Speed treningsøkter for nybegynnere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løpet er ikke bare utviklingen av utholdenhet, men også forbedre hastigheten egenskaper. Arthur Lydiard i sin bok viser at alle løpere på grunn av naturen av den fysiske strukturen disponert til enten sprint eller maraton. Det avhenger av hva slags muskelfibre dominerer: rød eller hvit. Men dette betyr ikke at sprinterne ikke trenger å utvikle utholdenhet og maraton - akselerere.
Som for det første og for det andre varianten utviklet en enorm mengde trening planer for nybegynnere og proffer. I denne publikasjonen, tilbyr vi deg alternativene hastighet trening for nybegynnere som er mer som et spill enn en treningsøkt. Mer seriøs trening på farten - det er veldig vanskelig, selv erfarne løpere noen ganger vanskelig å strengt stokk malt trener plan, slik at disse spill formater vil hjelpe ikke motet kjøre. ;)
"For det første," betyr ikke "for de som nettopp har begynt å kjøre." Til hastighet trening bør starte minst 2-3 måneder etter standard går. For eksempel kan du begynne å ta en opplæringsplan for sin Første 5 kmOg etter ferdigstillelse av arbeidet med å øke hastigheten.
Akselerasjon og slip
For de første 10 minuttene av oppvarming løp jogging. Deretter begynne å samle tempo de neste 10 trinn, og prøver å holde maksimalt 10-20 flere trinn. Sakte ned og gå til fots i 1 minutt. Gjenta dette to eller tre ganger. På slutten av hver uke, legge mer av en tilnærming eller øke avstanden du kan kjøre med maksimal hastighet.
Katt og mus
Denne high-speed trening gjøres best i par eller sammen med noen venner. Kjør jogging de første 5 minutter å varme opp. Etter at det er på tide å begynne å spille. Lederen av akselererende tempo av endring og måten han ønsker, men forfølgerne bør prøve å være så nært som mulig. Etter 3-5 minutter, jogge, gå tilbake og ta en pause i noen minutter. Deretter reverseres.
kwacha
Denne øvelsen er noe lik den forrige, bare hvis den har "cat" for å holde en avstand mellom seg selv og "mus", deretter leder for oppgaven - å flykte fra forfølgeren. jogging tempo spør hvem fanger. Chaser er å holde et høyt tempo kjører i 20 sekunder, deretter neste minutters gange som resten, og deretter endre.
avskjæring initiativ
Denne øvelsen gjøres best i en gruppe løpere. Først kjører du jogger i 1 minutt. De siste løper går forbi hele gruppen til å ta en ledende posisjon og ta ledelsen på tempo for det neste minuttet. Dette øyeblikk er delt inn i flere seksjoner: de første 20 sekundene av å kjøre på et raskt tempo, så lett jogging for utvinning og skifte av leder.
(via)