Den ideelle kombinasjonen av styrketrening løp
Sport Og Fitness Nyheter / / December 19, 2019
Styrketrening er viktig for løperne, samt for å kjøre, og makten de tar ikke mindre. For å kombinere disse to typer aktivitet, og å få fra det maksimalt utbytte, må du vite hvordan styrketrening påvirker din evne til å kjøre etter en viss tid. I dag har vi en referanse tidsintervall - seks, tre typer styrketrening og studie av australske forskere. :)
Ekstra styrketrening er spesielt nyttig for folk som har begynt å kjøre i voksen alder og har ikke ført en aktiv livsstil. Regelmessig yoga øvelser bidra til å rette opp ubalansen som oppstår i musklene på grunn av ensformig kjører belastning, og arbeider på svakheter.
Cross trening utvikler det kardiovaskulære systemet, gjør hjertet mer arbeid med mindre innsats, og blodet renner gjennom sine årer raskere, noe som betyr at musklene blir bedre tilførsel av oksygen og øker treningseffekt. Styrketrening bygge muskler og gjøre oss sterkere. Løpere legge dem inn i sine opplæringsplaner for å bli sterkere. Vektløfting går for å bli tøffere, og tørking som kjører hjelper dem å bli kvitt fett i mageområdet.
For å styrketrening er ikke trøtt, men heller utfylle og gjør oss sterkere, må du forberede en opplæringsplan. En fersk studie gjennomført i Australia, forteller et treningsopplegg som vil gjøre deg sterkere og raskere.
Under eksperimentet ble løperne 15 med en meget stor skala løp foretas ukentlig ytterligere forskjellig vekt trening i de tre utførelser:
- et høy-intensitet trening for hele kroppen;
- et høy-intensitet bare for benene;
- en lav intensitet trening for hele kroppen.
Seks timer etter hver treningsøkt de besto testen på en tredemølle 10 minutter å kjøre i en lys varm-up rate (70% av ANSPene), og deretter ytterligere 10 minutter ved en moderat hastighet (90% av ANSPene) og deretter så mye som de kan, i kraft av 110% av terskelen tempo. Den samme testen ble utført før studien å bestemme muligheten for deltakerne, da de ennå ikke var sliten. Resultatene ble ansett som referanse, det vil si de data som oppnås i løpet av forsøket sammenlignet med den første test.
Høyintensiv trening for hele kroppen har hatt en innvirkning på reduksjon i frekvensen av løperen på den siste etappen av den løpende testen, da det var nødvendig å kjøre på det høyeste nivået av sine evner. De gjennomsnittlige resultatene av referanse - fem minutter på 110 prosent kapasitet. Etter hver av høy intensitet styrketrening tiden ble redusert med nesten ett minutt. Dvs. evnen til å opprettholde et høyt tempo løpere etter en slik trening betydelig redusert.
Dr. Kenji House, en ledende forsker ved James Cook University, sier at takket være disse testene, kan det gi praktiske råd om å kombinere styrketrening med løping for å hjelpe løpere oppnå optimale resultater i deres trening.
FørstOg det er åpenbart huset råder ikke tenkt alvorlige løp i løpet av dagen etter styrketrening. Den minste pausetid, i henhold til data som er oppnådd i løpet av undersøkelsen, - seks timer.
Dernest, Styrketrening ikke har en negativ innvirkning på driften på et moderat tempo. Det vil si, kan du trygt kombinere styrketrening med standard jogging på et moderat tempo. I dagene av slik trening er ønskelig å tegne opp en plan slik at først gikk jogging, og deretter, og styrketrening. Det ideelle alternativ: i morgen - jogge i kveld - styrketrening for underkroppen styrketrening eller middels intensitet.
Å vite alt dette, er det mulig å gjøre en optimal treningsplan. Mange trenere anbefaler veksler mellom tung og lett trening.