Planck-street workout - et nytt kompleks for utvikling av musklene i kroppen

Det er ikke noe enklere enn å stripe. Og det er ikke noe mer vanskelig denne øvelsen når stoppeklokken hånd nærmer seg et rekordhøyt. Et nytt sett med øvelser, som vi ønsker å introdusere deg, basert på disse egenskapene bar.

Hver person vet at for å nyte en vakker og sterkt press, er det nødvendig å utføre ups kroppen i en utsatt posisjon. Men egentlig er det den mest effektive øvelsen for magemusklene?

Svaret er - nei. Faktisk er denne øvelsen fokuserte bare på et lite område av muskel og kan føre til ryggproblemer. Mye kraftigere og sikker måte å trene kroppen muskler (nesten alle, ikke bare mage) er en stripe.

lekte - en allsidig øvelse som har en innvirkning på følgende muskelgrupper:

• rectus;
• interne og eksterne obliques;
• tversgående magemusklene;
• leggmusklene;
• ryggmusklene;
• rumpe.

Baren kan utføres nesten hvor som helst, og det krever ikke noe utstyr. Du kan øke belastningen ved å øke tiden eller antall repetisjoner, som gjør baren perfekt trening for nybegynnere og erfarne utøvere.

Ikke glem at baren er en av de sikreste øvelsen. Det kan være en rekke forskjellige utførelser, og selv ut av dem hele treningen! Nedenfor kan du se en video som viser en av disse kompleksene.

Dette settet med øvelser svært enkel og praktisk talt ikke krever noen ekstra beskrivelse. Men som sikkert fjerne alle potensielle problemer, ønsker vi å avklare noen viktige punkter for deg.

Hvor lenge skal utføre hver øvelse?

Så lenge du vil! Sjarm stroppen er at selv i en kort tid, kan du trene alle de store muskler. Selvfølgelig, jo lenger utføre hver øvelse, jo større belastning, slik at varigheten av hver øvelse avhenger av dine ønsker og trivsel.

Hvor mange ganger må du gjenta dette komplekset?

Begynn på en gang, men i fremtiden kan du gjenta alle øvelsene to eller tre ganger. For å utføre dette komplekset er det nesten umulig å få vondt, så du trenger ikke bekymre deg for noe.

Hva om jeg ikke får en av øvelsene?

Dette skjer ofte med nybegynnere, som synes det er vanskelig å holde balansen. Bare savner problema bar og flytte til den neste. Over tid vil du være i stand til å utføre hele spekteret, uten unntak.

Kan jeg endre rekkefølgen på øvelsene?

Men dette bør ikke gjøres. Øvelsene i dette komplekset er valgt i henhold til prinsippet "fra enkle til komplekse", derfor et brudd på rekkefølgen av deres henrettelse bare vil du skape ytterligere vanskeligheter.

Hvor ofte må du utføre komplekse?

Husk at selv om disse øvelsene og påvirke mange muskelgrupper, men ikke alle. Derfor anbefaler vi å bruke komplisert som et supplement til grunnleggende opplæring. Det er ønskelig å varme opp før du går godt, for eksempel for å jogging.