Kjører uten unnskyldninger: tips for dem som synes det er vanskelig å starte

"Alt! Basta! Starte et nytt liv på mandag! På den første dagen! Siden det nye året! "Mange av dere vet nøyaktig disse følelsene. Og selv om du har tid til å begynne å kjøre, så du har nok til maksimalt to måneder. Fordi det blir alvorlig, er det et presserende sak, ruller latskap Uansett, bestemmer du at å kjøre - det er ikke din. Men hvorfor skjedde dette? Mest sannsynlig fordi du begynner å gjøre noen feil. Av og store, for å starte eller slutte å kjøre, må du løse to problemer: å motivere deg selv at Det gjør det mulig å starte og ikke å passere, og for å trene riktig for å unngå skader og fremgang. Alt. I denne artikkelen ser vi problemet nummer én - hvordan du starter.

Hva hindrer oss fra start

Det faktum at vi ubevisst husker godt hvordan det var i skole eller høyskole, når ingen normal trening, vi tidvis måtte passere forskrifter - kjører 1,5 eller 3 kilometer til tid. Og tiden har en direkte innvirkning på den resulterende kontakt evaluering. Og hva gjør vi? Vi fløy i eget joggesko på fortauet, spredning fotgjengere og hunder og skremme sine røde ansikter, høyt puste og utstående øyne.

Det er bra at den unge organismen var fordøye den plutselige utbrudd av aktivitet og utvinnes relativt enkelt og raskt, men på det ubevisste nivå registrerte informasjonen: "Det var et løp. Running - det er vanskelig ". Og selv om du er en ung mann ennå ikke vedtatt standarder for kroppsøving, er det i din underbevissthet sinn sitter logisk kjede: "Running - det er en sport. Sport -. Det er vanskelig " Hvor? Ja, selv fra TV! Og være trygg på at bare nå ved omtale av ordet "kjører" underbevisstheten av de mest velmenende, prøver å holde deg fra å overbelaste, det gir deg tusen gode grunner til at rittet - det handler ikke om deg.

Bestilt - er forearmed

Så, det er gode nyheter: Innstillingen ovenfor er feil, og det kan bli korrigert. Det vil være riktig: "The Running - det er en sport. Idretter med en fornuftig tilnærming - det er gøy ". For alle, uten unntak, og kontraindikasjoner. Spør hvilken som helst løper amatør - ingen vil si at han var lei om sin hobby. Og akkurat som ingen vil si at i begynnelsen var det lett og det viste seg alt på en gang.

Hovedideen følges for å klamre å overbevise din underbevissthet tankene går noe sånt som dette: "Jeg er ny. Jeg er på ingen hast. Og jeg trenger ikke å ta spesifikasjonene på flukt for en stund. Jeg regelmessig gå kjører for personlig pleie av kropp og sjel. "

Vel, som alt er klart med kroppen, sier du, men hvor er sjelen? Du er sikker på å forstå det etter hvert, når du kjører gjennom mengden av forbipasserende vandre i parken eller på sjøen, men det vil ikke føles som en del av massen.

Jeg trengte absolutt en halv time daglig jogging, kan jeg være stille og være alene med deg selv - det er i samsvar med en av de viktigste mentale hygiene.

Haruki Murakami

Hvordan lage selv

Ikke faller inn i en besvimelse. Dette, igjen, er din underbevissthet prøver å beskytte deg. Du trenger ikke å kjøre hver dag i en halv time. Kamerat Murakami kjører i mer enn 20 år, så det kan godt råd til det. Du vil også være lurt å starte med bare to eller tre går en uke i 20-30 minutter. Og holdt i to måneder, kjører veldig jevnt øker volumet til nivået på 03:57 løper en uke i 40-50 minutter. Og det viktigste i denne ikke fart og ikke avstand. Det viktigste - konsistens: å kjøre som planlagt, uten pauser og konsesjoner. I to måneder er du garantert en vane å kjøre. Bare enig med meg at da, hvis du ønsker å slutte, men disse to månedene vil ikke gå glipp av noen planlagte løp.

