Sammenkoblede øvelser for sterke muskler bark
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du er lei av å gjøre de vanlige vridning eller lang holde baren, prøve øvelser for å utvikle musklene i et par bark. Dette alternativet øvelsen er ikke mindre effektive, og mye mer interessant.
Muskel utvikling cortex er viktig for balanse og god holdning og for å forebygge skader på trening. Stivt festet tilbake motstår de krefter som prøver å bringe ryggraden i nøytral posisjon. Som et resultat, kan du løfte mer vekt uten at ryggraden.
Det er mange øvelser som utvikler musklene i cortex, som alle de kjente vri til pressen, ulike alternativer lekte, Funksjonelle øvelser som push-ups eller markløft. Men hvis du er ute etter noe nytt og mer interessant, prøv en treningsøkt på å stabilisere kroppen med partneren din.
øvelse 1
Du setter føttene skulder bredde hverandre, litt bøy knærne til en mer stabil holdning, trekker hendene foran seg på brystet nivå og bli med hendene.
Din partner får i front og flick presser hendene på høyre og venstre. Din oppgave - å holde posisjonen, belaste musklene i kjernen. Hvis partneren din klarer å flytte hendene bort, raskt returnere dem tilbake.
Du kan legge til et element av overraskelse: partner vil dramatisk endre retning, slik at du ikke vil være i stand til å forberede sjokk og vil ikke vite hvor den går til venstre eller høyre.
øvelse 2
Du ligger på ryggen, bøy knærne og presser foten til gulvet. Hands trekke foran deg, som i forrige øvelse.
Nå partneren din vil presse ikke bare hender, men også føttene - i motsatt retning. Utfordringen er fortsatt den samme: å holde posisjonen, til tross for støt eller trykk.
Med denne øvelsen, stabilisere deg ryggraden, styrke musklene i jordskorpen og bare nyte øvelsen.
Enig, i par, spesielt med elementer av overraskelser er mye mer interessant enn enkel oppbevaring stropp for et par minutter.