Fysikk balanse i yoga. Del 2: The Power

Vi fortsetter vår diskusjon av balanse tre pilarer: justering, Styrke og oppmerksomhet. Og i dag, en nærmere titt på strømmen. Tross alt, når du står på gulvet på ett ben, den bærende ben må arbeide for to. For å forstå hvordan man skal balansere viktig kraft, som et eksempel, vurdere Utthita hasta padangushthasanu, utvidet versjon tadasany.

Når du står i tadasane, låret av bøyde ben støtter låret av støttebenet. Når du har rettet det bøyde benet over gulvet, det syntes å frata deg av støtten, men det fortsatt ikke vil falle. Hva vi har i denne stillingen? Musklene på motsatt side av baken - gluteus mellomstore og små sete - gjør det meste av arbeidet. Og hvis du ønsker det beste for å holde en balanse på ett ben, så bør du være spesielt oppmerksom på nettopp disse to muskler.

Gluteus medius muskel koble ytre del av bekkenet og låret. Du kan føle hans venstre gluteus medius muskel, hvis du bruker venstre pekefinger på den ytre øvre kant av bekkenet og deretter tilbake til bare 2,5 cm. Hvis du fortsetter å trykke på dette punktet, og parallelt for å begynne å heve sin høyre fot, kan du føle hvordan musklene stivne. Og hvis du går inn fra tadasany Utthita hasta padangushthasanu, kan de bli solid som en stein, spesielt hvis du er tildelt en hevet beinet til siden.

Mellomstore og små setemusklene av den bærende ben må arbeide med full kraft, som høy og stigende avlede mot andre etappe, slår vi det inn i en spak som kan være veldig lett å bringe vår kropp balanse. Disse hevede leggmusklene arbeider, om enn i mindre grad.

Den ideelle måten å styrke mellomstore og små setemusklene - hvordan du utfører positurer ofte som mulig stående. Hvis du har problemer med bevaring av balanse, kan du holde på hånden for å stå i disse stillingene så lenge som mulig og gi belastningen på musklene.

Små musklene spiller også en svært viktig rolle i å holde balansen. I en ustabil stilling av støttebenet foten går risting fra side til side, som rulles fra den ytre del av den indre. Hvis du lytter til følelsene dine, kan du føle at trykket på ytterkanten av foten beveger tyngdepunktet av kroppen din mot innsiden av foten, og vice versa.

siden vår fot ganske smal, vi er svært vanskelig å bruke den som en brekkstang for å balanse. Men musklene vi bruker for å legge press på utsiden, så innsiden av foten bør være sterk for å tåle tyngdepunktet så langt som du trenger for å spare balanse. De viktigste musklene som er involvert i dette - for tibialis anterior og peroneus longus supinasjon til pronasjon. Muskel-styrke erke støtter nesten alle stående holdning - enten på den ene eller begge ben du står. Pronator muskel-styrke "one-legged" stående positurer, spesielt utgjøre et tre, der de bidrar til å oppveie fordelen mot innsiden av foten.

Jo bedre du holde balansen, jo mindre må jobbe musklene dine. Dette er fordi du lære å gjøre bedre bruk av hans kropp, bein og muskler struktur for å holde vekten. Amplituden og frekvensen for poshatavany fra side til side blir redusert, noe som sparer arbeid og energi. Fullstendig ro i sjelen og oppbevaring balansen uanstrengt oppnådd praksis ikke bare tidligere angitte nøkkelen. Det er nok av andre som en eller annen måte utvikler tilstrekkelig fleksibilitet og balanse. Det er også svært viktig å ikke prøve å erstatte justeringen (strekk) for å holde balansen på bare en muskelstyrke. Du må være i stand til å finne en middelvei, og prøve å arbeide i begge retninger. Hvis du finner ut at i et forsøk på å holde en balanse på ett ben, du bare gravde tærne i gulvet, så det har vært en klar fordel i retning av makt.

Fysikk balanse i yoga. Del 1: justering →