OFFICE gate trening: trening, uten å avvike fra arbeidsplassen

Vi mangler de gode praktiske retningslinjer fra Yuri Balabanov (og du også, vi vet), men i dag vår guru symbiose av liv og idrett har gledet oss med en ny fantastisk tekst. Hvorfor imponerende? Veldig enkelt, vi sitter for mye, vi nesten smeltet sammen med en kontorstol, og denne guiden vil fortelle deg hvordan du slår denne tingen i en stol effektiv simulator!

La oss huske ordene i innlegget "Hvordan jeg kombinert dette jævla rutine med ham og hans mål."

Hvor mange timer om dagen må du avtale med street workout? Dette spørsmålet er meningsløst, fordi det fusjonerte med verden rundt deg, du plutselig finner ut at hvert minutt av livet ditt er "street workout": om du sitter i en stol foran datamaskiner; Do briketter kull pull hver; Enten du står i kø foran kassen på Rimi; Enten liggende på sofaen foran TV-apparatet; Har racing joggesko "helse trail".

Som en del av denne historien Yuri lovet å fortelle oss om datamaskinen (kontor) stol, som kan være trene knær, push-ups, ved hjelp av armlener, som et bord, og swing trykk, ikke se opp fra skjermen overvåke. Et løfte han holdt. Les, huske, vi prøver. La oss gå.

En, to, tre - Freeze! STATIC - er også SPORT

Jeg har nylig kom over en artikkel i LayfhakereDer en lege due forteller hvorfor det er så viktig å sitte ved en datamaskin med rett rygg. Artikkel kontroversiell fordi rett tilbake - noe helt unaturlig. Så jeg bestemte meg for å dele erfaringer, som jeg sitter ved datamaskinen, hvordan bruke et sete med armlener - det spiller ingen rolle, det er en hagestol eller kontorstol, og hvordan jeg klarer å jobbe i seks timer på rad uten å forlate overvåke.

I løpet av seks timer med "rett" er ikke usidish: for mye belastning på ryggraden, føtter nummen, og den farligste - forstyrret prosessen med lymfe flyt, forårsaker hodepine og hovne ansikt. En hovent ansikt - en "Bryl" til førti år, om ikke før.

Det er et alternativ - "industri gymnastikk" hver tretti minutter å komme seg fra bordet og gjøre Vel, hvis du ikke kan bryte vekk fra teksten, fryktet tap av ideen? Eller hvis hver utgang fra arbeidsrommet er forvandlet til en ekte sigarett pause med en sigarett i munnen? Så tvinge deg selv til arbeid, uro på den femte punkt, og tegning i beina, som en skolegutt på prodlonke. Forresten, orzanie og "neusidka" - en normal reaksjon på en sunn kropp til en unaturlig stilling for en mann "sitter i stolen." Men det er mulig på et øyeblikk avhjelpe situasjonen, snu en stol i sportsutstyr. Og alt dette - uten å forlate datamaskinen, og fortsetter å arbeide.

Hvis jeg må sitte opp i lang tid arbeidet, hvert 30. minutt, jeg gjør sammensatte øvelser "Operations street workout." Så kan stillesittende arbeid være en god varm opp for seks timer! Dette komplekset er ikke bare distrahere deg fra rutine og underholde dine kolleger (hvis du jobber på et kontor, ikke hjemme), men også styrke musklene i rygg, armer, ben, mage og stramme nakkemusklene og normaliserer lymfe strømme. Disse øvelsene, i forbindelse med en fullverdig idrett, vil tillate deg å ikke ha noen rynker på halsen og ansiktet for å holde på våre tær til femti år og utover. Jeg vet dette fordi i de bildene jeg er femtitre.

Forresten, bildene jeg laget i et nøytralt sted. Hvis du kobler til fantasien, i mine tomme hvite bordtenkelige bøker, mapper med papirer, laptop eller PC-skjerm; og i stedet for en hage stol å sette noen andre, spesielt en kontorstol.

Igjen: Operasjoner street workout er ikke en erstatning for aktiv idrett. Dette er bare et sett av tiltak for å hjelpe i tilfelle hvis av en eller annen grunn er det umulig å bryte borte fra jobben.

dermed

1. Vi er avhengige av armene av stolen, som styrene for push-ups, ta ut den femte punktet på mykt sete og sette den på leggen setet (hæl atskilt fra "landet"). Og la folk som har vekt krysser over åtti kilo, ikke si at de ikke kan gjøre det. Bare hold fast i armer og ben vekselvis sted - først en, så den andre, og alt vil slå ut.

Nå sitter du på huk mens du fortsetter å stole på armene, og dermed fjerne overflødig stress til kneet. Idrettsutøvere i vektklasse over åtti kilo kan stå i denne posisjonen ved å fortsette å tukte teksten fra skjermen. De som er selvsikker, ta hendene fra armlenene og samtidig løftet til presten ikke hviler på hælen. Baksiden er rettet, og palm planter til hodet. Vær oppmerksom på at mine hæler løsrevet fra "land": I balanse på tærne.

Gratulerer. Du har tatt den berømte statisk stilling der ingen av turner ikke overleve mer enn en fjerdedel av en time. Prøv det, kanskje du vil være i stand til å holde ut lenger - da komme inn i Guinness Book of Records. Men for å heve tonen er mer enn nok, og tre minutter.

