Alternativer for en kryss-trening for løpere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For bedre å kjøre, er det bare å kjøre? Ikke egentlig. Monotont utøvelse av alle typer føre til dårlig ytelse, utbrenthet og noen ganger personskader på grunn av mangel på hvile. Ikke gå avstand og være aktiv hver dag vil hjelpe kryss-trening. Vi foreslår at du legger variasjon til løpetrening med en av alternativene.
Ideen om kryss-trening er som følger: å forbedre resultatene i din favorittsport, må du utvikle den nødvendige kvalitet og bruk av alternative treningsøkter. Alternativer for løpere: svømming, sykling, yoga og pilates, roing simulator og Orbitrek - det hele avhenger av dine mål.
For å øke utholdenhet
Hvis du forbereder for en maraton, styrke musklene i bena og tilbake for å hjelpe yogaOg utvikle utholdenhet - svømming crawl.
I bassenget, prøve et par ganger for å gjenta følgende program:
- 200 m crawl i et behagelig tempo;
- 100 m stupebrett i hendene eller tilbake;
- 6 sett gjennomgå i intensive tempoet på 25 meter med en pause på 45 sekunder.
Og de beste Postures for løpere, kan du se her.
For å øke hastigheten
Dette intervalltrening vil bidra til å trimsykkelFor eksempel:
- 10 minutter ved en hastighet på 6 km / t;
- interfoliere: 30 sekunder - 30 km / t, 60 sekunder - 10 km / h (5-10 ganger gjentas);
- 15 minutter ved en hastighet på 15-20 km / t.
Og hvis du har en "stål" knær, kan du prøve Spenst.
For å gå ned i vekt
Hvis du kjører for å miste vekt, så for deg er det viktig at erfaringene ikke er lei og samtidig kroppen til å utvikle seg harmonisk. Ta hensyn til overkroppen: svømmetur butterfly, Do pilates eller en av de store områder yoga eller sitte på roing simulator.
Jogging i glede
Hvis du kjører ofte bare fordi du elsker det, vil du være nyttig å erstatte 1-2 kjører per uke til å øve på Orbitrek. Du får omtrent det samme cardio, men med betydelig mindre belastning på leddene og ryggraden.
Men den viktigste faktoren i å velge en cross-trening bør være din predisposisjon for en bestemt idrett. Fordelen med ikke-profesjonelle idrettsutøvere er evnen til å sette den glede av de ovennevnte aktiviteter idrettslige formål.