Den beste treningen i 2017 på Layfhakere

Trening for å pumpe hele kroppen øvelser for en frisk rygg og knær og tunge komplekser som vil gjøre alt til det fulle.

Hvordan trene hjemme: et program for trening i en uke

I denne artikkelen vil du finne fire treningsøkter i uken: to strøm og to sirkulære, beskrivelse og bilde av øvelser, varme opp og strekke. Programmet er egnet for nybegynnere så vel som for amatører. Last skalaer lett: bare prøve å trimme antall repetisjoner for mulighetene.

Les artikkel →

13 øvelser med yoga for skoliose korreksjon

Feil posisjon i kroppen ved et skrivebord i skole i mange år, omgjort til skoliose - krumning av ryggraden i retning av aksen, i hvilke en skulder høyere enn den andre. Layfhaker viser av yoga øvelser som er anbefalt av det nasjonale fondet amerikanske skoliose som vil hjelpe strekke og styrke muskler og ryddig holdning.

Les artikkel →

Hvordan bygge en hånd med sin egen vekt

Med vanlig push-store hender ikke blåse. Men dette betyr ikke at du må kjøpe en manual eller et abonnement til gym. Layhfaker viser komplekse øvelser med sin egen vekt, som vil hjelpe en god belastning alle musklene i hender og belønne deg med solid biceps og triceps.

Les artikkel →

Opprette en effektiv trening for vekttap

Dette er ikke bare en liste over øvelser på en dag, og en guide på å utarbeide programmet, som vil gi deg en rekke trening i lang tid. Layfhaker forteller hva trening er mest effektiv for vekttap, hvilke øvelser bør inneholde og hvordan du kan kombinere dem sammen. Videoer med øvelser inkludert.

Les artikkel →

Hvordan fikse runde skuldre guide holdning korreksjon

På grunn av stillesittende arbeid, mange lider av denne lidelsen av stilling. Layfhaker tilbyr et omfattende program av utbedrings runde skuldre: øvelser for å strekke, self-massasje med valser og tennisballer, og styrke øvelser for å styrke musklene. Med denne opplæringen, kan du gradvis venne kroppen til å holde riktig posisjon.

Les artikkel →

Trening med en kroppsvekt som er pumpet muskler

Å gjøre kroppen din sunn og vakker, ikke nødvendigvis å betale penger. Layfhaker viser hvordan gjennomføre trening hjemme: hvordan å bruke en stige til kardiorazminki hvilke regler å følge for trygge og effektive treningsøkter, hvordan du velger hvor mye reps.

Også du kan finne teknologi analyse av spesifikke øvelser og trening plan for en dag.

Les artikkel →

12 øvelser for friske knær

Trenger du å styrke og strekke musklene rundt kneleddet for å redusere risikoen for skader. Layfhaker tilbyr opplæring med styrketrening og stretching, som gjør musklene lår og leggene sterkere og mer elastisk.

Les artikkel →

15 CrossFit komplekser, som vil vise hva du kan gjøre

Hvis du anser deg selv en godt trent idrettsutøvere, kan du prøve disse systemene og finne ut hvordan du bak CrossFit utøver når det gjelder utholdenhet og funksjonell styrke. Layfhaker samlet for deg infernalske komplekser med kvinnelige navn, etter som du ligger på gulvet, prøver å trekke pusten.

Les artikkel →

Uvanlig opplæring: hvordan å pumpe opp trykk ved hjelp av manualer og medbola

Trykk kan laste ned ikke bare på gulvet, løfte kroppen eller føttene mange ganger på rad. Layfhaker viser en mer komplekse, varierte og interessante oppgaver som vil ikke bare bidra til å effektivt arbeid gjennom pressen, men også laste ned andre muskler.

Les artikkel →

7 hard trening med den enkleste inventar og uten

Du tror at utøver sin egen vekt - dette er lett? Deretter kan du prøve disse øvelsene. Layfhaker samlet noen hard trening uten utstyr, samt opsjoner med manualer og en vektstang.

Les artikkel →

Layfhaker fortsetter å plukke opp for deg en effektiv trening og interessante oppgaver å pumpe muskler, gå ned i vekt, utvikle fleksibilitet og utholdenhet. Sett trenings mål for det nye året, og Layfhaker hjelpe dem å oppnå.