Test styrken på musklene bark fra menns helse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Tørket og lettelse kroppen ikke garantere at eieren er veldig sterk. Sjekk den reelle makten i sine muskler kan bjeffe med en spesiell test utviklet av Gray Cook (Gray Cook), forfatter av funksjonell bevegelse Systems. Vel, la oss prøve?
Denne testen - en enkel måte å sjekke hvor sterk muskel bark. Regelmessige øvelser for pressen garanterer ikke bestått testen.
Hva du skal gjøre
alternativ 1
Ligg på magen, bena hviler på gulvet sokker, armene bøyd på albuene og ligge i front av hodet, tommelen berøre pannen. Fortynn armene, slik at vinkelen av albuer var noe mindre enn 90 grader. skrive ut albuene opp, aldri ta hendene opp fra gulvet fra denne posisjonen, presse baken og prøve å løfte kroppen.
Hvis du under denne øvelsen, skuldrene fra gulvet før hoftene, slik at musklene ikke er sterke nok skorpe. Tenk deg at anklene er på samme side av elva, hendene - på en annen, og kroppen din - det er en bro. Så bøyer han rett ned på midten.
alternativ 2
Igjen, ligge på magen, men denne gangen legger hendene foran seg, slik at tommelen berøre kragebeinet. Albuene skrive opp, stramme rumpe og trykk ned på gulvet. Hvis du ikke kan løfte skuldre og hofter på samme tid, så du lei musklene i kjernen. Du må bedre arbeid på dem for å styrke ryggen og minimere sjansene for skader (nedre del av ryggen - et svakt punkt). Dessuten vil det i betydelig grad forbedre teknikken
push-ups.Hvis du ikke kan passere denne testen, så må du legge i øvelsen lenger rekke øvelser og arbeidet ikke bare på pressen, men også muskler skorpe som helhet.