VIDEO: 22 øvelser for Boot Camp trening

Trenere og menns helse Spesialister igjen glede oss med en kort video med et sett av øvelser som vil gjøre deg til en god svette! På denne tiden - 22 øvelser for en meget intens trening Boot Camp.

Boot Camp (En bokstavelig oversettelse fra engelsk - "treningsleir for nybegynnere") - en funksjonell intervalltrening. Målet - så mye som mulig for å styrke og utvikle alle muskelgrupper med gradvis vekttap. Det vil si at du ikke bare bli en sterk og solid, men også uten å miste ekstra vekt på 4-5 kg ​​per måned. Det er denne versjonen av vekttap anses å være optimal for kroppen og er ikke skadelig for helsen. Aktivitet kan vare bare 30 minutter, men en forutsetning for å lykkes - daglige treningen og ingen unexcused fravær!

I utgangspunktet disse øvelsene var veldig populær i USA, og i 1999, de plukket opp Storbritannia. Helt siden Boot Camp trening begynte å vinne popularitet rundt om i verden.

Ofte treningen starter med dynamisk stretching og jogging, så intervalltrening kommer med et stort utvalg av øvelser: Arbeidet med ekstra vekt, pull-ups, push-ups, arbeide med ekspanderne og TRX, plyometrics, og forskjellige versjoner av eksplosiv øvelser. Mange øvelser med ekstra vekt er svært lik de som er inkludert i WOD (workout av dagen) i

I dagens fitness industrien sikt boot camp brukes til å beskrive øvelser som lover å bli kvitt overflødig vekt, fellesskap og en følelse av team, som er veldig lik militær trening for rekrutter. De er designet for folk som, som regel, er det vanskelig å tvinge meg til å gå til et idrettslag, og ikke å forlate klassen etter den første helvetes stølhet.

Noen ganger treningen foregår i hallen, og noen ganger - i friluft (i stadioner eller parker) uten bruk av ekstra utstyr. Vanligvis er denne aktivitet består av pull-ups, push-ups, knebøy, burpee og lignende øvelser som veksler med jogging korte avstander. Den viktigste funksjonen er at deltakerne fungerer sjelden alene, og ofte til å utføre oppgaver sammen i par, små grupper (3-4 personer) eller team. Slike grupper typisk måle den fysiske tilstand av nybegynnere før de begynner programmet, og deretter gjøre gjentatte tester ved slutten av en syklus (varighet - 4-6 uker).

Nye trender i treningsområder - Samling av deltakerne i disse leirene og beholdning trening utendørs, samt den påfølgende "mental trening" av deltakere som fullførte program.

Sportsutstyr: manualer, TRX, kettlebells, sendbegi.