Sportsutstyr, som vi sjelden bruker, men forgjeves
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I hallen noen ganger køer til treningsapparater, for raskt å demontere manualer og vektstenger, er tredemøller tar. På samme tid, roing simulatorer er tomme, ensomme liggende i hjørnet av massasjerullene og tau, samle støv og stopper det bånd utvidere. Men med hjelp av disse enhetene vil du være i stand til å variere sine treningsøkter, øke belastningen på musklene og stopp, slutt, vent til du slipper nødvendig utstyr.
1. massasje roller
Hvis opptatt i gymsalen alle sporene, ikke bare stå stille og vente. I stedet kan du rulle ut musklene, ved hjelp massasje roller. Det vil varme dem opp og forberede seg på en treningsøkt.
2. hoppetau
Hoppe tau - det er en stor cardio som vil varme deg raskere enn å kjøre. Har 100 hoppe tau, undervisning å gjøre dobbelt hopp, og i 10 minutter vil du være svett.
3. roing simulator
Hvis du er innstilt til cardio, prøve en roma simulator. Det fungerer perfekt ut skuldrene og brystet, ryggen muskler og armer, lår og rumpe, trykk. I motsetning til løping, gir roing en større belastning på overkroppen, slik at du kan jevnt varmepumpe og alle muskelgrupper.
I tillegg og roing, hoppetau og mer energikrevende enn å kjøre. Så hvis målet ditt - til å brenne flere kalorier enn en pause fra tredemølle og ta hensyn til disse typer cardio.
4. ekspander
Tape-utvidere sjelden brukt i styrketrening, og det er forgjeves. Elastiske bånd bidra til å pumpe alle muskelgrupper, og du trenger ikke å vente på de ledige vekter eller treningsapparatene.
Her er noen eksempler på øvelser med utvidere.
Enda flere øvelser med utvidere og riktig teknikk for implementering kan bli funnet i denne artikkelen. En her - øvelser for å strekke med det samme. Vel, bare en universell ting.
5. stopp
Push-ups på holdeplassene
Ved å øke amplitude av push-ups på distanser arbeider store Pecs.
I løpet av disse push-ups, holde albuene tett inntil kroppen, og ikke spre dem fra hverandre. For å gjøre trening til en virkelig effektiv, senke brystet under den øvre grensen stopp.
6. Medbol
Det er en liten, solid gummiball fullt av sand, gel eller annet materiale. Ved støt mot veggen eller gulvet slik prosjektil sprett og slukker treghet. Som en regel er trenings et sett av kuler med forskjellig vekt - fra 1 til 20 kilo. Det er også tyngre, men det er sjelden.
Her er noen gode øvelser som kan utføres medbolom.
Push-ups på medbole
Push-ups med hendene på medbole på grunn av ustabilitet og den smale utforming av hendene vil tillate velutviklet triceps.
Hold albuene tett inntil kroppen, anspent og trykk baken til midjen ikke synke under pushups.
tømrer
Løft medbol opp og til høyre, holde det på en armlengdes avstand. Deretter diagonalt fremover medbol flytte ned og til venstre, samtidig forlate en knebøy. På det laveste punktet bør medbol være på venstre kne. Gjøre noen få repetisjoner - fra 10 til 20, avhengig av vekt medbola - og gjøre øvelsen i motsatt retning.
Stretching hender i knebøy
Knebøy, holde medbol på brystet nivå. Deretter skrive medbol frem på armlengdes avstand og deretter tilbake til startposisjon.
Du kan få ut av knebøy etter hver repetisjon, eller først gjøre 5-10 reps og deretter stå opp. Det andre alternativet vil gi en statisk belastning på musklene i lårene.
Knebøy med økningen medbola over hodet
Gjør knebøy med medbolom, holder den på brystet nivå, og deretter rette opp og løfte ballen over hodet. Armene skal være rett.
Pushups med rullende ball
Stå i vekt liggende ned og sette en hånd på medbol. Lag en push og rullet medbol under andre armen. Utføre push-ups i denne posisjonen, og deretter rulle ballen.
V-formet skrog ups
Ligg på gulvet, strekke armene over hodet med medbolom. Løft kroppen og bena rett, pause i 1-2 sekunder, og deretter tilbake til utgangsposisjonen.
Russian twist
Sitte på gulvet, ta en medbol. Løft kroppen, prøver å holde ryggen rett, løft beina og bøy knærne. Vri kroppen til venstre og høyre, ikke utelat bena.
Enda flere øvelser med medbolom, single eller i par, kan finnes i denne artikkelen.
7. plattform Bosu
Bosu kan ofte sees i gruppe kondisjonstrening, men i gymsalen slike bilaterale stykker bare liggende, dekket med støv. Her er noen øvelser som kan komplisere, utføre dem med Bosu.
knebøy
Slå Bosu flate siden opp, stå på det, holde balansen, og utføre vanlige knebøy. På grunn av ustabilitet i musklene er stresset mer enn i enkle knebøy på gulvet.
lekte
Plasser hendene på kanten av den flate siden av Bosu og hold kroppen lå i håndflaten, strai rumpe og magemuskler.
Knebøy på ett ben
Den vanskeligste delen av denne øvelsen - for å holde balansen på den myke delen av Bosu. På grunn av ustabilitet alvor belastningen øker. Hendene kan bli satt på et belte eller foldet foran ham.
kroppen taljer
Følg V-formede skroget ups på den myke delen bosu. Gjør det på en ustabil støtte mye mer komplisert enn gulvet, og derfor vil magemusklene få en ekstra byrde.
Hvis du har dine favorittøvelser med upopulære treningsutstyr, for å dele i kommentarfeltet.