fjerne overflødig stress for kroppen og dermed redusere risikoen for skader.
Modifisering 8. Rygg og biceps
Hvis du ikke kan gjøre pull-ups på grunn av midlertidige problemer med ryggen og armene, prøv den lette alternativer: Velg lav overflate som et bord, og dra opp til det, hvile føttene på gulvet, eller plassere baren mellom to stoler, hvis det er slik en tilgjengelig.
Selvfølgelig, disse modifikasjonene av standard øvelser er lett versjon og gir mindre stress, men det er likevel bedre enn mangel på trening.