Superrask trening som kan gjøres mens børsting

vi ofte rettferdiggjøre manglende opplæring tidsbegrensninger. Tre minutter mens du pusser tennene, kan det bli brukt på noen enkle øvelser. Utføre sine morgen og kveld, og for et par uker vil du føle at musklene blir mer tonet.

På den ene øvelsen vil utgjøre ca 25 sekunder, så ideelt hvis du gjør kompleks i et hurtig tempo. Alternativ - for å velge for en to-minutters trening er en av de øvelsene hver dag, og endre det.

1. Ups på tærne

Startposisjon: føttene skulder bredde hverandre, tær ser rett.

Hva som fungerer: kaviar.

Gradvis økning på sokker, rette bena så mye som mulig, og strekker seg kalv. For å falle på hælene kan være glatt og kan være skarpt ekstra vibrasjon forbedrer blodsirkulasjonen, blir blod få fart for oppadgående bevegelse.

2. sumo

Startposisjon: føttene bredere enn skuldrene, tærne pekende utover.

Hva som fungerer: innsiden av lårene, rumpe, muskler bark.

Rull ned, pause i noen sekunder. På vei oppover stramme albuen til foten av samme navn.

3. Kjører på stedet

Startposisjon: føttene skulder bredde hverandre, tær ser rett.

Hva som fungerer: rumpe, ben.

Det er enkelt: Litt vippe kroppen fremover og raskt begynne å røre føttene.

4. Lead bena tilbake

Startposisjon: bena sammen, tærne ser rett.

Hva som fungerer: baken, baksiden av lårene.

Trekk beinet beinet tilbake, uten å heve for høy. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger på hvert ben.

5. Fotmassasje ball

Sitte på en stol eller lene seg mot veggen, benet var ikke spent. Trykk på ballen av foten bue og ri den. Gjør det samme med det andre benet.

Bonus: barnestol

Fem dynamisk trening en dag kan erstattes med en statisk, noe som vil bringe kroppen i tonen. "Krakk" på effekter lik lekteBare jobbet underkroppen.

Len deg bakover mot veggen og, uten å se opp fra skulderbladene, bla nedover, som sitter på en stol. Hold denne posisjonen så lenge som mulig. I begynnelsen kan du gjøre denne øvelsen i flere tilnærminger, gradvis øke tiden. Snart vil du være i stand til å bo i den i 2 minutter.

Det viktigste i denne lille øvelsen - regelmessig.

se også

• 50 øvelser for å strekke musklene i kroppen →
• Hvordan lage den perfekte system for lading øvelser →
• Tabata: 4-minutters treningsøkter som brenner fett bedre kjøre →