Movember - utfordring Layfhakera før nyttår eller #movemberlh

Hvis etter å ha lest skrevet under du bestemmer deg for å delta i vår Challenge, alle dine spørsmål La dine kommentarer og prestasjoner lå i Instagram, Facebook, Twitter med hashtag #movemberlh.

Den tredje sesongen av serien av min sunn livsstil endte heppiendom. Det som startet 2,5 år siden og Det fortsatte et år senereFor en måned siden, ble fullført i Barcelona. I det øyeblikket jeg selv ble enige om å være mystisk klønete spansk «Usted es un hombre de Hierro» i stedet klassisk «Du er en Ironman!» på engelsk, etter 10 + timer med sport rad drevet til galskap som noe. Men måneden av de spesielle prosedyrer for å gjenopprette fett kaster fra skaperne av "all inclusive" og "kake i byen" var mer enn nok. Jeg ble brakt tilbake til livet, og her er jeg allerede planlegger en tre-partner på en ny, fjerde sesong.

I gården i fem, og jeg har fem. Grader og kilo. Den første fortsatt all right, den andre for meg, ikke bare ikke gå, men også til å forlate frivillig, også, ikke noe sted. Denne enkle livet sirkel rundt livet på gården kunne jeg ikke komme til nytte. Frelses drukning - munn av mettet fett ikke svelge.

Min gode gamle hackere! siden Jeg skal bo her i skolehverdagen for noen tid fizruki (TV ikke ser, fra det generelle til Nagiyev bare frisyre og briller (8)), så la oss ta en liten utfordring!

Med meg jeg vet hvor vanskelig det er å ta det første skrittet, og hvis etter at bena ikke er spent, er den andre etterfulgt av treghet. Sett fra reaksjon på mitt resultat i Barcelona (Red.anm: den totale tiden for en full distanse Ironman 10:00 43 minutter - veldig kult for en nybegynner med litt erfaring i triathlon) At mange er interessert i noe sånt. Ut og jeg ønsker å endre noe, men ofte uten en gruppe av likesinnede gnist nytt liv på mandag går ut på tirsdag.

Vi løser problemer lokalt som de kommer, men jeg foreslår å tenke globalt. Derfor deler vi vår oppgave i tre deler. Snakker av den andre og tredje del av ryggen etter den første, om det vil være å vente på suksess:

Nivå 1, starten. Movember / motivember - åtte uker komme i form til det nye året.

Andre, avansert nivå. Smi mens jernet på stedet - Sesong 1,5 til 1/2 Ironman.

Tredje nivå, Lance Armstrong. 2,5 sesong til fullstendig Ironman.

Hvis kodene # zudlentyaya, divannyevoyska #, # og # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tom frase for deg, så velkommen ombord. Hvis ikke, så du pobudet, som vanlig, i rollen teoretiske kritikere i kommentarfeltet. Men så, som vanlig, uten noen tilbakemelding, slik at ingen lovbrudd.

Som du vet (eller du kan google), Movember - i november, en måned for å tiltrekke seg oppmerksomhet på problemet prostatakreft hos menn med bart, nestekjærlighet, dvizhuhi annerledes, og i vårt tilfelle - sport. Vi støtter en stor hær kontor funksjonærer som starter med en favoritt. Siden november, sier tre ganger "nei" til en stillesittende livsstil, gjør oss gamle mennesker! Sittende i XXI århundre - er den nye røyke.

Generelt er hemmeligheten bak vår suksess basert på tre (ingen hval eller skilpadder - vi, veganere, folk sensitive) faktorer. Kosthold, sport og motivasjon.

Subject bulk, derfor, som i universitetet, oppsummering av vår hele tatt.

diett

Dietter ulike behov, ulike kosthold er viktig. Ordne holivar prinsipper for sunn mat, hjernen veganer og paleo-shmaleo - det trenger ikke meg eller deg.

Her er to ord å huske som ønsker å gå ned i vekt: glykemisk indeks. Jeg vil ikke være lange og kjedelige å snakke om det. La det være for deg lekser. Skrive ut et tegn, og produkter med indeks over 60 mest ekskludert fra kostholdet. Jo nærmere indeksen er 100, jo mindre du må kjøpe / fordøye det.