Du har sannsynligvis allerede høstet mange spørsmål. Hvor kan man kjøre? Når løp? Slik kjører du? Hvordan å puste?

Til helvete med perfeksjonisme! Start! Det viktigste i reisen - det første skrittet og la gå. På Internett, en rekke artikler og debatter som ikke gir et klart svar på alle dine spørsmål. På gaten eller på en tredemølle? Morgen eller kveld? På hæl eller tå? Munn eller nese? Dette er alt sekundær, og vi anser de viktigste detaljene i den neste artikkelen. Men det viktigste spørsmålet som du burde gi et svar akkurat nå er: "Hvorfor?".

Hvorfor ønsker du å kjøre på en jevnlig basis? Til neste år å løpe maraton? For å gå ned i vekt i sommer til 10 kilo? For å sette i orden og styrke helsen til hjertet? Eller kanskje du trenger noe å gjøre, for å bli kvitt vedlegg til alkohol? Alt dette er det riktige svaret, men du bør bestemme selv, hva er din viktigste mål, og husker det. Da vil det være mye lettere å løfte seg opp av sofaen og drive ut for en kjøre i nesten all slags vær.

Hvor å finne tid

Selvfølgelig, hvis du ikke var så opptatt, du har allerede brutt alle rekorder for løping minst på lokalt nivå. Men, akk, er dagen ikke gummi, og du har absolutt ingen denne 25. time for trening, så la den kjører samfunnet vil liksom gjøre uten deg.

En annen unnskyldning. Tenk deg at veien hjemmefra til jobben på nå en halv time mer. Kontor flyttet eller gjorde du bytter jobb, men nå denne måten, og ingen andre. Hva så? Du kaster? Ikke enige om å gå på for en god lønn? Nei. Du skal bare ta skiftende omstendigheter som uunngåelig og vil raskt lære våkne opp om morgenen litt tidligere, gå til huset om kvelden litt senere, og fortsatt har tid.

Ta å kjøre på samme måte. Tenk på vanlig jogging som en investering i deg selv, i din helse, dine barn, og mens det vil seg selv. Alt i hodet. Slik er fokus.

en annen hemmelighet

Vanligvis, for å begynne å kjøre, ikke noe spesielt, bortsett fra joggesko, er det ikke nødvendig. For å holde statistikken, kan vi levere noen programmet som kjører på smarttelefonen og nyte livet og Laika venner i sosiale nettverk. Pulsklokke være ønsket, men første gang er det mulig å klare seg uten det. Jeg snakker ikke om multisport klokker og fasjonable klær kompresjon - mye alvor å trene både amatører og profesjonelle. Hvis du bare starte opp, ikke rush, det er alt du har så langt.

Så når det er bedre å starte med? Ifølge statistikk, de fleste av tiltakene som folk er knyttet til mandag, det første tallet eller det nye året, gjør ikke jobben. Jeg vet ikke hva som er årsaken, men det er mye tryggere å ikke være knyttet til noen spesielle datoer eller hendelser. Initiative, planlagt for i morgen, lørdag 18 desember, har en mye større sjanse for å lykkes i forhold til utsatt til 1. januar fordi det er et nytt år, et nytt liv, og så videre.

Bare bestemme og starte. I morgen. Eller i dag.

Er du fortsatt bare vil, men kan ikke starte? Så husker ordene til en berømt venn, dette er mitt siste argument, som bør definitivt jobbe:

Hvordan motivere deg selv til å gjøre noe? Ja måte. Hold deg i ræva.

Artemy Lebedev

Faktisk, jeg vet ikke hvem som har mest: de som ikke kan starte, eller de som starter og kast. Derfor vil vi beskrive i neste artikkel hvordan du kjører for ikke å gi opp etter en måned.