Tog klatrere fra Yegor Woodward

I dag ønsker vi å dele med deg en standard drill klatrer med spesielle øvelser som vil bidra til å gjøre hendene sterkere. Men for dette trenger du minst et par ganger for å gå på klatrevegg. Kanskje du liker, slik at du kommer tilbake til igjen og igjen for en ny positive følelser og adrenalin. ;)

Da jeg begynte å gjøre, var jeg sikker på at det er helt forskjellig fra hva smakt før (siste sports tilgjengelig). Til slutt, og så viste det seg. Når du er på en rute på en stein, er du sliter med sin frykt, latskap, bør fokusere så mye som mulig, og så videre. Pluss det er bare utrolig kult! Og likevel er det et flott tidsfordriv i naturen: du kan klatre for moro (lys stier), og kan bli hakket på utfordrende baner og prøve å heve kategorien. For en oversikt, kan du klatre til toppen tau, og når du bare forstyrre povisnesh på et tau. Men vi Lazimov nesten alltid med lavere forsikring - på feil du flyr noen meter ned. Ja, det er farlig, skremmende. Når du gjør en vanskelig avskjæring eller hender er blokkert, denne frykten for å mislykkes stoppe deg og skaper en barriere.

trening

Coaching bør ikke bare hendene. Bare så det viser seg at den øvre delen av kroppen utviklet i lengre klatrere: i hendene på 80% av lasten. Men øvelser på musklene i bena og bark, også.

Standard opplæring kan se slik ut:

• Varme opp, stretching.
• Push-ups, ben i en forhøyet smal og bred - fire sett med 10 ganger.
• Trekke opp på baren smale og brede grep 10 ganger - fire tilnærminger (to smale og to bred).
• "Pistol" - to sett 10 ganger.
• Visy på tå - i det bølgende, hull, liten aktivnikah (typer kroker) - to tilnærming hver henger, er fritid Visa.
• Horisontale stenger ved tåen til seks avskjær - fem horisontale stenger, hvile i 2 minutter.
• Lasagna. Buldring (klatring uten tau view) - minst en time pauser få nok.
• Hitch. Trekke opp på tå. Fem par kroker av fem pull-ups på hvert par, hvile i 5-7 sekunder mellom pull-ups - dette er en runde. Det er vanligvis utført fire av disse sirklene. Hvile mellom rundene - 2 minutter.
• Press. Løgn bøy stammen, uten å ta livet fra gulvet - 20 reps. Nedre press - ben løfte 20 reps. Utført tre sett.

Likevel er det campus (treningsfeltet), hvor den klatrer tilbringer mye tid. Der kan du ta opp, henge, klatre - bare finne mye lærdom.

Campus kan sees i andre minutt av denne videoen opplæringen for klatrere.

Begrenser i treningen kan være generelle fysiske tilstand og huden på fingrene (den har en funksjon slettet). Hvis du klatrer på fjellet, er det raskere. på forespørsel klatrere fingrene søkemotoren vil gi ut en haug med ekle ting. :) Climb må nødvendigvis med magnesia og ingen ringer på fingrene!

Hvis du ønsker å starte

Prøv å gi råd til alle som tror. Bare ta en instruktør, og for første gang gå til et høyt stativ med et tau, ikke prøv å umiddelbart buldring. Med forbehold om sikkerhet klatring er ikke traumatisk og farlig sport. Selvfølgelig, hvis du ikke kommer til å klatre alene.