Tre kort måte å unngå løpere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Folk generelt, og idrettsutøvere spesielt, liker å lete etter snarveier. Alle ønsker å ta en pille, som skjedde til å løpe maraton i 2:15 eller smøre den skadde kneet magisk salve, helbreder alt umiddelbart. på Runner verden publiserte en utmerket artikkel som er ikke alltid den korteste veien er bra, men ofte det motsatte.
For noen år siden i Taiwan, de frivillige tilbudt å ta del i et medisinsk eksperiment. Frivillige måtte ta en pille for å vurdere sin tekstur og farge. Den første gruppen ble fortalt at det er en multivitamin, og den andre - at placebo (enn det var i virkeligheten). I løpet av studien, to grupper oppfører seg radikalt forskjellige måter: medlemmer av gruppen som ble gitt de "vitaminer", var tilbøyelig til å passere mindre avstand i løpet av dagen og har mindre sunn mat til lunsj. Og under intervjuet blir de høyere rangerte deres usårbarhet og mindre lyst til å trene.
Det ville virke, hva er kjører? Hvis du ønsker å nå sitt maksimum i løpet, er det nødvendig å overvåke mange aspekter av trening og livet - lenge langrenns løp, intervaller, søvn, mat - som alle påvirker resultatene. Studier som er beskrevet ovenfor er et eksempel på et fenomen som kalles «lisensiering effekten»: når du gjør noe som i teorien skal hjelpe deg (i dette tilfellet, mottak "multivitamin"), så ubevisst ikke prøver på andre måter for å hjelpe deg å oppnå samme mål (f.eks sunt mat). Du trenger å lære å skille de faktorene som virkelig påvirker form fra de som kan ignoreres. Her er tre eksempler, som det ville være bra å ta hensyn til:
№1
En kort vei: Anestesi
Det er lett å ta smertestillende for å eliminere ubehag etter trening eller microtrauma, men det hjelper ikke løse problemet - svake muskler og leddbånd. Komprimering plagg og is bad - det er sikkert bra for utvinning, men det er fortsatt bare en kortsiktig "patch".
Den riktige måten: Forebygging
Det er vanskelig å tenke på forebygging av skader når du er frisk, men det er da det gjelder som mest. Minst to ganger i uken i 10-15 minutter for å fremheve spesielle kjører øvelser som er utformet for å gjøre musklene sterkere og mer elastisk, styrker også hofter, føtter og ben. Det tar omtrent samme tid som isbadet, men har en mye større effekt på helsen.
№2
Kort bane Sport tilsetningsstoffer
I teorien multivitamin eller kosttilskudd av idrettsutøvere som en slags "forsikring" er det fornuftig - tross alt, gjør man ikke spiser riktig hele tiden. Men det er ingen bevis for at disse kosttilskudd har noen betydelig positiv innvirkning på helse eller resultatene og Noen studier har vist at, for eksempel ved å ta store doser av vitamin C kan hemme utvinningen av muskler og påvirker utholdenhet.
Den riktige måten: Healthy Eating
Den beste kilde for sporelementer - naturlige produkter. Ja, det krever litt innsats og planlegging, fordi du må sørge for at det alltid for hånden ble en sunn mat: grønnsaker, frukt, fisk, etc. Hver dag under hvert måltid. Det vil aldri være i stand til å oppnå den ideelle, men hvis du ikke gjør unnskyldninger: "Vel, ok, jeg spiste en multivitamin i morges" - det vil nærme seg mye nærmere den optimale kostholdet.
№3
En kort vei: Energi
Uten tvil koffein øker produktiviteten og er en integrert del av hverdagen for mange løpere. Men det er verdt å huske en liten nyanse: koffein bare bidrar til å maskere tretthet, men faktisk er det ikke avlaste oss fra det.
Den riktige måten: Sleep
Mens du sover, kroppen gjenoppretter etter en dag med trening, "patcher" skade og lader opp energi. Det er ikke noe galt i det, for å starte dagen med en kopp kaffe, kan du selv har en annen drikke før trening, men hvis samtidig du nok søvn (de fleste voksne trenger å sove mellom 7 og 9 timer per dag), så vil det bli vanskelig over tid å konsekvent forbedre sin resultater.
(via)