I denne øvelsen, som i alle andre, se på ansiktet. Ansiktsmuskler bør være helt avslappet, Åpen munn kjeve og i alle fall ikke er komprimert til "skjære tenner". Det faktum at statisk elektrisitet fra alle muskler i kroppen fører til ufrivillig løfte musklene i ansiktet og halsen. Vår oppgave - for ikke å forstyrre hans ansiktsuttrykk som naturlig "face lift".

2. Nå igjen vi utelate armene på armlenene, og "femte punkt" - på hælene. Idrettsutøvere i vektklasse over åtti nylig koblet til prosessen. Utvid dine knær og rett rygg. Kalv og lårmusklene er veldig spent. Dette utgjør styrker menisci og beskytter dem fra skade for han var blitt skadet, ikke fordi vi har å hoppe og løpe, og fordi i løpet av hopp og noen lift-off, svake muskler og leddbånd ikke holde kneleddet, og skaper kne klaring. Menisk - en foring i leddene mellom knoklene - "hip" og "leggen". Gapet av kneet tillater femur "svingt" hakke på puten. Selvfølgelig er det, tross alt, tåre eller sprekk! Det er derfor menisken ryddig statisk, ikke i bevegelse. Men! Ikke gjør denne øvelsen hvis menisken allerede skadet. For informasjon om hvordan du gjen han var blitt skadet, skal jeg fortelle hverandre.

Forresten, på min høyre kne synlige spor av operasjonen. En venstre kne, som også ble skadet menisk, reddet jeg uten kirurgi. Doktora sa at å sitte, kan jeg ikke noensinne.

Ikke glem å trekke hendene på armene av stolen, og dermed fjerne overdreven belastning på kneet. I denne "rack" også kan fortsette å operere. For eksempel rapportere tekst fra skjermen.

3. Forsiktig sitte ned på hælen, og deretter trekke frem den frie foten. Ikke glem å fjerne overdreven belastning på kneet, lener seg på armene av stolen med hendene! Vi holder positur så lenge som mulig. Min venn, en ganske traust kvinne, holder denne posisjonen i to minutter uten noen problemer. Fete mennesker har ofte en fenomenal fleksibilitet og utholdenhet.

4. Følgende øvelsen er for "avansert". I tillegg til alt det krever full støtte på stolen. Som opplevelsen av mine venner i flere år engasjert i stillingen gaten trening, armlener fast, ikke "venstre", kan kontorstoler tåle vekten av 80 kilo. I alle fall, Ikke gjør denne øvelsen hvis du ikke er trygg på sine evner, i sin vekt og i sine stoler!

Så, litt skift stolen vekk fra bordet, spesielt hvis det er en datamaskin, og hendene på armlenene, som styrene for push-ups. Nå sakte heve femte punktet på setet og revet av en fot fra gulvet, trekke de bøyde knærne til brystet. (På dette punktet vil du føle at ansiktet ikke er avslappet og anstrengt på grunn av intern statisk elektrisitet.) Det gjenstår bare å rette knærne slik at kalvene er parallelt med planchette tabell:

5. Tretti sekunder senere heve bena enda høyere, nesten trekke tilbake. Du mister balansen - du vil støtte på baksiden av stolen. Sammen utgjør disse to øvelsene ikke vare mer enn 40 sekunder. Utvikle magemusklene, viljestyrke og en følelse av humor, spesielt på dine arbeidskollegaer.

Etter hele spekteret av stå opp fra stolen og brast ut i latter hjertelig og trekk for å fjerne restene av statisk elektrisitet. Bare ett forbehold om noen øvelse:

kroppsbevegelse og pust - to helt separate prosesser.

Aldri, under noen omstendigheter, ikke hold pusten under trening på den statiske og i øyeblikk av ekstrem stress, og ikke adlyder rytmen av pusten din rytme i bevegelse. Ellers en alder av femti, og du kan "tjene" et slag. Høres ganske syrlig, men akk, saken.

Selvfølgelig er det kontor-street workout ikke begrenset til disse fem øvelsene. Vær kreativ helse, oppfinne noe annerledes.

De som er tålmodig og les deg opp til dette punktet, åpne den viktigste hemmelig:

Noen stol eller krakk - våre fiender, fordi han selv sitter i den prosessen de har historisk ikke gitt av menneskekroppen. Men alle de ovennevnte trening - uansett hvor langt du har kommet i sine prestasjoner, gir deg en mulighet til å "bli venner" med en stol eller lenestol. Forstyrrende i energi løpet av disse objektene, vi vi avsløre sin essens; vi slutte å referere til setet, som en banal "backup for esler." Når dette skjer, i stedet for å måtte ta bort din energi, begynner disse tingene å hjelpe deg.

Tale i hvilke elementer som skal hjelpe godt, gode mennesker, ikke fancy frukt. Det er en realitet, basert på kunnskap om våre forfedre energi knytter Man og ting. Ting kan sakte drepe deg, og kan gi styrke og ungdom. Så rart som det kan høres i vår pragmatisk alder, er det svært viktig å bli venner med de tingene som omgir oss. I de neste innleggene vil jeg snakke om hvordan å komme på bølgelengde med noen av objektene, i teorien frarøver oss vitalitet.

Ønsker suksess til alt - sterk og svak, tynn og fullstendig, Yuri Balabanov.

En sammenstilling av alle mine artikler om Layfhakere her.