Det vil si, i de dager hvile og lett trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Lungene kan telle de dagene da du må bore en lav intensitet på mindre enn en time, eller når du velger å slappe helt av. Ernæringsfysiolog beste utøverne av Great Britain James Collins (James Collins) i disse dager, råder til å fokusere på restaurering av muskel.
Basis - færre karbohydrater, protein mer
Siden strømforbruket i lett trening mindre, bør du redusere mengden karbohydrater: det er nok til å begrense et karbohydratrikt måltid per dag (lunsj eller middag).
Aktiv muskel utvinning kommer om 24 timer etter hard trening. På grunn av reduksjon av karbohydrater kan du råd til flere proteiner som kreves for denne prosessen.
andre næringsstoffer
For muskel utvinning er også nødvendig flerumettet fett. Og for å hindre oksidering av frie radikaler i overkant generert under intensiv trening, er det nødvendig å legge til på menyen av vegetabilske matvarer rike på antioksidanter:
- bær (tyttebær, blåbær, jordbær);
- Apple;
- nøtter;
- alle typer kål;
- kiwi;
- spinat;
- tomater.
Det beste er at i de dager lett trening og avslapning, kan du eksperimentere med nye produkter og oppskrifter, uten frykt for problemer med fordøyelseskanalen på en tredemølle eller i
gym.måltidene
Vi bør også merke seg at mange profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å utføre lett trening, som jogging en halv time før frokost. På grunn av sult musklene tilpasse seg stress bedre. I tillegg på tom mage i flyten er for det meste fett, ikke glykogen - en bonus for de som ønsker å gå ned i vekt.
En eksempelliste av retter for dager med hvile og lett trening
frokost
- omelett med tomater og ost. Du kan også legge til løk, paprika eller urter for å prøve forskjellige typer ost.
lunsj
- Kyllingbryst med grønnsaker og ost. På en siderett går bra quinoa eller hirse.
- Biff lapskaus, gulrøtter, løk, tomater, tørkede aprikoser. Stek alle produktene i noen minutter, tilsett kikerter, dekk med vann og la det småkoke på svak varme i ca en time. Du kan også legge til ris eller couscous.
- Salat av grønne linser, quinoa, agurk, fetaost. Fyll vin eddik og olivenolje, og for krydder, tilsett estragon.
middag
- Krydret stekt makrell. Som bruk av krydder spisskummen, hvitløk, ingefær, sennep og kanel. Gni fisken med krydder og la det sitte i et par timer. og så yngel. Fisk godt supplement ris og gulrøtter.
- Bakt laks. Bland sitronsaft, estragon, hvitløk og suge i de resulterende marinaden laksefileter i 10 minutter. Så pakk filetene i folie og stek i ovnen. Pynt egnet couscous.
- Grillede grønnsaker: paprika, aubergine, squash, løk.
- Kylling buljong med sopp. Legg vårløk og egg eller pasta miso og tofu.
snacks
- En håndfull av nøtter eller frø.
- hummus med vegetabilske strimler.
- Grillspyd av laks marinert i en krydret saus.