Last ned tabellen for print

Husk, vekttap begynner i butikken! Om de andre grunnleggende for et sunt kosthold (mye vann å drikke, spise hver tredje time i små porsjoner, ikke spise om natten, drikker ikke alkohol, og så videre. D.) Jeg har selv mer enn en gang eller to sett artikler om Layfhakere.

Hvis vekten er fortsatt ikke beveger seg, det vil si, armert betong hjelp - telle kalorier og skriving. Av bekjente, Tosch-mødre, venner, ledsagere ser ut som en sekt, men om sommeren er det ikke du er innpakket i alle slags lommetørklær på stranden eller formløse shorts til knærne, mumler om mote. Du må flid for å finne ut hva hvor mange kalorier. Som vi må leve innenfor våre midler, og kroppen ikke trenger å komme inn gjeld, forbruker mer enn han trenger for et sunt liv. For å lykkes i kampen mot overvekt på i løpet av en levetid kunnskap fra å vokse i kroppsfett, og i denne saken - bena for å bli en av de mest nyttige.

Som et utgangspunkt i mengden av det daglige behovet for kalorier vi tar 2000 - dette er den gjennomsnittlige tallet på nå anerkjent av moderne standarder og institusjoner som anbefalt for den gjennomsnittlige person på planeten Jorden. Og som et kaloriunderskudd, vil vi lage ved hjelp av fysisk aktivitet.

Tediousness er holdt i høy aktelse - å veie alt i balanse. Seg selv, inkludert, men på andre. Hver dag. (. Ja, regelrett hver) mobilisering av viljestyrke behov - for å holde kjeft for kvelden. Det siste er kanskje det vanskeligste. Faktisk, med utbruddet av kaldt vær klær ble lagt på oss folder sett mindre, og generelt er det en genser, ikke fett, pluss opp til sommeren mer oh, hvor langt har tid til å gå ned i vekt, en gang i mitt liv, fordi vi lever!

For å gjøre dette, og jeg trenger, med sin levende eksempel og ikke helt stille bebreidelse. Han er i stand til, kan, og jeg kan! Nøyaktig mine tanker før førerprøven - verifisert til å virke. Det er umulig å forlate all skadelig slag? Men du vanligvis vil ha alt på en gang! Du ønsker å våkne opp Schwarzenegger etter første treningsøkt - muskelsmerter der fortsatt. Og en gang uten å spise om natten, for å se i morgen i speilet kuber pressen. Er følelsen av sult, og alt dette for ingenting? Neet, folkens, dette vil ikke fungere. Vi er en stappe for mye mer enn en dag, og kroppen er heller ikke startet natten. Det er en lang og møysommelig arbeid, så kjære borgere alkoholikere, Hooligans, parasitter som ønsker å arbeide i dag?

Hvis viljestyrke ikke er så pumpet som strøm pohomyachit i kjøleskapet over natten, da, selvfølgelig, vil måtte gjøre innrømmelser og å dyrke det gradvis. Lag deg en liste over de spesifikke svakheter ved din / vkusnyashek med hvem du kommer til å kjempe, og stadier av gjennomføring. For eksempel, gi opp en ting i begynnelsen av hver påfølgende uke. Desto bedre å holde ut i tre dager, "sult" og bryte bort for å fullføre en bestemor Charlotte.

Alle av oss er ikke uten synd. Svart brød med solsikkefrø i urimelige mengder, baby frokostblanding om morgenen (sorry, barn), hulk :( og kjeks - nå har jeg fått deg til nesten ingen hemmeligheter igjen. Ok, ok, Barbariska også i ovnen!

sport

Vurdere disse to månedene som den lokale kampen mot fett, håper i dypet for å finne i deg en fan av sunn livsstil. Men husk at faktisk det er en del av en global konspirasjon mot de gamle vaner i kampen for en ny kommer til målet I-Maine.

