Enkel yoga varme opp før en kjører
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For å varme opp før noen fysisk aktivitet er ikke bare nyttig, men heller selv nødvendig. Selv om du tror du er i god form og ikke noe dårlig vil skje - dette er bare 2-3 km unna, du trenger å gjøre dette hvis du ikke ønsker så å halte på begge føtter i en uke.
For å varme opp før noen fysisk aktivitet er ikke bare nyttig, men heller selv nødvendig. Selv om du tror du er i god form og ikke noe dårlig vil skje - dette er bare 2-3 km unna, du trenger å gjøre dette hvis du ikke ønsker så å halte på begge føtter i en uke.
Video trening Vladimir Degtyarev og Andrew Yastrebova Jeg har allerede publisert. Nå ønsker jeg å dele en annen interessant treningsøkt. Det fungerer - sjekk selv.
© bilde
Disse øvelsene er hentet fra yoga og hjelp strekke musklene i låret. Og husk at du drar for akkurat like mye som kroppen din gjør at du kan. Ingen brå bevegelser og rykk!
Øvelse №1 - positur danser
Ryggen rett, høyre arm forlenget frem parallelt med gulvet. Venstre ben bøyd i kneet. Venstre hånd grab venstre stortå. Lean litt fremover, er venstre fot trekkes tilbake og oppover. Ideelt sett bør utførelsen av låret være parallell med gulvet og leggen - er rettvinklet. Balanserer i denne stillingen 5 innblåsninger, forsiktig komme ut av positur og gjenta det samme med høyre fot.
Ikke nødvendigvis utføre det perfekt. Hvis du ikke gjør yoga, eller du har ikke en god stretch, prøver bare forsiktig så høyt som mulig for å øke låret. Hånd må samtidig være rett.
Øvelse №2 - en kriger positur
Denne holdning hjelper deg med å forberede for å kjøre sine knær og for å hindre mulig skade.
Stå oppreist, puste dypt. Et trinn på venstre fot for en avstand på 90-125 cm. Løft begge armene parallelt med gulvet, håndflatene ned, ryggen rett. Bøy venstre ben slik at knevinkel var 90 grader. Kneet bør ikke strekke seg utover foten. Det bør være i tråd med hælen. Face sving mot bena, haken rett. Ikke glem ryggen - hofter og skuldre skal være i samme plan. Stå 4-5 åndedrag og gjenta alt dette med det andre benet.
Disse øvelsene har flere varianter. Disse alternativene er i posten - en av de enkleste. Selvfølgelig, bare de øvelser er ikke nok til å varme opp før du kjører. Men du kan prøve å legge dem til din "diett";)
(via)