Kort Workout for helligdager: mannlige versjonen

Så, etter den kvinnelige versjonen av den korte opplæring som vil hjelpe holde seg i form i løpet av ferien, kan vi tilby deg en kort, men intensiv trening for menn!

Tog № 1

Denne treningen er for menn består av kun tre elementer: hopp, sit-ups og push-ups. Du utfører hver øvelse i 5-10 sekunder, deretter umiddelbart - uten en stopp - gå til den neste. Og så 2-3 minutter - dette er en tilnærming. Etterfulgt av 1 minutt med hvile og en ny runde. Minimum antall tilnærminger - fem, hvis du kan, deretter 10.

Tog № 2

Tog № 3

Tog № 4

Utfør en push-ups, og bruke hendene til å flytte til sofa, stol eller hva du velger å bruke som en støtte, som vist i videoen. Utføre push-ups fra støtten og tilbake igjen til sin opprinnelige posisjon. Dette er en repetisjon. Utføre så mye du kan.

Du kan arrangere noe sånt som en ferie utfordring: å utføre et visst antall push-ups i løpet av julehøytiden. For å komme i gang, kan du prøve push-ups maksimalt antall ganger, notere dette nummeret og prøve å doble resultat (halv også komme ned).

Se dette innlegget på Instagram

#WorkoutWednesday lei av de samme gamle pushup TRENINGS? Prøv dette OPP-NED pushup CHALLENGE fra vår trenings direktør BJ Gaddour (@bjgaddour)! Har 1 etasje pushup deretter gå hendene opp til en benk eller kasse som vist i videoen og gjøre en hands-forhøyede pushup. Nå tilbake til startposisjon. Det er en rep. Gjør som mange reps som du kan uten å stoppe eller koble dette flytte inn i et hele kroppen #MetCon krets som kjerne eller overkroppen presse farten du gjør for tiden. Disse vil absolutt hamre abs, bryst, lats og triceps. Dobbelttrykk hvis du graver det og merke noen #Swolemates som elsker dem noen "magen tid!" Vær oppmerksom på at videoen er sped opp til passform innen 15 sekunder. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Et innlegg som deles av Menns helse (@Menshealthmag) videre 23 september 2015 på 11:48 PDT

Tog № 5

Siste for i dag video av menns helse, hvor to helt drapsmann trening fem minutters protokollen dødelig og djevelske protokollen.

I det første må du utføre hver øvelse fra 1 til 5 minutter uten å hvile. Det andre alternativet - du koble to forskjellige øvelser i en megadvizhenie! Dette kan øke veksten av muskler og dermed brenner enorme mengder kalorier - akkurat det du trenger etter ferie fester!

Denne treningen er en fusjon av de to alternativene, det er, kombinerer du to øvelser i ett og implementere den i 1 minutt uten hvile.

Faktisk er denne opplæringen laget for 30 minutter, men første du kan prøve hvert sett på en tilnærming, og deretter øke antall tilnærminger avhengig av deres suksess.