Styrketrening for løpere: å styrke ryggen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For å kjøre raskt og uten skade, må du trene ikke bare bena, men også hele kroppen. Vi fortsetter å samle for styrketrening, og i dag tilbyr fem videoer med øvelser for rygg og kropp.
Vi får ikke lei av å gjenta at løperne er ikke bare sterke bein, men sterk kropp. Trening bør være balansert, løping bør erstattes av styrketrening og fleksibilitet øvelser. I dag har vi forberedt for deg et utvalg av øvelser for å styrke ryggen.
Jeg husker hvor vondt mitt tilbake etter første løp for åsene. Da visste jeg ikke at problemet er ikke bare at i løpet gjennom åsene har sine egne regler, men også i det faktum at jeg hadde en veldig svak tilbake. Neste dag, etter å ha kjørt når du prøver å kjøre igjen korsryggen jeg begynte å sutre og falle av. Det var veldig ubehagelig. Men smerten har reddet stretching. Hadde seriøst gjøre styrketrening og tilbake, som hun var min svakeste punkt.
Generelt er viktig ikke bare for racing, men også for din generelle helse, som forsvinner klipp og smerter i ulike deler av kroppen en sterk rygg, føre de. Det eneste, men en veldig stor MEN - svært komplekse oppgaver som skal utføres under tilsyn av trener som ryggproblemer (selv om, som med alle andre deler av kroppen) - dette er en svært alvor.
Video nummer 1
Under utførelsen av denne enkle øvelsen se ryggen og muskler. Spesiell oppmerksomhet bør vies til musklene mellom skulderbladene. Og husk, som skal fungere ryggmuskulaturen, arm muskler i stedet;)
Video nummer to
Utmerket øvelse for korsryggen på trenere MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
I den første øvelsen (Superman), observere det faktum at hodet ikke var opp Zadran. Under denne øvelsen, må du se hele veien ned.
Video nummer 3
Denne videoen viser øvelser for å slappe av ryggen og øvelser for å styrke den. Ikke nødvendigvis utføre alle. Prøv og velge hva du liker og dresser. Les nøye beskrivelsen, og ikke begynne å trene uten å konsultere med en trener, hvis du har ryggproblemer, som noen av de utvalgte øvelsene utfordrende nok.
Video nummer 4
I begynnelsen av klippet mye snakk, så spoles tilbake til 02:39 og se øvelsene.
Video nummer 5
Den siste videoen for i dag - trening med manualer. Jenter ta en lettere vekt.
Og nok en gang vil jeg minne deg på at arbeidet med baksiden - det er svært alvorlig. Hvis du har et problem eller skade i alle fall ikke utføre øvelsen uten å konsultere legen din! gratis vekt øvelser som kan gjøres av deg selv (det er ingen spesielle vendinger). Men hvis du aldri har vært, og bestemte seg for å plukke opp en dumbbell eller spesialutstyr (for eksempel TRX), bedre enn de første treningene holdes under oppsyn av en trener.
Produktiv du trener!