Supershort intervall jogging 30-20-10
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Danske forskere har foreslått taktikk for løpere basert på mekanismen av intervalltrening. Forbedre hastigheten og humør kan redusere daglig mosjon til 30 minutter. Hvordan gjøre det riktig, kan du lese denne artikkelen.
Vel, er konseptet passer for de som forbereder seg til å kjøre i 5 km. Men generelt, er metoden som gjelder for alle som har i sin trening kort sikt.
studie Det ble kortvarig, men resultatene viser at i en uke løpere forbedret sine resultater i en avstand på 1,5 og 5 km gjennom trening som varer bare 30 minutter.
Faktisk er det en variant av intervalltrening.
Hvert minutt er delt inn i tre deler:
- 30 sekunder ved en lav hastighet kjører;
- 20 sekunder ved middels hastighet kjører;
- 10 sekunder kjører på full hastighet.
Under denne ordningen bør kjøre i 5 minutter, og deretter lage en to minutters pause (et skritt eller lett jogging).
I løpet av en treningsøkt, kan du utføre en 3-4 blokk med 5 minutters intervall løping og 2 minutters hvile.
Det ser ganske enkelt, er det ikke? Ja, og det krever litt tid. Plus, er denne tilnærmingen egnet for løpere med noen opplæring, som tilbyr en hastighet ratio - velg de som er behagelig for deg personlig.
I tillegg til å øke produktiviteten, forsøket viste også en reduksjon i indikatorer som kolesterol og systolisk blodtrykk, som ikke ble observert i løpere kontrollgruppen fortsatte å konvensjonell trening.
Viktigere, deltagerne merke oppstemthet. Lett å tro, fordi å kjøre i høy hastighet her står for bare 10 sekunder. Prøv det!
10-20-30 Running konseptet kan øke ytelsen på kortere tid