Off-season - dette er ikke tiden for å sette intensiteten av postene. Det er på tide å legge basen og arbeidet med teknikken. På sin plan for off-season, vil jeg skrive i fremtidige utgaver av showet "hudey seg selv og la andre ned i vekt." Her igjen, ingen holivarov typen "som er sterkere. Chuck Norris eller Bruce Lee" Det er ikke engang et spørsmål om faktum. Tiden har vist at minst på internett Chuck har ingen like. Alle gjør hva han vil. Men hvis det er gjort med tanke på plan B, som er halve Ironman i slutten av 2015, er det nødvendig å begynne med en svømmetur.

Nyttig navigasjon mens ingen har ennå ikke kommet opp med noe - fra stavgang til å utsette pensjonering. Jeg skal nå straks begynte å jobbe med en trener. Års okkupasjon av boken total Immersion ga meg selvfølgelig mye. Tidligere hadde jeg ikke noe, og nå har jeg ingenting dorgayuschiysya øyne. Men seriøst, så denne undervisningen legger stor kroppsstilling i vannet og lære å svømme i rasslabone, men du kan glemme om hastighet. På den annen side, den første til å vise treneren litt over en måned før løpet, vi startet ikke hans allerede fra begynnelsen, og fra finslipe detaljene som førte til gode resultater: den rene tempoet i Garmin 4 kilometer fra svømming - 1: 50/100 m.

Foruten de åpenbare fordelene ved denne sporten, svømming for foreldrene er en utmerket anledning til å tilbringe tid sammen med deres avkom. Organisere barnas trener ham ut av det samme bassenget og gjerne bruke denne tiden til sin trening på nabosporet, til potensielle smed talenter som jobber med ham. Bedre for det bare passer helgen - drosjer aktiv, heller enn Oblomov-stil. Og barnet er bundet til å si takk for den to ganger, dra i trøya i garderoben rett etter en treningsøkt med en mappe og trekke gidrik i første transitt cellen 30 år senere.

Gym er spesielt bra i vinter for flere grunner. Været gjør ikke hviske, men hans allsidighet er vanskelig å overvurdere.

Usikre (k) sykkel idrettsutøvere å gå inn i vinteren for å kjøpe er ikke en hånd, så til å begynne med to gruppetimer bodibayka en uke vil sette deg på ønsket spor.

For det andre, den generelle fysiske forberedelser (GPP) - er roing, CrossFit, TRX, til slutt, og trenere selv - alt som ligger mitt hjerte nær. Selv om "løgner" er bedre erstattes med "kjører" for større motivasjon.

For det tredje, for å kjøre på banen - det er også et flott alternativ, selv om det ikke ser ut som ved første øyekast. Tross alt, alt i tide, hvis du er en familiemann og arbeid, egentlig bare én måte. Gjør morgen dobbel treningsøkt. Så, løping eller jogging + PCE + ledede (bare uten fanatisme her, please), ledet / PFD. Pluss det faktum at den er der, og de som "Brick" som slår løpere / syklister i triatlon - dual opplæring, som forbereder kroppen for løpet i reelle forhold. Jeg otpahal morgen og hele dagen fri. 10:00 totalt per uke og orden.

Men vær så snill, ingen unnskyldninger i stil med "Jeg er en natt ugle, jeg kan ikke stå opp tidlig" - på meg fra slike "argumenter" har hodepine. Dette forteller deg at "bred bein syndromet" - ønsket om å dumpe alt i en force majeure, er du ikke uavhengige. Langt utover eksemplene trenger ikke å gå. Jeg selv '33 betraktet seg selv boned ugle. Vi må stå opp hver dag klokken 6, og å gjøre det du vil begynne å enkelt ha en uke med reklame fra den andre eller tredje, hvis du banalt å gå til 10-11 pm.

Og aller viktigst - stemme og visualisere målet om å bli vår bevegelse: Jeg ønsker det nye året en ny kropp, en tynn bein, Angelina Jolie (understreking)! Hengelås på snacks, og dzhankfud treshachki, krysser føttene - og fremover, til det beste av åtte uker for kroppen din, 3-2-1!

Ladingen er i gang!

Hvis du etter å ha lest ovenfor, har du bestemt deg for å delta i vår Challenge, alle dine spørsmål La dine kommentarer og prestasjoner lå i Instagram, Facebook, Twitter med hashtag #movemberlh.