Tre råd hvordan du kjører uten skader fra ultramarafontsa Dean Karnazes

Dean Karnazes - en sann legende ultramarathon. Han er fast medlem av den legendariske løpene som Western States 100, Badwater ultramarathon (der vant han i 2004). Men den største berømmelse, fikk han sine medieprosjekter - kjøres fra Disneyland til New York 75 dager, 350-mil å kjøre i 80 timer uten å stoppe og 148-mile kjøre i 24 timer.

Nedenfor finner du tips til 50-åringen Dina, som hevder å ha aldri i mitt liv ikke skadet. Hvordan være så ugjennomtrengelig som Dean Karnazes lese videre.

1. Sitting er forbudt!

"Jeg svært sjelden sitte," sier han Karnazes forteller hvordan han prøver å unngå ved å sidyachki der det er mulig. Han er sikker på at setet kroppen svekker og krøplinger ham. Hans hjemmekontor er utstyrt med en stand-up table, som han skriver tekstene og sjekk e-post. I tillegg til de åpenbare fordelene ved biomekanisk stående arbeid (for en begrenset periode, for lang avstand, så ille), sistnevnte studier viser at den står livsstil raskere stoffskifte, som er merkbar selv for de som er engasjert i regelmessig fysisk øvelser. (Kilde: "Television tid og kontinuerlig metabolsk risiko i fysisk aktive voksne." Healy, G. N. et al. 2008. Medisin og Science in Sport og Exercise).

2. mangfoldig trening

"Jeg er overbevist om at kroppen trenger forskjellig trening," sier Karnazes. hver dag han tilbringer seks opplæring US Navy SEALs (spesialenhet for den amerikanske marinen). "I mellom, lese e-post, når jeg føler klebrig, bruker jeg en kort Razmik. Det inkluderer push-ups, sit-ups og pull-ups. "Ultramarafonets mener at bare gjennom kontinuerlig trening, klarte han å fullføre 9 ganger av 10 på Den mest kompliserte avstand Badwater (BLB Merk: kontinuerlig rase over en avstand på 217 km på den varme ørkenen med en gjennomsnittlig temperatur 55S fra Death Valley til Mt. Whitney). Når Karnazes reiser, er det første i hoteller på utkikk etter et treningsstudio med en pull-up bar.

3. Unngå toppet joggesko

"Jeg anbefaler løpere å høre alt, men ingen å tillit." Karnazes minner om at under hans jogging i videregående skole på 70-tallet, gikk han langs stranden barbent, forlater sko i buskene. "For meg er minimalisme ikke noe nytt," sier han, med henvisning til de nye minimalistiske sko Emulerer kjører barbeint, som fyller det amerikanske markedet og utviklede land. "Jeg husker da jeg møtte med Nike for 10 år siden. De viste meg det siste innen klær, sko og gadgets. Jeg fortalte dem at de overdrev det med sko, og det er for komplisert. Jeg ba dem om å holde tritt med foten. Jeg forteller dem at de skader løpere med dårlig form ved å tvinge dem til å ta en posisjon for løpere i utmerket form. At kroppene deres er ikke klar for dette. Problemet var at et slikt moderne sko kompenserer for svakheter hindrer utvikle svake deler av bena, noe tidligere eller senere til alvorlige skader. "Så, utgitt Nike en rekke gratis.

Dean anbefaler ikke, men å jag umiddelbart til minimalistiske sko. Det bør gi henne en sjanse og prøve det, men veldig nøye. "Jeg tror ikke at vi er skapt til å kjøre barbeint på asfalten," sier han. Han råder alle som tenker om barbeint løping, eller bare ønsker å styrke foten, starte med en liten jogge på sand eller gress. Han anbefaler også begynt å gå hjem barbeint hele tiden - ofte komme opp og hopp!

(via)