På den andre siden er hundrevis: Mikhail Golubev var i stand til å gå ned i vekt fra 103 til 72 kilo

Artiklene i serien "På den andre siden hundrevis"Vi vil jevnlig legge ut for et par måneder. Lær hvordan du kan oppnå det umulige, og i kommentarfeltet stille spørsmålet ditt til våre helter. Og de vil svare, løftet. ;)

1. Hva var din vekt og når var det?

maksimal vekt var et eller annet sted i de 102-103 kg med høyde 170 cm, men jeg var forståelig nok ikke veldig glad veid, og kan derfor ha vært figurer og mer. :) I en slik kroppsbygning jeg bodde rundt frem til slutten av 2011.

Sett deg klare og oppnåelige milepæler i tall.

2. På hvilket punkt gjorde du bestemmer deg for at du trenger å endre noe?

Jeg bestemte meg for å endre noe (og endret) ganske raskt og brått. I utgangspunktet tror jeg det var på grunn av det faktum som begynte å vokse opp sønnen (ca 3 år var ham) og Jeg følte meg fysisk svært ubehagelig av det faktum at jeg ikke kunne delta tilstrekkelig i sin voksende aktivitet. Og generelt bare lei det var fet, med kortpustethet, med umulig uten et dypt pust og ånde for å knytte lissene selv.

Overvåke inntak og kaloriforbruk, opprettholde en konstant underskudd. Det er praktisk og morsomt å bruke aktivitets trackere og programmer. Det er viktig å ikke gå gale på hver kalorier: kalori retter og produkter vil fortsatt være svært omtrentlig.

3. Hvorfor begynte du? Hvordan gå ned i vekt? Hva hjalp du når målet ditt?

Gi preferanse til produkter med en overvekt av protein (karbohydrater du fortsatt befinner deg. :)

Han begynte med å si at han stoppet for å skubbe i munnen på rekke og rad i utenkelige mengder og parallelt begynte å gå på treningsstudio 2-3 ganger i uken i mer enn to timer bare oppblåst på elliptiske trener. Jeg stoppet hver dag for å reise med bil og har blitt relativt mye gåing. Over tid begynte telle kalorier og bringe dem inn i programmet på telefonen (det var svært nyttig Fitbit, som til slutt bidro til å navigere mot spist og kalorier brent, samt vekt og fettprosent).

Hjulpet mye, synes det for meg, at jeg begynte å se fremgang raskt. Etter omtrent 5 måneder, har jeg veide 20-22 kg mindre. Så pauset jeg for et par måneder (for å feire), podnabrat 3-4 kg og deretter presset ut mer om 10 kg i 3-4 måneder. Mer viktig er at mesteparten av den ikke så veldig sunt måltid i familien fortært meg. Så så snart jeg ble seriøst engasjert i dumping fett, hans kone stoppet for å fylle kjøleskapet med noe tull og begynte å mate meg nyttig. :)

4. Hvordan reagere på rundt endringene skjedde?

Vel, selvfølgelig, var alle spør hva som hadde skjedd, og hvis jeg er syk. Spurte så ofte at jeg begynte å svare på alt, det er alt de jævla ormer! :) Men de aller fleste, selvfølgelig, hyllet og sa at de også måtte være ...

5. Hva har endret seg i livet ditt etter at du har gått ned i vekt?

Allerede er det klart at mye har endret seg. Men når miste vekt, ingen følelse av revolusjonen, hadde jeg ikke. Jeg nektet plent nesten på noen produkter ikke kategorisk nektet av alkohol og så videre, men gradvis, det er ikke veldig nyttig redusert til svært små volumer, og nyttig for seg selv - tvert imot. I tillegg, slippe de første 20 kg, jeg begynte å løpe. Kjører mer og raskere, ble jeg interessert i dette emnet, og kom til skolen jeg elsker å kjøre, så jeg kjørte en halvmaraton i Hamburg, så en annen, så noen flere, så 42 km... :)

Nå på min balkong verdt roadies i maskinen, lærte jeg å svømme crawl (Aldri i mitt liv kunne ikke, unntatt ved en hund og Sotsji bryst), antall økter per uke har nådd seks, og i mai 2015 deltok jeg i sin første IM70.3. Min hvilepuls på 65 omgjort til en 43-45, og 32 av IPC - i 50+.

Generelt, faktisk, har nesten alt forandret!

6. Hvor mye veier du nå? Hva bidrar til å holde seg i form?

mye go gå, bruke offentlig transport. Hvis mulig, er det bedre å stoppe reise med bil.

Nå veier jeg 72 kg, men fortsatt kommer til å holde på 69 (selv om vekten her er ikke veldig avslørende, er det viktigere for meg fettprosent, vil jeg gjerne 12%). Jeg prøver ikke å misbruke mat, men siden det fungerer ikke alltid, kompensasjons mengde trening.

7. Hva kan du gi råd til de som er nå i begynnelsen?

Jeg har lyst vokse tynnMen ingenting har blitt gjort siden å overbevise meg selv om at det er behov for å endre livsstil, noe som er umulig (for globale endringer som ikke er sett på som verktøy).

Jeg prøver ikke å endre livsstil (det endret seg), men tvert imot, sa til seg selv at her, sier de, vet jeg ikke nekte meg et glass whisky og cola, men likevel miste vekt! Det er slags hvordan jeg spesielt ikke endre livet mitt, men ned i vekt er mulig uten dette. Som et resultat, er det absolutt ikke er tilfelle, men jeg tror at for å endre livsstilen jeg har nå ville veier 120 kg.

Sørg for å overvåke fremdriften og ikke bekymre deg hvis det ikke. Dette er midlertidig!

Så mitt råd vil være dette: målet er i tall (mulige mellom) og flytte til det. I dette tilfellet, motivasjonen for det er svært viktig å se fremgang. Hvis en ukes innsats i rommet tall på skalaen ikke er særlig endret, kan du selv chitit: veies på ulike skalaer, husk at i siste innveiing ikke drikke noe, og nå i magen 500 gram vann, og så på. Jeg tydde til dette mer enn én gang, og på grunn av dette, ikke fortvilelse i tider når kroppen Jeg ønsket ikke å gi Ervervet bra.