Øvelsene, som vil erstatte deg en spesiell bord for arbeid stående

Hvorfor dårlig stillesittende livsstil

Problemet med en stillesittende livsstil, ikke bare i det faktum at på grunn av mangel på fysisk aktivitet, vil du få vekt. Som en bonus for å overskytende vekt og ryggsmerter for et langt opphold i en sittende stilling, øker risikoen for type II diabetes å tjene, kardiovaskulær sykdom og visse typer kreft. Etter hvert som du blir mer "woody", dvs. miste fleksibilitet. Musklene som hjelper deg å komme opp og utvidelse (retting av ryggen, setemuskelen og midtre trapezius) ikke brukes i sitte tid, så over tid de svekke og musklene som støtter ryggsøylen fleksibel og arbeid under bøying hofter, bli mer hardt.

Men tabeller for stående - ikke alltid veldig god og komfortabel løsning. En fersk studie utført ved Cornell University, fant at tabellene for stående bord og en berg spor gjør fysisk ubalanse, som vanligvis er det arbeidet som vi gjør på tabellen, er det best å gjøre det samme sitter, og ikke stående.

For å minimere skaden som forårsaker kroppen til en stillesittende livsstil, kan du prøve "Aktiv sitting", og etter et par øvelser for å utføre avslutning av arbeidsdagen, som er strukket og razomnut overstayers muskler. Justin Jacobs (Justin Jacobs), trener og manager på Equinox TriBeCa, sa gym det ideelle stedet for en slik øvelse. Han har utviklet et alternativ til de mest populære yoga øvelser, som vanligvis utføres sittende. Du ønsker ikke å sitte stille og i gymsalen under en treningsøkt?

Øvelse № 1

Vanligvis er denne øvelsen gjøres sittende, men tilbyr lite Justin å endre den og til å utføre i et utfall. Husk at fronten kne skal være bøyd i en vinkel på 90 grader. Ta en vekt i høyre hånd og bøy det ved albuen, slik at det var rett foran skulderen, utvidet sin hånd fra deg. Den venstre arm skal rettes ut og trekkes nedover og litt til siden. I denne stillingen presser vekter oppfølging.

Øvelse № 2

Fest gummi flat ekspansjonssimulator ender plukke opp og gå i en kort avstand, slik at spenningen er filt. Bøy knærne, lene seg fremover, bør kroppen være parallell med gulvet, føttene - skulder bredde hverandre. Hands trekke frem slik at de gikk langs ørene, og trekk båndet endene til seg selv ved å bøye albuene og trekke hendene til brystet. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Øvelse № 3

Stå overfor en spesiell slede med en liten belastning, feste dem hengsler, trekker hendene fremover i en vinkel på 45 grader, hånd - på nivå med lår, håndflatene sammen. Rope bør være stram. Bøy knærne og trekke sleden for loopen til seg selv, albuene tendens til magen. Deretter steg tilbake et par skritt tilbake, så lenge tauene igjen anstrengt, og gjenta.

Øvelse № 4

Stå rett under TRX, festet til taket, føttene skulder bredde hverandre. Plukke opp en løkke, er flatene vendt mot brystet. Lean tilbake så lenge hendene ikke er strukket, og bøye albuene, trekke brystet selv til hendene, tilbake til utgangsposisjonen. Under øvelsen bør ikke være et utslag i ryggen, gjør albuene ikke starte for en snurr.

Øvelse № 5

Og igjen øvelsen med TRX. Stå i baren, blir føttene gjenget inn i TRX sløyfe. Bøy høyre kne, prøver å trekke den til brystet. Deretter brått endret bena, rette høyre og venstre bøyd. Fortsett i et hurtig tempo.

Øvelse № 6

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde put, små sokker slått ut. I hver hånd, Gira, armene bøyes og presses mot brystet, blir flatene vendt mot hverandre. Du utfører en dyp knebøy og gå tilbake til startposisjon.

Øvelse № 7

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde sted, knærne litt bøyd, bar hviler på skuldrene, støttet av hender. Lene seg fremover, ryggen er rett, er kroppen nesten parallell med gulvet, bekkenet beveger seg litt bakover for balanse. Gå deretter tilbake til startposisjon sakte.

Øvelse № 8

Ligg på en benk med forsiden opp med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Hold linjen over brystet, hendene - litt bredere enn skulderbredde. Uprites føttene på gulvet, slik at bekkenet og rumpe steg bare litt rørt benken. Dermed gjør hip extensors å utføre ikke helt vanlig for dem å arbeide. I denne stillingen utføre en brystpress.

Øvelse № 9

Stå i et utfall mot høyre beinet. Høyre kneet bøyd i en vinkel på 90 grader, venstre satt på gulvet som om du stod på tauet. Armene rett på sidene, never ser nedover. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og deretter endre ben.