Trening på tredemølle: legge litt variasjon
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Med ankomsten av vinteren, en stor del av løperne går fra nabo hjem stadioner og nærliggende Parker på tredemøller i treningssentre, som å kjøre i kulden - en godbit for den sterke ånd.
Men trening er ikke en tredemølle bare ikke har sine ulemper, og viktigste - kjedsomhet. Når du kjører på gata, rundt hele tiden skjer noe, selv om du er omstendelig 20. runde Skole stadion, og når du kjører på tredemølle, jeg kan være det eneste folk kjører på tilstøtende simulatorer.
I dag kan vi tilby deg flere alternativer som vil bidra til å gjøre en liten variasjon i treningsøktene på en tredemølle.
alternativ №1
- Varmet opp til nivå 3 i 5 minutter (typisk kompleksitet skala fra 1 til 10).
- Øk hastigheten til fjerde eller femte nivå og kjøre i en fart på 10 til 50 minutter. Tiden avhenger av din form og dette bør være din mellomdistansen.
- Deretter går du tilbake til det tredje nivået, og så kjøre i 5 minutter. Kjører i dette tempoet vil hjelpe deg å kjøle seg ned og rydde opp pulsen.
variant №2
Et annet alternativ for å variere rutine: å arrangere en "musikalsk" intervaller. Dette er når du henter kjører spilleliste slik at sanger med forskjellige tempoer alternative - en rask, en i utvinningsgraden, igjen en rask og så videre. Intensiteten kan justeres til de muligheter og moderat under restaurering nettsteder. Det samme gjelder for den raske tempoet i intervallet lengder - fordi du selv velge musikken og kan beregne sitt potensial. For første gang er bedre å velge musikk fra standard en løpende spilleliste, og deretter kan du legge til nye, ikke kjøre joggeløyper.
alternativ №3
Dette jogging vil gjøre deg til en god svette.
- Varmet opp i 5 minutter på tredje nivå.
- Øk hastigheten til 0,32 km / t, begynner å gjenta noe høyt (en favoritt uttrykk fra filmen, eller slagord - hva) og kjøre den i 1 minutt. På blikk betaler ikke oppmerksomhet;)
- Deretter øke hastigheten igjen med samme beløp og fortsetter å kjøre godt og for å gjenta sine sanger. Hvis dette er for deg for hardt, deretter øke til 0,16 km / t.
- Fortsette å øke tempoet hvert minutt inntil da, inntil det blir vanskelig å resitere slagord. Så snart du føler at du synes det er vanskelig å uttale ord og kortpustethet, merke tempoet og måle deres hjerterytme. Prøv jogging i fremtiden holder seg til denne tempo.
- Komplett trening fem minutters jogging på tredje nivå av kompleksitet.
alternativ №4
Dette alternativet vil hjelpe deg å huske hva som kjører over åsene.
- Sett sporene på stige 0-2%, og kjøre et par minutter du er vant til tempoet i scoring.
- Deretter øker økning til 5% og så gå i 3 minutter, og deretter redusere nivået stiger til 3% og så løpe i 5 minutter, og så igjen tilbake til 5% og kjøre i 3 minutter. Veksle disse "høyde" i 10 minutter.
- Deretter tilbake ned klatre, men på samme tid, øke tempoet på den samme 0,32 km / t og kjøre en annen 35 minutter.
alternativ №5
- I løpet av de første 5 minuttene av varmer opp på tredje nivå av kompleksitet.
- Øke vanskelighetsgraden til syvende nivå av kompleksitet og så kjøre i 4 minutter, deretter ordne en reduksjon kjøre på tredje nivå av kompleksitet i 2 minutter.
- Deretter går du til åttende vanskelighetsgrad og kjøre i dette tempoet i 3 minutter, da - 2 minutters erstatning jogging på №3.
- Øke belastningen til 9. vanskelighetsgrad og kjøre i dette tempoet i 2 minutter, da - 2 minutters erstatning jogging på №3.
- Øke belastningen til 10. grad av kompleksitet og kjøre i dette tempoet i 1 minutt, da - 2 minutters erstatning jogging på №3.
- Gå tilbake til det tredje nivået, og så kjøre i 5 minutter å komme seg og ta pulsen i orden.
Denne "trapp" kan bli omgjort til en "pyramide", og dermed øke belastningen nesten to ganger. Det er, etter level 10 igjen kjøres gjennom samme nivå i 1 minutt, deretter bla ned til nivå 9, og så videre opp til nivå 7, fullfører alle erstatning jogging.
variant №6
Et annet alternativ med talende tittelen "Den kenyanske runner" som vil minne deg om å kjøre i bakker.
- Varm opp til tredje vanskeligheter med null økning i 5 minutter.
- Øke helningen til 6% og redusere hastigheten til en mer behagelig. Kjør i et tempo på ca 10 km.
- Igjen sette sporløfte 0% og løpe, opprettholde den samme hastighet, en ytterligere 5 minutter.
I dag, all den stund, men vi vil fortsette å lete etter interessante alternativer som vil hjelpe deg å ikke bli lei i vinter, og ikke utsette til første kjøring av vårsola;)